7 Door deskundige goedgekeurde manieren om de hitte te verslaan terwijl u vanuit huis werkt met weinig (of geen) AC

"Zittstrook is ook van cruciaal belang om te herkennen, omdat het fataal kan zijn", voegt ze eraan toe. “Symptomen zijn onder meer verward, kloppende hoofdpijn, misselijkheid of braken, zeer hete, droge huid, verlies van bewustzijn of aanvallen en snelle pols. Bel in die situaties 911 als een hitteberoerte een levensbedreigende noodsituatie en neemt stappen om onmiddellijk af te koelen.”

Gelukkig zijn hitte -uitputting en hitteberoerte relatief zeldzaam. Maar zelfs alleen maar zweten tijdens het werken vanuit huis kan behoorlijk ongemakkelijk zijn. Dus we hebben zeven van de beste door deskundige goedgekeurde tips afgerond om u te helpen koel te blijven, zelfs als u geen airconditioning of een ventilator hebt.

1. Koel je pulspunten

De temperatuur van uw lichaam wordt gereguleerd door een deel van de hersenen die de hypothalamus worden genoemd. Het kan de temperatuur van uw lichaam omhoog of dalen door te bepalen hoe warm of koud uw huid is, en pulspunten hebben de grootste invloed op de innerlijke werking hiervan.

Omdat je slagaders dicht bij het oppervlak aan je nek en pols zijn, kan het aanbrengen van iets kouds op deze specifieke pulspunten je lichaam snel afkoelen, zegt Ava Shamban, MD, board-gecertificeerde dermatoloog, oprichter van Ava MD en Skin Five Medical Spas. Ze beveelt aan om een ​​orthopedisch ijspakket of een koele handdoek te gebruiken die in de vriezer kan worden geplaatst en vervolgens rond je nek kan worden gedragen terwijl je werkt. U kunt ook een koud kompres aanbrengen op uw tempels en polsen.

2. Week je voeten in koud water

Net zoals het aanbrengen van iets kouds op je pulspunten kan je lichaam snel afkoelen, het steken van je voeten in een kom koud water kan dezelfde opluchting bieden. De bodems van je voeten en enkels houden warmte vast, dus het veranderen van de fysieke temperatuur van de huid in die gebieden is een geweldige truc. En als een kom met water onder je bureau niet voor je werkt, vul je een plastic waterfles halverwege, bevries deze en rol het dan onder je voeten. Je wilt waarschijnlijk sokken dragen terwijl je dit doet, maar Bare Feet is ook volledig acceptabel zolang je het blijft rollen. (Niemand op Zoom weet het verschil.))

3. Sluit uw ramen en gordijnen

Het klinkt misschien als een no-brainer, maar houd je ramen en blinds gesloten op warme dagen. Het kan verleidelijk zijn om frisse lucht binnen te laten, maar wanneer u dit doet, laat u hete lucht binnen en direct zonlicht dat de temperatuur van de kamer verhoogt, en het kan uren duren voordat die hitte verdwijnt. Wanneer de zon begint te ondergaan en de temperaturen onder de 75 worden, voel je vrij om een ​​raam te kraken, omdat dit de binnentemperatuur kan aanmoedigen om te dalen.

4. Blijf de hele dag gehydrateerd

Met hitte komt zweten. Omdat onze cellen ongeveer 70 procent water zijn, kan uitdroging leiden tot een verlies van sterkte en uithoudingsvermogen, spoelen, vermoeidheid en snelle ademhaling. Nee, niet bepaald uw ideale werkinstelling.

Dr. Yu beveelt aan om minstens acht, acht-ounce glazen water per dag te drinken, en nog meer als je het gevoel hebt dat je lichaam het nodig heeft. "Gezondheidsstudies hebben aangetoond dat zelfs milde uitdroging de hersenfunctie kan beïnvloeden en hoofdpijn kan veroorzaken", zegt DR. Yu.

Vermijd zwaar cafeïnehoudende drankjes, omdat deze het lichaam uitdrogen. Maar het is gewoon water dat het niet voor je doet, probeer een scheutje vruchtensap of verse munt toe te voegen om het verleidelijker te maken om te drinken. (Bonus: Pepermunt staat bekend om zijn koeleffecten!))

5. Koppel apparaten los die niet worden gebruikt

Als u in een kleine ruimte leeft en niet veel ruimte heeft om te bewegen, kunnen al uw oplaadkabels, koorden en elektronica snel een kamer opwarmen zonder dat u het zelfs weet. Maak er een gewoonte van om je tv uit te koppelen als je hem niet bekijkt, je telefoonlader loskoppelt wanneer deze niet in gebruik is en zelfs je koffiepot of broodrooster loskoppelt. Uw elektrische rekening zal u ook bedanken.

6. Prioriteer prioriteit voor het herstel van de nacht

Je nachtelijke routine is een geweldige manier om je op te zetten voor succes voor de volgende dag. Dr. Shamban beveelt 's avonds een koele douche aan om je lichaamstemperatuur de hele nacht lager te houden, zodat je verfrist wakker wordt. Ze zegt ook te kiezen voor loszittende pyjama's gemaakt van linnen, zijde of lichtgewicht katoen, en zoveel mogelijk te hydrateren voordat u naar bed gaat.

"We afkoelen door convectie, straling en transpiratie", zegt ze. “Alle drie worden ondersteund door zweten, dus u moet gehydrateerd zijn om voldoende te transpireren om de lichaamstemperatuur te verlagen.”

7. Als je kunt, verplaats je locaties tijdens het heetste deel van de dag

Als al het andere faalt en je problemen hebt om koel te blijven in je huis, ga dan ergens heen met centrale airconditioning. Krijg je middag koude brouwfix in je favoriete coffeeshop of profiteer van je plaatselijke bibliotheek of de gratis wifi van een universiteitscampus.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.