6 RD-goedgekeurde ontbijtijsrecepten verpakt met eiwitten en darmuitkering (omdat hittegolf)

En hoewel je (natuurlijk) deze recepten zou kunnen gebruiken om ijs te maken voor elk moment van de dag, raadt Cassetty ten zeerste aan om je dag te beginnen met een vullende, voedzame maaltijd. "Een reden waarom het ontbijt vaak wordt genoemd als de belangrijkste maaltijd van de dag is dat het veel moeilijker is om aan je voedingsbehoeften te voldoen wanneer je het overslaat", zegt ze. “Een studie waarin bijvoorbeeld ontbijteters met schippers werden vergeleken met schippers, ontdekte dat 74 procent van de mensen die deze maaltijd hebben overgeslagen niet tweederde van de RDA voor vitamines en mineralen ontmoette, in tegenstelling tot de 41 procent van de ontbijteters die hun niet hebben ontmoet voedingsdoelen."Bovendien suggereert de American Heart Association dat het overslaan van het ontbijt geassocieerd is met een groter risico op hartaandoeningen, omdat ontbijtschippers eerder een hoge bloeddruk en LDL -cholesterolniveaus hebben.

Om u te helpen het meeste uit uw ochtendmaaltijd te halen elk Weer, we hebben hieronder een paar van onze favoriete voedingsrijke ontbijtijs-recepten afgerond. Beste deel? Geen van de bovenstaande vereisen een ijsmaker-je hebt gewoon een blender of keukenmachine nodig om deze recepten op te werpen.

6 recepten voor ontbijtijs verpakt met eiwit- en darmversterkingsvoordelen

1. Banaan kersenijs

Dit vanille-geurende recept voor kersenbananenijs komt van Cassetty zelf, die vaak voor het ontbijt in dit gerecht wendt. "Ik beschouw ontbijtijs als een neef voor een smoothie", zegt ze. “Je gaat voor dezelfde balans tussen ingrediënten, maar de consistentie is dichter bij zachte ijs."De toegevoegde bonus van deze heerlijke, eiwit- en vezel-packed kom: het omvat cafeïne. (Echt, wat heb je nog meer nodig?))

Ingrediënten
1 bevroren banaan
1/2 kopje bevroren kersen
1/4 kop hennepzaden
1/4 kopje ingeblikte en gespoeld kikkererwten
1 theelepel vanille -extract
1/4 kopje koude koffie

Instructies
Voeg alle ingrediënten toe aan een keukenmachine of blender en meng op high. Schraap de zijkanten af ​​en ga op mengen tot een glad mengsel. Schep in een kom en geniet van!

2. Vegan pindakaasijs

Dit recept van met chocolade bedekte Katie trekt eiwitten van zowel je favoriete melk als pindakaas, en je kunt ervoor kiezen om bananen, noten of andere krachtingrediënten toe te voegen voor extra textuurcontrast. Het is een krachtbeweging met geroosterde pinda's (of warme pindakaas. Niet in pindakaas? Ruil het in plaats daarvan voor amandelboter, zonneboter of cashewboter.

Krijg het recept: veganistische pindakaasijs

3. Tahini Chocolate Banana Soft Serve

Tahini, of sesamzaadboter, zit boordevol vezels, eiwitten en een reeks vitamines en mineralen. Voeg aan dat cacaopoeder toe, een geweldige bron van antioxidanten, ontpit datums, een scheutje ahornsiroop en gesneden bevroren bananen, en je hebt eigenlijk het dromerigste, romigigste veganistische soft -serve recept in de boeken gekregen. (Bedankt, minimalistische bakker.))

Krijg het recept: Tahini Chocolate Banana Soft Serve

4. Mango Basil Ice Cream

Je hebt slechts vier ingrediënten nodig om het fantastische mango -basilicum -ijs van Camille Styles te maken die misschien wel de * meest * verfrissende manier is om je dag te beginnen. Volle dikke kokosmelk heeft ontstekingsremmende eigenschappen, terwijl mango veel antioxidanten heeft en vitamine C. Voel je vrij om ook wat verse of bevroren watermeloenbrokken te laten vallen als je nog steeds in je scherper lade blijft hangen.

Krijg het recept: Mango Basil Ice Cream

5. Dikke aap bananen ijskommen

Dankzij de walnoten, pinda's en bananen in dit recept staart je naar een eiwit- en vezel-pack-ontbijtijsrecept dat meer kan dan je dag beginnen. Het opstellen van de walnoten en pinda's is een belangrijke smaakbooster, maar als je weinig tijd hebt, zal deze voedzame kijk op dikke aap van Food Faith Fitness ongelooflijk rijk en lekker smaken, ongeacht.

Krijg het recept: dikke aapbanaan ijskommen

6. Gezonde blender frambozenijs

Dankzij een enorme portie Griekse yoghurt en veel vezelrijke frambozen, is dit ijs vol eiwitten van Primavera Kitchen een super darmvriendelijke manier om je dag te beginnen. De frambozen en bananen zitten vol met antioxidanten, en als je het eiwit nog verder wilt verhogen, kies dan voor zuivelmelk, sojamelk of erwtenmelk in plaats van amandel.

Krijg het recept: gezonde blender frambozenijs