6 strekt zich uit elke hardloper voor en na een training

Dynamic Runners 'Lunges: Rachel Mariotti, een precisie -acteur bij Equinox, beveelt aan om deze beweging te doen om je hamstrings op te warmen en je heupen te strekken. Begin te staan, met je voeten schouderbreedte uit elkaar. Stap achteruit met één been en val dan in een long, buigt op beide knieën om 90 graden hoeken te vormen met je benen. Sta weer op en herhaal vijf keer aan elke kant.

Na het rennen

Kalf en hamstring stretch: Mariotti beveelt dit twee-in-één stuk aan. Leg de bal van je voet op een stoeprand (met je hiel op de grond) of de rand van een loopband zodat je hiel hangt en je voelt een stuk in je kalf. Reik naar je tenen terwijl je uitrekt om ook een goede hamstring te krijgen, en herhaal het dan aan de andere kant.

Schuimroller: Beschouw dit apparaat voor uw BFF na de run. Mariotti beveelt een vibrerende schuimroller aan, maar een statische zal ook werken. Begin door op de rol te zitten en verplaats deze langzaam naar elk been om elke spanning los te maken die tijdens je run is opgebouwd. Dit zal de strakheid in je hamstrings, kalveren en quads vrijgeven.

Figuur vier: Warner zegt niet te vergeten je piriformis te strekken, een spier in je bil, want als het strak is, kan het leiden tot pijn in je onderrug, hamstrings of zenuwen. Terwijl je op een bank of stoel zit, steek je rechterbeen over je linkerkant, zodat de enkel op de tegenoverliggende knie rust. Druk zachtjes op de gebogen rechter knie voor een dieper stuk. Herhaal een paar keer aan elke kant.

Wees de slimste hardloper in het blok! Dit is de reden waarom een ​​zonsondergangrun een echte game-wisselaar kan zijn, plus de lopende mythen waarvoor je nooit moet vallen.