6 tips voor een lange levensduur van de Dalai Lama op zijn 85e verjaardag

Als de hoofdmonnik van het Tibetaanse boeddhisme is het meditatieschema van de Dalai Lama veel rigoureuzer dan dat van de meeste mensen. Maar zelfs als u slechts vijf minuten per dag aan bemiddeling besteedt, kunt u nog steeds de voordelen plukken. Studies hebben aangetoond dat meditatie kan helpen de veroudering te vertragen, je geest te slijpen en stress te verminderen.

3. Blijf actief

Actief blijven betekent niet dat u vijf keer per week een HIIT -training moet doen. De Dalai Lama krijgt zijn stappen door dagelijkse wandelingen. Elke dag om 5.M., Hij maakt een wandeling van 30 minuten voordat hij ontbijt. Als het leuk is, maakt hij een wandeling rond zijn woongebouwen. Maar als het regent, springt hij op de loopband. Wandelen is een geweldige manier met weinig impact om in beweging te komen.

"Wandelen is een fantastische cardiotraining die low-impact is, terwijl tegelijkertijd een hartverscheurende, hoge intensiteitsoefening kan zijn als ze goed worden gedaan", zegt Aaptiv Master Trainer John Thornhill. "Stevig lopen, en meer specifiek, lopen met helling, fakkels calorieën en bouwt en versterkt de spieren in je achterketen, aka de spieren van je kalveren naar je rug."

4. Volg een plantaardig dieet

Wanneer de Dalai Lama in zijn huis in Dharamsala, India is, volgt hij een vegetarisch dieet. Maar als hij reist, eet hij vlees. Het verminderen van uw vleesinname is goed voor uw algehele gezondheid, maar vooral goed voor uw hart en darmgezondheid. Het kan ook uw risico op het ontwikkelen van kanker verlagen. Sommige van 's werelds langstlevende mensen volgen plantaardig diëten en eten, net als de Dalai Lama, nog steeds af en toe vlees.

"Het eten van minder vlees en het vullen van die hiaten in uw dieet met meer plantaardige voedingsmiddelen kan zeker voordelen bieden", zegt geregistreerde diëtist Amy Gorin, RD. “Eén studie in [The Journal] Voedings van de volksgezondheid ontdekte dat flexitariërs gezondere diëten hadden op de dagen dat ze vleesloze diëten aten.”

5. Oefen compassie

Volgens de Dalai Lama is compassie een van de krachtigste hulpmiddelen die we hebben voor geluk. Tijdens een lezing van 2016 dat zijn 80e verjaardag vierde, zei de Dalai Lama: "Compassie ... opent ons hart. Angst, woede, haat beperkt je geest, "volgens Huff Post. Hij legde uit dat het doen van medeleven je helpt je eigen innerlijke vrede te cultiveren. Compassie oefenen is ook een geweldige manier om je meer verbonden te voelen met anderen.

"Compassie activeert de gebieden in de hersenen die betrokken zijn bij prosociale activiteiten", zegt neurowetenschapper Julie Brefczynski-Lewis. "Daarom is het zo belangrijk in deze tijd van isolatie dat we dat gevoel van verbondenheid met medemensen behouden,"