7 trainingen die uw bilspieren in minder dan 20 minuten versterken (omdat wie voor altijd in de sportschool wil doorbrengen?))

Het lichaam van Simone Celebrity Trainer zal je beginnen met een aantal oefeningen die je wervelkolom articuleren, je kern betrekken en je kont en hamstrings activeren meteen. Je blijft de hele tijd op de grond terwijl je door verschillende heup- en beenverhogingen op je rug en op je handen en knieën gaat. Deze hapklare routine is misschien kort, maar het is zeker machtig.

Een 20 minuten geen apparatuurtraining met Colette Dong

Ontmoet Colette Dong, de oprichter van het digitale trainingsplatform The Ness. Jongen, heeft ze een "buitbrander" -training voor jou. De basis van deze sessie is een tafelbladpositie (op handen en knieën), waaruit je je benen optilt, draait en buigt om dat achter te verlichten en je hele onderlichaam.

Een 13 minuten durende glute training voor lopers met Traci Copeland

In krachttraining voor hardlopen krijgen de beenspieren veel aandacht. Maar trainer Traci Copeland zegt dat de bilspieren net zo belangrijk zijn. "We richten ons vrij vaak op onze quads en hamstrings, maar onze bilspieren gaan helpen ons bekken te stabiliseren en letsel te voorkomen", zegt Copeland. Als u aan uw mijl werkt, of gewoon met meer vertrouwen op de stoep of het pad wilt gaan, is deze training voor u.

Een mini-band of lichaamsgewicht van 15 minuten met Alex Lyons

Alex Lyons, oprichter van de Workup Sculpt -methode, geeft aan dat u deze training kunt doen met of zonder weerstandsband. Hoe dan ook, je begint met een staande squat en zijkant Lunge Circuit dat overgaat in een tafelroutine die zowel je balans als je kont uitdaagt.

Een yoga-routine van 13 minuten voor de bilspieren met Andrea Russell

Als squats en weerstandsbanden niet jouw ding zijn, zal deze yogaserie van Andrea Russell je helpen om gebruik te maken. Je gaat door bekende yoga -bewegingen zoals Half Moon en Triangle, omdat Russell ze een beetje extra sap geeft om de achterkant echt te richten.

Een 20 minuten staande glute-training met Brian Spencer

Deze Pilates -trainer in East River wil niet alleen met je kont werken, hij wil je hele achterste ketting "oplichten". Dat betekent dat je al je verschillende spieren van de spluten en hamstring uitwerkt, waarvan hij zegt dat ze “je lage rug en heupen gezond houden in je dagelijkse leven.”Begin met enkele heerlijke wervelkolomrollen voordat u naar squats gaat, stoelposities en Lunges Galore.

Een 13 minuten durende quad- en glute-serie met Liv McIlkenny

Trainer Liv McIlkenny verpakt in bewegingen als squats en stoten in slechts 13 minuten grote buit -energie. Ze bevat ook veel oefeningen om je hamstrings en quads te versterken, waardoor je onderlichaam een ​​uitbarsting van activiteit in minder tijd krijgt dan nodig is om je was te vouwen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.