8 Balansoefeningsvoorbeelden voor een betere stabiliteit naarmate u ouder wordt
Juiste stabiliteit is de sleutel tot elke fitnessreis, ongeacht leeftijd of atletische doelen. Zoals goed eten voor de gezondheid van het hart en het verbeteren van de flexibiliteit, zou het behouden van balans gedurende uw hele leven een topprioriteit moeten zijn voor uw algehele gezondheid.
Het verhogen van uw evenwicht is eenvoudig met de juiste training. In feite zijn er een handvol eenvoudige voorbeelden voor het inspanningen. Van het balanceren op één voet terwijl u uw tanden poetst tot het opnemen van specifieke isometrie in uw dagelijkse trainingsroutine, het opdrijven van uw stabiliteitsniveaus is niet moeilijk.
Experts in dit artikel
- Ashley Joi, CPT, zesjarige fitness-industrie veteraan die momenteel werkt met Centr
- Colette Dong, oprichter van de Ness in New York City
- Lara Heimann, PT, fysiotherapeut, yoga -instructeur en oprichter van de LYT -methode
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor en Fitness Model
Als je je een beetje wiebelig voelt, hieronder, zijn hieronder acht trainer goedgekeurde saldo-trainingsvoorbeelden om thuis te kopiëren, geen koord nodig.
8 Balansoefeningsvoorbeelden om de stabiliteit te verbeteren
1. Evenwicht terwijl je je tanden poetst
Een gemakkelijke manier om evenwicht te bouwen kan goed worden gedaan terwijl je je tanden poetst. Fysiotherapeut Lara Heimann, PT, zegt dat het op één been staat voor je twee minuten durende orale hygiëne-sessie kan helpen je balans en kracht af te stemmen terwijl je poetst. Andere goede tijden om te oefenen? Zoom roept net zo goed werk als bij de gootsteen om de afwas te doen. Ontvang hier meer PT-goedgekeurde balansvoorbeelden.
2. Yoga voor balans
Zet je stabiliteitsvaardigheden op de proef met een yogastroom van 20 minuten, geleid door Nike Master Trainer Traci Copeland. Flow met Copeland en voer alle klassieke yoga -bewegingen uit die je balans en adem in minder dan een half uur testen.
Probeer deze yogastroom van 20 minuten om het evenwicht te verbeteren:
3. Lunges voor stabiliteit
Wist je dat Lunges kan helpen met behendigheid En evenwicht? "Soms zal iemand je tegen het lijf lopen of je stopt van een stoep en je moet je evenwicht snel herwinnen," vertelt Sabrena Jo, MS, een personal trainer, eerder goed+goed verteld. "Dit vereist wat 'Gait Training' wordt genoemd, die uw evenwicht weergeeft tijdens locomotiefactiviteiten."Andere geweldige oefeningen zijn squats, aerobics en simpelweg stappen aan de kant. Lees hier meer.
4. Kerntraining voor stabiliteit
Als het gaat om balans, is een sterke kern, nou ja, kern. Versterk je buikspieren en obliques in slechts zes minuten met deze kernstabiliteitstraining, geleid door trackatleet die personal trainer Ashley Joi werd geworden. Je voelt de brandwond terwijl je door een circuit van serieuze bewegingen beweegt, waaronder alternatieve crunches, zijplanken en beenliften-allemaal cruciaal om een beter evenwicht te bouwen.
Probeer deze 6-minuten durende kernstabiliteitstraining:
5. Het piepprogramma voor balans
Volgens Harvard Health is Beep-Balance-Balance-Balancing-oefeningsprogramma-een door de studie gesteunde methode om uw evenwicht te verbeteren. Een studie uit 2016 gepubliceerd in Gerontologie en geriatrische geneeskunde ontdekte dat mensen die eraan vasthielden een betere balans hadden, een snellere loopsnelheid en meer vertrouwen. Hoewel het programma voornamelijk is ontworpen voor mensen tussen 60-80 jaar oud, is het beter om nu aan uw saldo te werken dan later. Lees hier meer.
6. Rebounder balansoefeningen
Geef je hele lichaam een evenwichtige boost met deze totale lichaamstraining van 10 minuten. Onder leiding van Colette Dong, oprichter van de Ness, gebruikt dit zweet Sesh een rebounder om spieren in je bovenlichaam, onderlichaam en kern te versterken. Het is ook moordenaar voor cardio, waardoor je de hartgezondheid kunt maximaliseren terwijl je je evenwicht verdubbelt.
Probeer deze 10 minuten durende rebounder-training van 10 minuten:
7. Skater Lunges voor evenwicht
Skater -lunges zijn geliefd vanwege hun vermogen om het evenwicht, mobiliteit te verbeteren, En flexibiliteit-praktisch een drievoudige dreiging in de trainingsgemeenschap. Als je niet bekend bent, bootst de beweging de beweging van snelheidsschaatsen na, waardoor je van links naar zij in een long moet duwen terwijl je verder gaat. Omdat het meerdere spieren tegelijkertijd werkt, heeft de beweging enorm invloed op je algehele atletische prestaties, evenwicht inclusief balans. Lees hier meer.
8. Training voor stabiliteit
Hoewel deze training is ontworpen voor hardlopers, kan iedereen het doen voor een boost in stabiliteit. Geleid door Traci Copeland, bevat het lagere lichaamsgerichte bewegingen die zijn ontworpen om de spieren te versterken die je nodig hebt om sneller, sterker en met een betere balans te lopen.
Probeer deze training in het onderlichaam om de loopstabiliteit te stimuleren:
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
