6 metabolisme -mythen om te stoppen met geloven, volgens RDS

Nu we dat hebben bedekt, laten we de top zes mythen over het metabolisme doornemen om te stoppen met geloven.

6 gemeenschappelijke mythen over het afwijzen van metabolisme, volgens RDS

1. Vaste workouts kunnen vet verbranden en uw metabolisme stimuleren

Een gemeenschappelijke overtuiging bij vaste trainingen als je traint zonder iets van tevoren te eten-kan ze vet verbranden en je metabolisme stimuleren.

Aan de ene kant zegt Castillo: “Korte vasten kunnen uw metabolisme verhogen vanwege norepinefrinespiegels in uw bloed [dramatisch verhoogd, wat uw metabolisme [kan] versnellen en uw vetcellen vertelt om het lichaamsvet af te breken om het lichaamsvet af te breken."Dat betekent echter niet noodzakelijkerwijs dat vastgestelde trainingen zullen resulteren in significante (indien aanwezig) lichaamssamenstellingsresultaten.

Ten eerste deelt Scott hoe het gebruik van vet anders is dan het verliezen ervan. “Vet oxideren tijdens een training betekent niet dat je lichaamsvet verliest; Je verandert gewoon de brandstofbron om, 'zegt ze. “Onderzoek heeft ook aangetoond dat het uitwerken van drie keer per week vaste versus Fed Cardio geen verschil maakte in lichaamssamenstelling en gewicht.”

De training zelf is over het algemeen de factor die kan bijdragen aan het verbranden van vet en het beïnvloeden van uw metabolisme op lange termijn. Dus (Alsjeblieft) Ga je gang en eet een snack voordat je spoort, omdat je lichaam energie nodig heeft om dit te doen.

2. Vaak eten is "beter" omdat het uw metabolisme kan stimuleren

"Veel mensen denken dat het vergroten van het aantal maaltijden dat u consumeert uw metabole snelheid kan verhogen en de totale hoeveelheid energie kan verhogen die uw lichaam brandt", zegt Castillo. Maar dit is niet nauwkeurig. In plaats daarvan zegt hij dat uw dagelijkse voedselinname een sterkere impact heeft op uw metabolisme dan de frequentie van uw maaltijden. “Dezelfde resultaten kunnen worden bereikt door zes maaltijden van 500 calorieën te eten versus drie maaltijden van 1.000 calorieën. In beide scenario's verbrandt u dezelfde calorieën met een gemiddeld thermisch effect van voedsel [TEF] van 10 procent.”

Kortom, het is het beste om een ​​maaltijdcadans te bepalen en je lichaam, je hongersignalen, gehemelte, je levensstijl, en dus onvoorspel, omdat ze hetzelfde effect hebben op je algehele metabolisme (en je geestelijke gezondheid).

In plaats van zich te concentreren op onschadelijke 'voedselregels' en beperkende gewoonten, probeer intuïtief eten:

3. Je metabolisme is hoger, hoe meer spieren je hebt

Een kilogram spierverbranding brandt 12 calorieën per dag, terwijl een kilogram vet vier calorieën per dag verbrandt, wat heeft geleid tot de overtuiging dat het verkrijgen van meer spieren je metabolisme verhoogt. Scott wijst er echter op hoe dit niet helemaal nauwkeurig is, aangezien alle weefsels calorieën vereisen en verbranden. Verbeteringen in uw metabolisme, zegt ze, zijn waarschijnlijker het gevolg van het aannemen van een gezondere levensstijl, waaronder het krijgen van voldoende slaap, het eten van een uitgebalanceerd dieet, het beheren van stress en het volgen van een trainingsregime.

"Personen die een krachttrain of training sterker zijn, verbruiken meestal een hogere eiwitinname, die uw metabolisme kunnen stimuleren met een snelheid van 100 tot 250 kilocalorieën per dag", zegt Scott. “Verhoogde inname van micronutriënten kan ook metabole hormonen zoals triiodothyronine (T3) en thyroxine (T4) opname optimaliseren.”Deze hormonen helpen uw metabolisme, energieniveaus, interne temperatuur, huid, haar en nagelgroei te reguleren.

Scott wijst er ook op hoe gestructureerde oefeningen uw slaapkwaliteit kunnen verbeteren, wat de training intensiteit en uw metabolisme kan beïnvloeden. "Onderzoek toont aan dat een slechte slaap is gekoppeld aan een vermindering van het metabolisme met vijf procent en een reductie van 20 procent na de maaltijd, evenals lagere basale vetoxidatie," zegt ze.

Dus in plaats van zich te concentreren op één specifiek detail, is het het beste om je te concentreren op een algeheel gezondere levensstijllots van slaap en voedingsmiddelen die zijn op zoek naar het verbeteren van je metabolisme.

4. Late-night eten kan uw metabolisme vertragen

Nee. Volgens Scott is er weinig bewijs om een ​​maaltijd na 7 p te ondersteunen.M. kan uw metabolisme vertragen. Er is wat onderzoek gedaan dat suggereert dat grote, gemengde maaltijden (wat betekent dat ze alle drie de macronutriënten bevatten: vet, koolhydraten en eiwitten) in populaties die een meerderheid van hun voedsel tijdens de nacht verbruiken, kunnen leiden tot negatieve resultaten, maar de voorgestelde negatieve resultaten Ik ben niet consistent geweest-vooral wanneer de keuzes van late nacht kleiner en meer voedingsstoffen zijn.

“Nachtelijke consumptie van kleinere maaltijden is niet schadelijk en kan dat zijn gunstig Voor spiereiwitsynthese ”, zegt Scott. Het is vooral belangrijk om te onthouden dat geen voedsel 'goed' of 'slecht' is, vooral als het nadenken over de impact ervan op uw metabolisme. “Ik raad aan om te focussen op het eten van regelmatige, stevige maaltijden en snacks gedurende de dag in plaats daarvan.”

“Nachtelijke consumptie van kleinere maaltijden is niet schadelijk en kan dat zijn gunstig Voor spiereiwitsynthese ”, zegt Scott. Het is vooral belangrijk om te onthouden dat geen voedsel 'goed' of 'slecht' is, vooral als het nadenken over de impact ervan op uw metabolisme. “Ik raad aan om te focussen op het eten van regelmatige, stevige maaltijden en snacks gedurende de dag in plaats daarvan.”

5. Koud water drinken kan uw metabolisme negatief beïnvloeden

In sommige culturen wordt aangenomen dat koud water drinken uw metabolisme vertraagt, en het kiezen voor kamertemperatuur wordt water aanbevolen. Er zijn ook Tiktoks die u adviseerden om geen koud water te drinken met uw maaltijden om uw metabolisme te stimuleren, maar Scott zegt dat dit niet waar is.

"Drinkwater in het algemeen verhoogt het de metabolische tarief met 25 tot 30 procent tot een uur en 10 milliliter/kilogram verhoogt de metabolische snelheid gedurende 40 minuten met 25 procent", zegt Scott. “En in feite verhoogt koud water de metabolische snelheid verder naarmate het lichaam harder werkt om het op te warmen, [dus] meer water drinken-de temperatuur wordt als geweldig beschouwd voor uw metabolisme.”Dus ja, koud water kan uw metabolisme positief beïnvloeden, geen pijn.

Volgens Castillo is er ook een overtuiging dat het drinken van citroenwater voordat een maaltijd je metabolisme kan stimuleren, maar hij zei dat dit niet waar is. het komt neer op? Drink ongeacht het type, de temperatuur of de smaak van water die u leuk vindt--blijf--blijf gehydrateerd.

6. U kunt uw metabolisme niet beheersen

Beide experts ontkrachten de gemeenschappelijke overtuiging dat je je metabolisme niet kunt beheersen. "Onze genetica helpen ons metabole snelheid te bepalen, maar u kunt helpen bij het verbeteren en vergroten van het metabolisme met een paar dingen", zegt Scott. Castillo voegt eraan toe: “Natuurlijke manieren om uw metabolisme te verhogen, omvatten het aanbrengen van aanpassingen aan uw dieet, oefenprogramma en slaapschema.”

Een paar voorbeelden van gewoonten die ze deelden die je metabolisme kunnen verbeteren, zijn de volgende:

• Voeg verschillende vormen van oefening toe aan uw routine: "Oefen minstens drie keer per week voor zowel krachttraining als cardio, evenals toenemende intensiteit," zegt Scott. Gewichtheffen specifiek kan uw metabolisme stimuleren, zelfs terwijl u in rust Castillo deelt. Ik weet niet zeker waar je moet beginnen? Verken onze bibliotheek met geleide trainingen.
• Prioriteer slaap: Zowel slaap als lichaamsbeweging kunnen cortisolspiegels verlagen (het stresshormoon). Aan de andere kant kan het niet krijgen van voldoende slaap van invloed zijn op hormonen zoals leptine, een hormoon dat volheid (verzadiging) en ghreline reguleert, een hormoon dat de eetlust reguleert. Volwassenen worden over het algemeen aanbevolen om zeven tot negen uur per nacht te krijgen.
• Boost uw waterinname: Scott stelt voor om te streven naar de helft van uw lichaamsgewicht in ons water voor de juiste hydratatie.
• Consumeer meer Whole Foods: "Whole Foods heeft complexere substraten, evenals grotere enzym- en metabolismevereisten in vergelijking met verwerkte voedingsmiddelen", zegt Scott. “Whole Foods heeft ook meer micronutriënten, die metabole hormonen kunnen optimaliseren.”
• Verhoog uw eiwitconsumptie: "Het vergroten van uw eiwitinname kan de afname van het [metabolisme van [je] dat vaak gekoppeld is aan vetverlies," zegt Castillo, "zegt Castillo. Eiwit heeft ook de grootste toename van het thermische effect van voedsel (TEF), de extra calorieën die nodig zijn om de voedingsstoffen in uw voedsel te verteren, te absorberen en te gebruiken. “Dieetproteïne vereist dat 20 procent tot 30 procent van de bruikbare energie wordt gebruikt voor het metabolisme, dat hoger is dan koolhydraten [vijf procent tot 10 procent] en vet [tot drie procent].”

Een combinatie van deze gewoonten kan helpen uw metabolisme in de loop van de tijd te verbeteren, zelfs als u ervan overtuigd bent dat uw metabolisme altijd hetzelfde zal blijven.

het komt neer op

Net als bij veel mythen, is het belangrijk om te weten van wie je advies moet opvolgen en van wie je moet ontslaan, vooral op sociale mediaplatforms. “Doe altijd uw onderzoek naar gerenommeerde platforms en websites, raadpleeg een professional, zoek naar peer-reviewed artikelen en altijd Stel vragen, 'zegt Scott. Waar u niet op moet vertrouwen, zijn berichten die rage-diëten aanmoedigen of claims indienen zonder te verwijzen naar verwijzen of op wetenschap gebaseerd onderzoek. En een grote rode vlag om op te letten zijn fitnessexperts die voedingsadvies bieden.

Castillo adviseert ook het volgen van geregistreerde diëtisten of medische professionals voor nuttige berichten die het laatste onderzoek naar verschillende onderwerpen delen, met name uw metabolisme (in plaats van beïnvloeders, trainingsinstructeurs, holistische voedingsdeskundigen, et al.)).

Tl; Dr? De volgende keer dat je bizarre claims tegenkomt die te mooi lijken om waar te zijn, zeggen experts zoals Scott en Castillo tegen het afmelden.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.