7 Functionele fitnessbewegingen Trainers zeggen dat de grootste indicatoren van een lange levensduur zijn

1. Hurken

Van alle functionele fitnessbewegingen die helpen bij de levensduur, staat de klassieke squat bovenaan de lijst. Het is de grootste beweging in het lichaam en dwingt je om alles van je kern te betrekken door je bilspieren helemaal tot je tenen. "De squat stelt ons in staat om met gemak van een zittende positie naar positie te gaan, zonder de noodzaak om uw armen of de hulp van iemand anders te gebruiken", zegt Dase. Als je je eenmaal op je gemak voelt bij de standaard squat, kun je dingen versterken met een van de meer uitdagende variaties (die gepaard gaan met de toegevoegde bonus van het beeldhouwen van je buit).

2. Rotatie

"Rotatie is betrokken wanneer we uit bed komen, van de vloer opstaan ​​en zelfs draaien om de schouder te bekijken tijdens het rijden", zegt Dase. "Het beoefenen van ons rotatiebereik zal ons helpen onze onafhankelijkheid te behouden [naarmate we ouder worden]."De Dumbbell Wood Chop, aangetoond in de video hierboven, is een geweldige manier om kracht op te bouwen in je obliques, die verantwoordelijk zijn voor alle op rotatie gebaseerde bewegingen die je uitvoer in je dagelijkse leven, zoals het openen van de koelkast of bewegen van de kant.

3. Scharnier

Scharnieren aan je heupen is van cruciaal belang om dingen te doen zoals je schoenen binden, dingen uit de grond oppakken en naar beneden reiken om lage kasten te openen. "Het handhaven van het vermogen om scharnieren te heupen, stelt ons in staat om persoonlijke zelfzorg te behouden", zegt Dase. Om scharnierende bewegingen te doen, zoals kettlebell -schommels en deadlifts, denk er aan om je heupen terug te sturen en je kern en de spieren in je onderlichaam te gebruiken om ze voort te stuwen. Scharnierende bewegingen met gewichten werken uw hele achterste ketting-Aka De spieren langs uw lichaam, zoals uw hamstrings, bilspieren en rugspieren--en kan helpen om enkele effecten van sedentair gedrag te bestrijden.

4. Duw

Pushing-a la opent een deur of duwt je stoel terug van je bureau aan het einde van de dag-is een andere belangrijke beweging die je nodig hebt om je hele leven te kunnen doen. Duwende bewegingen vereisen het gebruik van uw borst, schouders, triceps, quadriceps en kern, die zowat zijn alle Van de plekken die je raakt als je in een standaard push-up valt.

5. Trekken

Denk aan het trekken van bewegingen als het tegenovergestelde van het duwen. Workouts trekken met name trekdowns-zijn belangrijk om je rug sterk te houden. Ze werken de latissimus dorsi -spieren (ook bekend als de grote spieren recht onder je schouders die je schouderblad beheersen), en helpen je een betere houding en afstemming te geven, letsel te voorkomen en de effecten van computerwerk te bestrijden. Het gebruik van weerstandsbanden in je trainingen van je bovenlichaam (a la de video hierboven) is een geweldige manier om te werken die spieren trekken in je reguliere routine.

6. Uithaal

De lunge-die heeft veel van verschillende variaties-is een dynamische beweging die uw spieren en gewrichten in verschillende bewegingsvlakken werkt en zich voornamelijk richt op uw bilspieren en quads. "De uitval is van vitaal belang voor het klimmen van trappen en opwaarts gaan, zegt Dase.

7. Gang

Wandelen is een van de beste soorten bewegingen die je kunt doen voor je algehele gezondheid-na alles, er is een reden waarom het de meest populaire oefening is bij de langstlevende mensen ter wereld. "Een kwaliteitsspoel helpt ons in staat om in lijn te lopen, waardoor we comfortabel en met een correcte houding kunnen lopen", zegt Dase. Werken aan uw gang (of het nu gaat om het inloggen van multi-mijl runs of gewoon naar buiten stappen voor regelmatige wandelingen in de geestelijke gezondheidszorg) zal ervoor zorgen dat u die 10.000 dagelijkse stappen voor de komende jaren kunt klokken.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.