6 tips om meer uit uw wandeltrainingen te halen, volgens Harvard Health

Wandelen is de strengste training van allemaal. De ene voet voor de andere stappen om je lichaam van de ene plaats naar de andere te verplaatsen, is niet alleen goed voor je op fysiek en cardiologisch niveau, maar het is een door trainer goedgekeurde trainingsmodaliteit, wat betekent dat je het praktisch kunt doen bij Elke plaats, elke plek (ja, zelfs tussen uw keuken en uw woonkamer). Dat gezegd hebbende, hoewel wandelen iets is dat een behoorlijk tweede natuur aanvoelt, zijn er bepaalde regels om in gedachten te houden voor een goede wandelvorm.

Volgens Harvard Health zijn er kleine (maar belangrijke) tweaks om je wandelvorm te maken om de meest effectieve wandeling te hebben die ook beter op je lichaam is. Blijf scrollen voor de details over hoe u het meeste uit uw stappen kunt halen.

6 regels voor goed wandelvorm

1. Hoog staan

Een van de belangrijkste factoren in de juiste loopvorm is ook het gemakkelijkst om te negeren. Volgens Harvard Health, a kavel van mensen brengen hun gebogen computerhouding naar hun wandelingen, waardoor het eigenlijk moeilijker voor je is om te ademen (en kan leiden tot rugpijn). Zorg ervoor dat u uw wervelkolom uitbreidt "alsof u wordt opgeheven uit de kroon van uw hoofd", zegt Harvard Health, eraan toevoegend dat u uw duimen op uw onderste ribben moet plaatsen en uw heupen voor een formuliercontrole. "Als je lang opkomt, merk je op hoe de afstand tussen de toename."De sleutel is om die lengte te behouden terwijl u beweegt.

2. Houd je ogen op

Je zou toegevoegde stress op je bovenrug en je nek kunnen leggen als je ogen naar beneden worden gericht, zegt Harvard Health. Hun tip? Breng je blik ongeveer 10 tot 20 voet voor je mee, waardoor je nog steeds obstakels kunt zien terwijl je spanning in je bovenlichaam voorkomt.

3. Breng uw schouders naar achteren

Het is belangrijk om je schouders naar achteren te ontspannen, in plaats van naar voren of naar je oren te worden afgerond. "Denk erover om je schouders van je oren weg te houden om de spanning van het bovenlichaam te verminderen en een vrijere armzwaai toe te staan", schrijft Harvard Health.

4. Swing uit je schouders

Tijdens het lopen is het gemakkelijk om spanning en stress in je schouders te houden, die zich een weg naar beneden kunnen vinden. Harvard Health stelt voor om je armen vrij uit je schouders te laten slingeren, niet je ellebogen, en voorwaarts en achteraan over je lichaam of hoger dan je borst.

5. Handhaaf een neutraal bekken

Voor de juiste vorm moet de positie van uw bekken neutraal zijn en moet uw kern licht betrokken zijn. Volgens Harvard Health moet je staartbeen niet worden verscholen, je buik mag niet uitblijven en je rug mag niet te overbruggen zijn.

6. Stappen licht

Voor zover uw werkelijke stappen gaan, moeten uw voeten van hiel naar teen rollen, niet platvoeten landen. "Bereik je been niet ver voor je-dit verhoogt de impact op je gewrichten en vertraagt ​​je eigenlijk", zegt Harvard Health. Probeer een vlotte pas te behouden voor het minste risico op letsel.