6 voedingsmiddelen waarvan RDS zegt dat het werkt, wonderen voor ooggezondheid (ongeacht hoeveel uren per dag u naar een scherm staart)

2. Eieren

Wat cool is aan luteïne en zeaxanthine is dat Stangland zegt dat de voedingsstoffen vaak samen in hetzelfde voedsel worden gevonden. Een dergelijk voedsel is eieren. "Luteïne en zeaxanthine worden specifiek gevonden in het dooiergedeelte van het ei", zegt ze. Andere voedingsstoffen die u in de dooier vindt, zijn magnesium, calcium, ijzer, kalium en zink. Dus je kunt ooggezondheid toevoegen als nog een andere reden waarom je niet gewoon voor de blanken moet gaan.

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van eieren:

3. Donkere bladgroenten

Stangland zegt dat een andere plek die je luteïne en zeaxanthine zult vinden, donkere bladachtige greens is zoals boerenkool en spinazie, dus als je vegan bent, denk niet dat je sol bent. "Alle donkere bladgroenten hebben deze voedingsstoffen, wat gewoon een andere reden is waarom diëtisten hen zo vaak aan mensen aanbevelen", zegt Stangland.

4. Broccoli

Je weet waarschijnlijk al dat broccoli een geweldige bron van vezels is, maar wist je dat het ook veel luteïne en zeaxanthin inpakt? Stangland zegt dat het dat doet, wat betekent dat de kruisbloemige groenten een geweldig voedsel is voor de gezondheid van de ogen. "Het lichaam kan geen luteïne en zeaxanthin maken, daarom is het zo belangrijk om voedsel te eten dat het heeft", zegt Stangland. Nu weet je nog een die vrij wijdverbreid is.

5. Kikkererwten

Het vullen van voedingsmiddelen met luteïne en zeaxanthine is geweldig, maar Stangland zegt dat een andere voedingsstof om zich bewust te zijn, zink is. "Zink is de drager van vitamine A, en nogmaals, dat is belangrijk omdat vitamine A het lichaam helpt beschermen tegen oxidatieve stress", zegt ze. Een bron van de voedingsstof is kikkererwten, die 1 heeft.5 milligram van de voedingsstof per portie. (Zink is een sporenmineraal, dus hoewel belangrijk, hebben we er maar kleine hoeveelheden van nodig.))

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van kikkererwten:

6. Pompoenpitten

Stangland zegt dat pompoenpitten een andere geweldige bron van zink zijn, met een volledige 10 milligram per portie. Voeg ze toe aan je een salade gemaakt met bladgroenten, broccoli en paprika en je hebt een powerhouse maaltijd voor ooggezondheid.

Hoewel alle voedingsmiddelen op deze lijst behoorlijk toegankelijk zijn, zegt Stangland dat er momenten zijn waarop je misschien een supplement wilt overwegen. "Idealiter wil je streven naar 10 milligram luteïne per dag en de gemiddelde persoon krijgt minder dan drie", zegt ze. Ze beveelt er een aan die Screen Shield Pro wordt genoemd door Eye Promise ($ 39) aan haar klanten. "Sommige dagen is het moeilijk om aan die 10 milligram te komen", zegt ze.

Houd deze tips in gedachten en je zult je ogen helpen, wat vooral belangrijk is wanneer het beperken van de schermtijd geen optie is. Je zou dit advies kunnen noemen, nou ja, inzichtvol.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.