6 Effectieve manieren om beperkende eetgewoonten aan te vechten en een gezondere relatie met voedsel te hebben, volgens anti-dieet RDS

Hoe u de voedselpolitie kunt overwinnen, uw eigen beperkende voedselregels uitdaagt en uiteindelijk intuïtief eet

Meer informatie over alle manieren waarop de voedselpolitie kan verschijnen en opschrijven

Hoewel je misschien al weet dat strikte voedselregels tekenen van de voedselpolitie zijn, heb je misschien nog niet de subtielere voorbeelden erkend. Volgens Christine Byrne, MPH, RD, LDN, een in Raleigh gevestigde privépraktijk die gespecialiseerd is in eetstoornissen, is de voedselpolitie "Alle gedachten in uw hoofd die u weggeleidt van uw interne signalen en hunkeren naar.”

"Als een pastagerecht op een menu op je springt, maar een stem in je hoofd zegt dat je in plaats daarvan een salade moet kiezen, dat is de voedselpolitie," zegt Byrne. "Als je een uur na het ontbijt honger hebt, maar denk: 'Ik zou moeten wachten tot de lunch om weer te eten', dat is de voedselpolitie.”

"Als een pastagerecht op een menu op je springt, maar een stem in je hoofd zegt dat je in plaats daarvan een salade moet kiezen, dat is de voedselpolitie," zegt Byrne. "Als je een uur na het ontbijt honger hebt, maar denk: 'Ik zou moeten wachten tot de lunch om weer te eten', dat is de voedselpolitie.”

Byrne stelt voor om deze gedachten op te schrijven, zodat je ze duidelijker kunt zien. Als je die gedachten als je die gedachten als niet nuttig kunt noemen, kan je relatie met voedsel gezonder worden naarmate je je lichaam meer vertrouwt (en dieetcultuur minder). Onthoud: je lichaam weet wat het nodig heeft en zal het je vertellen. Geloof het!

Herinner jezelf eraan dat geen eten 'slecht' is of je 'slecht' maakt

Dieetcultuur vertelt ons graag dat een appel 'goed' is en dat cake 'slecht is."Het kan ook angst ontbranden, zo ver gaan dat we" goed "of" slechte "mensen zijn, afhankelijk van zoiets triviaals als wat we eten-en dat is gewoon niet waar.

"We kunnen de voedselpolitie uitdagen door te onthouden dat er niet zoiets bestaat als 'goed' of 'slecht' voedsel," zegt Jillian Lampert, PhD, MPH, RD, LDN, FAED, de Chief Strategy Officer van Veritas Collaborative en het Emily -programma. “Verschillende voedingsmiddelen bieden verschillende voedingsstoffen en voldoen aan verschillende behoeften aan mensen.”

Onze lichamen hebben verschillende soorten en hoeveelheden voedsel nodig, en dat is oké. Vergeet niet dat alle voedingsmiddelen van een soort voedingsstoffen hebben, gevoed worden, is het beste, en je waarde is niet in wat je eet of hoeveel je traint.

Volg voedsel-positieve accounts

Wat u op sociale media ziet, kan een grotere impact hebben op uw denken dan u zich realiseert. "Omring jezelf met positieve media -berichten", zegt Supriya Lal, RD, MPH, een diëtist in New York City. “Ontvolgers van de ontvolging die een schadelijke dieetcultuur bevorderen [en] houden met verslagen die lichaam en [voedsel] positiviteit bevorderen.”

Dit kan lastig zijn, omdat dieetcultuur op zulke verraderlijke manieren kan worden verspreid, zelfs coöptieve intuïtieve eettaal. Een paar betrouwbaar briljante (en doordachte) accounts om je op weg te helpen op Instagram zijn @find.voedsel.vrijheid, @no.voedsel.regels en @thenutrititiontea.

Onthoud dat geobsedeerd door 'gezondheid' niet gezond is

Gezondheid gaat niet alleen over lichamelijke gezondheid-het is ook, even of meer, over geestelijke gezondheid. En focussen op verhalen over dieetcultuur of de voedselpolitie kan overal schadelijk zijn. "Wat je eet, beïnvloedt je gezondheid en stemming, maar het naleven van rigide regels en beperkingen kan snel doorlopen in obsessie, zelfspuiting en schaamte, wat in sommige gevallen kan leiden tot een eetstoornis," zegt Lampert.

Alleen voedsel eten waar de voedselpolitie blij mee is of kan leiden tot orthorexia, een soort eetstoornis. Fysiek kan dit leiden tot ondervoeding en andere gevolgen voor de gezondheid die vergelijkbaar zijn met die van anorexia.

Zet grenzen met mensen in je kring

Je hebt misschien vrienden of familie van wie je houdt die op diëten zijn en kwetsende opmerkingen maken. Als hun woorden en gedragingen het moeilijk voor je maken om intuïtief te eten en de voedselpolitie uit te dagen, hoe kun je dan nog steeds genieten van tijd met hen?

Misschien moet u dat ongemakkelijke (maar toch essentiële) gesprek initiëren. "Zet grenzen met vrienden en familie rond wat voor soort commentaar nuttig of schadelijk is rond eten en inname", zegt Lal.

Enkele voorbeelden nodig van hoe je het kunt zeggen? In een Goed+goed Artikel over "Almond Mom" ​​-gedrag, Cara Bohon, PhD, een erkende klinische psycholoog, expert op het gebied van eetstoornis, vice -president van klinische programma's aan Equip en Clinical Universitair hoofddocent aan Stanford University, deelden het volgende:

• 'Ik zou het waarderen als onze gesprekken niet meer om eten draaiden. Ik geniet er niet van om onze eetgewoonten te bespreken.”
• “We zijn allemaal anders, en wat voor jou werkt, werkt niet voor mij. Laten we er niet meer over praten.”
• “Het maakt me ongemakkelijk als we hierover praten. Kunnen we over iets anders praten?”

Let op de gedachte niet -oordelend en laat het dan passeren

Last but not least, onthoud zelfcompassie. Een stem van een voedselpolitie hebben betekent niet dat je het niet probeert of goed doet, of dat je een "slechte" persoon bent. Je bent ook niet de enige in de ervaring, en het is begrijpelijk waarom.

"Het doel van intuïtief eten, vooral in het begin, is niet noodzakelijkerwijs om nooit een voedselpolitie te hebben gedacht", zegt Byrne. “We leven allemaal in dieetcultuur, dus we zijn de hele tijd omringd door dieet-y-berichten.”

"Het doel van intuïtief eten, vooral in het begin, is niet noodzakelijkerwijs om nooit een voedselpolitie te hebben gedacht", zegt Byrne. “We leven allemaal in dieetcultuur, dus we zijn de hele tijd omringd door dieet-y-berichten.”

In plaats van jezelf te beoordelen, raadt Byrne aan om de doordachte te roepen voor wat het is-de (nutteloze) voedselpolitie en het laten passeren. “Je kunt het zelfs visualiseren als een wolk die langzaam overhead gaat totdat het uit het zicht is.”

Uiteindelijk gaat het uitdagen van de voedselpolitie over het eren en respecteren van je lichaam (zelfs als je er niet van houdt). Het doet zoveel voor je en is de enige die je ooit hebt, dus behandel het goed!