6 kiwi gezondheidsvoordelen waaruit blijkt dat goede dingen in kleine pakketten komen

6 Kiwi gezondheidsvoordelen, volgens een geregistreerde diëtist

1. Kiwi is hydraterend

De eerste van de Kiwi -gezondheidsvoordelen die Ingraham op wijst is dat het hydraterend is. "Kiwi's zijn ongeveer 90 procent water", zegt ze. "Dit maakt het een behulpzame vrucht voor mensen die proberen aan hun hydratatiebehoeften te voldoen."Hoewel Kiwi veel water heeft, is het vermeldenswaard dat het geen vervanging is voor H20. Je moet de hele dag nog steeds water drinken; De gemiddelde persoon heeft per dag negen kopjes water nodig, en als je aan het sporten bent, heb je nog meer nodig. Zie Kiwi als een hydratatiebron die u extra punten zal scoren.

2. Het eten van kiwi kan helpen bij constipatie

Een ander voordeel van het eten van kiwi is dat het, net als al het fruit, vezels heeft. "De vezel in Kiwi betekent dat het het lichaam kan helpen een goede spijsvertering te behouden", zegt Ingraham. "Eén studie met name het eten van Kiwi heeft gekoppeld aan helpen met constipatie."Als je kiwi eet met dit voordeel in gedachten, is het het beste om het fruit in zijn hele vorm te eten en niet als een sap, omdat sap kan vezels afbreken.

3. Het helpt het immuunsysteem te ondersteunen

"Kiwi is rijk aan vitamine C, wat betekent dat het een rol speelt bij het ondersteunen van een gezond immuunsysteem", zegt Ingraham. Vaak hebben mensen de neiging om sinaasappels te beschouwen als de grote immuniteitsverhogende fruit-terwijl sinaasappels ook vitamine C bevatten, is Kiwi een andere geweldige bron. Een goed doel is om te streven om 75 milligram vitamine C per dag te krijgen en één kiwi heeft 56 milligram, bijna de volledige dag waard.

"Naast het profiteren van het immuunsysteem, is vitamine C belangrijk voor ijzerabsorptie en speelt hij ook een rol bij het helpen van wonden," zegt Ingraham.

4. Kiwi consumeren is goed voor je ogen

Een van de Kiwi -gezondheidsvoordelen die dit fruit echt onderscheidt, is dat het een goede bron van luteïne is, wat belangrijk is voor de gezondheid van de ogen. Als je veel tijd besteedt aan het staren van een scherm (eh, iedereen), is dat nog meer reden om Kiwi aan je dieet toe te voegen. Onderzoek toont aan dat het consumeren van zes tot 10 mg luteïne per dag kan helpen cataract en leeftijdsgebonden maculaire degeneratie te voorkomen. Kiwi is een kleine bron die u kan helpen dat doel te raken.

5. Kiwi is goed voor je hart

Omdat Kiwi kalium heeft, betekent dit dat het een voedsel is dat helpt bij het ondersteunen van het cardiovasculaire systeem. Wetenschappelijk bewijs koppelt regelmatig kaliumverbruik met een verminderd risico op beroerte en coronaire hartziekten. Je wilt streven naar 2.300 milligram kalium per dag en hoewel het heel wat kiwi zou kosten om je daar te krijgen (één heeft 148 milligram), helpt elk beetje!

6. Het eten van kiwi kan helpen ontstekingen te verminderen

Ingraham wijst er ook op dat Kiwi, net als alle fruit, een goede bron van antioxidanten is. Dit betekent dat het regelmatig eten van Kiwi kan helpen bij het verminderen van ontstekingen, wat cognitieve achteruitgang, ziekte en kanker kan veroorzaken als ze worden verlengd.

Bekijk de onderstaande video voor meer tips over wat te eten om chronische ontsteking te voorkomen:

In termen van eventuele risico's om op de hoogte te zijn, zegt Ingraham dat het consumeren van Kiwi een zeer minimaal risico brengt, hoewel er altijd de kans is om allergisch te zijn als je het nog nooit eerder hebt gehad. "Sommige studies hebben ook aangetoond dat bloedstolling kan vertragen met het eten van veel kiwi, dus dat is ook iets om op de hoogte te zijn", zegt ze. Zoals bij elk voedsel, beveelt Ingraham aan om contact op te nemen met uw arts voordat u Kiwi eet als u medicijnen gebruikt of onderliggende gezondheidstoestand heeft.

Hoe u Kiwi meer in uw dieet kunt werken

Verlang je nog wat sappige kiwi? De vrucht kan worden gegeten zoals het is, maar als u op zoek bent naar een paar meer creatieve manieren om uw vulling te krijgen, bekijk dan de onderstaande ideeën. En voor het geval je nieuwsgierig bent, is het 100 procent oké om de zaden te eten!

1. Heb kiwi als ontbijt door het toe te voegen aan smoothies, yoghurt of havermout

Dit is een van de gemakkelijkste manieren om meer kiwi aan je leven toe te voegen. Kiwi kan een geweldig alternatief zijn voor suiker om je ochtendhavermout, yoghurt of smoothie op te splitsen. Op zoek naar een recept om u op weg te helpen? Probeer deze kiwi en boerenkool smoothie, gemaakt met amandelmelk en banaan.

2. Meng het in zelfgemaakt ijs en geniet er als dessert van

Kiwi's natuurlijke zoetheid maakt het het perfecte ingrediënt om toe te voegen aan ijs. Bekijk dit recept om te zien hoe je thuis je eigen kiwi -ijs kunt maken. Als je geen zuivelproducten eet, bekijk dan dit bananengebaseerde Kiwi "Nice Cream" -recept, dat ook Maca en Cinnamon bevat.

3. Gebruik het om hartige gerechten op te fleuren

Het is 100 procent veilig om te koken met Kiwi en dit kan een onverwachte taart aan een gerecht toevoegen. Dit recept bevat Kiwi in een kip soba noodle voorgerecht. Meestal zullen Kiwi, eventuele hartige gerechten die u zou overwegen ananas te gebruiken. Je kunt Kiwi ook dobbelstenen en ook in salsa's opnemen.

Het is duidelijk dat Kiwi veel verder kan gaan dan het ontbijtschaal, en creatief worden in de keuken met het fruit zal je lichaam zeker goed doen. Trouwens, wie kon Kiwi -ijs afwijzen?

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.