7 voordelen van zwemmen waardoor u wilt uitgeven aan een binnenzwembadlidmaatschap

3. Zwemmen kan een betere hardloper maken

Als je je hardloopvaardigheden probeert te vergroten, is het misschien tijd om het zwembad te raken. In een studie gepubliceerd in de Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, Onderzoekers ontdekten dat degenen die gecontroleerde ademhaling beoefenden terwijl ze zwemmen, hun spel grotendeels verbeterden. De techniek maakte hen in staat om hun zuurstof effectiever te gebruiken, waardoor ze sneller rennen en niet zo snel moe werden. En het gekste deel? Het kostte slechts 12 trainingssessies in het zwembad om resultaten te zien.

4. Zwemmers leven meestal langer

Als je zo lang mogelijk wilt leven, lijkt zwemmen de juiste keuze te zijn. In een studie van 80.300 deelnemers gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine, Onderzoekers keken naar welke soorten lichaamsbewegingen het risico hadden om het risico op sterfte door alle oorzaken het meest te verminderen. Hoewel fietsen het risico met 15 procent verminderde en hardlopen geen significante veranderingen vertoonde, verminderde zwemmen het risico met 28 procent.

5. Zwemmen kan uw longen versterken

Tijdens andere soorten oefeningachtig hardlopen of fietsen is je ademhaling vaak ondiep. Dat is echter niet het geval wanneer u zwemt, en de schakelaar kan veel goeds doen in het versterken van uw longen-vooral met al die tijd die u onder water doorbrengt. "Je ademt snel en diep in en laat de lucht eruit druppelen. Omdat je hoofd onder water is wanneer je zwemt, zijn deze ademhalingsaanpassingen van vitaal belang en kunnen ze de kracht van je ademhalingsspieren verbeteren, "vertelt David Tanner, PhD, Tijd. "Dit soort ademhaling houdt de long alveoli-de miljoenen kleine ballonachtige structuren die opblazen en leeglopen als je ademhalingsmis."

6. Het kan je lichaam jonger maken

Alle lichaamsbeweging zal helpen om je geest en lichaam nog jaren gezond te houden. Maar als het gaat om zwemmen, worden de voordelen echter Echt indrukwekkend. In een studie van de Indiana University ontdekten onderzoekers dat zwemmen van 2 tot 3 mijl van 3 tot 5 keer per week het verouderingsproces kan uitstellen, waardoor de natuurlijke achteruitgang wordt vertraagd-wat meestal begint op 35-jarige leeftijd 70. Ja, het helpt je lichaam eigenlijk tientallen jaren jonger te voelen dan je eigenlijk bent.

7. Je zult echt plezier hebben terwijl je het doet

Als u een oefening kiest die u leuk vindt, houdt u zich eerder aan om u eraan te houden-en wat is leuker dan spatten in het water? Natuurlijk, het op en neer doen van een zwembad is ongelooflijk uitdagend, maar tijd doorbrengen in het zwembad zal in het algemeen nog steeds je gezondheid helpen. Elke tijd besteed aan het bewegen met al die weerstand van het water-zelfs als je gewoon een aantal plezierige zwembadspellen zoals Marco Polo of Cannonballs-Can speelt, maakt een verschil.

Hoe u een zwemroutine kunt starten

Eerste dingen eerst: stap in het water. Vanaf daar draait het allemaal om het opbouwen van uw fitness, zodat u het aantal ronden kunt vergroten dat u in het zwembad kunt doen. "De beste manier om aan de slag te gaan bij een zwemroutine is 'leuk en gemakkelijk', zegt Life Time Aquatics Master Swim Coach en een viervoudig medaillewinnaar Cullen Jones. "Het is het beste om te beginnen met minder yardage en te oefenen met het correct doen van de technieken om te proberen 500 ronden te zwemmen."

Haar go-to-routine voor beginners? Oefen met vijf ronden Goed, met een geweldige ademroutine en een sterke trap. Wanneer je dat onder de knie hebt, verhoog je tot zeven en blijf toenemen naarmate je verbetert. Als je een ervaren zwemmer bent op zoek naar je spel, zoek dan je comfortabele basislijn en voeg op dezelfde manier meer ronden toe.

Hoe je veilig in het water kunt blijven

Het buddy -systeem! "De belangrijkste les als het gaat om veiligheid rond het water is om nooit alleen te zwemmen", zegt Jones. Zelfs als je geen zwempartner om je heen hebt, zorg er dan voor dat er een badmeester is of op dezelfde manier gekwalificeerd persoon in de buurt. En als u een beginner bent, beveelt de American Council of Sports Medicine aan om in een zwembad te oefenen in plaats van open water.

Hoe lang moet je zwemmen om een ​​goede training te maken?

Er is geen "one size fits all" antwoord op deze vraag, want zoals Jones het zegt, "de tijd die nodig is om de voordelen van zwemmen te plukken is een geval per geval, omdat geen twee mensen hetzelfde zijn."Het beste is om samen te volgen met de activiteitsrichtlijnen van de ACSM, die 150 tot 300 minuten per week van matige intensiteitsoefening of 75 tot 150 minuten per week krachtige intensiteit aerobe fysieke activiteit (of een combinatie van beide) aanbevelen (of een combinatie van beide).

Het belangrijkste is echter dat het je eraan houdt. "Hoewel het aantal ronde belangrijk is, is het meest vitale proces een routine en consistent zijn", zegt Jones. "Stel een doel om twee tot drie keer per week in het water te zijn, en je zult echt drastische verschillen zien in je algehele fitness."

Als je klaar bent om je te laten zwemmen, pak je een van deze 12 perfect gepaste zwempakken uit één stuk. Ontdek dan de beste plek om in elke staat te zwemmen.