6 stretches en bewegingen om van die bult af te komen aan de basis van je nek

6 stukken en bewegingen om Buffalo Hump af te komen

1. Schouderbroodjes

Dit is een gemakkelijke. Begin door te staan ​​of recht recht te zitten met je armen aan je zijde. Rol dan 12 keer met je schouders naar voren en 12 keer achteruit. Pauzeer voor een snelle rust en herhaal de cyclus dan nog drie keer. "Dit helpt om je schouders in de juiste positie te plaatsen door strakheid aan de voorkant en achterkant van de schouders te geven, waardoor je houding wordt gecorrigeerd," Dr. Zegt Wong.

2. Kat pose

Als je yoga beoefent, ben je heel bekend met Cat Pose. Deze beweging, dr. Wong legt uit, helpt stijfheid in de rug vrij te maken en strekt zich uit de borst en laat je in een meer rechtopstaande positie. Om het te doen, begin op je handen en knieën. Op een uitademing stop je staartbeen onder, laat je hoofd vallen en je rug rond naar het plafond, drukt door je handpalmen terwijl je dat doet. "Houd even vast en herhaal dan 12 keer," Dr. Zegt Wong. “Zodra je 12 hebt voltooid, moet je een korte rustpartijen en herhaal het proces drie keer."

3. Kin Tucks

Chin Tucks zijn nog een gemakkelijke beweging om toe te voegen aan uw rekroutine. "Dit strekt zich uit de spier aan de achterkant van je nek terwijl je de spier aan de voorkant van je nek werkt," Dr. Zegt Wong. "Om de bult te corrigeren, moeten beide correct functioneren." Het beste gedeelte? Je kunt kin -tucks doen tijdens het kijken tv. Dit is hoe: "Laat je kin naar beneden vallen en duw hem in je nek-denk aan het geven van een dubbele kin, til hem dan weer op. Herhaal 12 keer, neem een ​​korte rust en herhaal het proces drie keer."

4. Kin-tot-schouder stretch

Hier is nog een lekker stuk dat je kunt doen terwijl je op de bank ontspant. "Draai je nek rond en naar beneden tot je kin bijna je schouder raakt, dan terug naar het midden," Dr. Zegt Wong. "Doe 12 keer één kant tegelijk voordat je drie keer rust en herhaalt."Herhaal aan de andere kant. Als u dit doet, worden uw nek en trapezius -spieren strekt, die aan de basis van uw nek boven uw schouders zitten, en helpen uw nek terug in de juiste positie.

5. Hoofd van de kant van de zijde

Zoals de kin tot schouderrekken erboven, dr. Wong zegt dat deze bult-busting-beweging inhoudt dat je hoofd opzij gaat, behalve dat je je kin niet met deze schouder laat vallen. Breng je hoofd terug naar het midden en herhaal 12 keer, focus op één kant per keer. Rust voor een beat en herhaal de cyclus dan drie keer. "Dit geeft spieren af ​​aan de zijkant van je nek, wat helpt om je nek goed uit te lijnen", zegt ze.

6. Masseer het gebied met een bal

Deze laatste zet vereist een massagebal en is dat niet technisch gezien een stuk, maar dr. Wong zegt dat het een effectieve techniek is die het waard is om aan de rotatie toe te voegen. Bovendien voelt het goed. "Ga op de vloer liggen en plaats een massagebal aan de zijkant van je nek rond je vallen, [het] bovenste deel van je schouder," instrueert ze. "Dit kan teder zijn, maar je wilt er ongeveer 30 seconden op liggen voordat je het naar een andere plek verplaatst."Een paar minuten hiervan helpt de strakheid in de bovenrug-, schouder- en nekoppervlak los te laten, wat resulteert in een meer rechtopstaande houding.

Blijf je hoofd, nek en schouders uitrekken met deze Pilates -routine:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.