6 DIY Shiatsu beweegt om voor het slapen gaan te doen voor betere slaap

Om energie te verspreiden door beweging, begint een beoefenaar door de ledematen voorzichtig te manipuleren en het lichaam met de handen te borstelen, oefent vervolgens druk uit op punten langs de 12 primaire meridianen om de energie gelijk te maken, het lichaam terug te brengen naar een meer geaarde gevoel van harmonie. "Shiatsu is geen medicijn voor ernstige problemen, maar in korte tijd kunt u uw staat verschuiven en veranderen hoe u zich voelt", zegt Flomin.

"Shiatsu is geen medicijn voor ernstige problemen, maar in korte tijd kunt u uw staat verschuiven en veranderen hoe u zich voelt."-Ori Flomin

Hoewel hij sindsdien is teruggekeerd naar het persoonlijk geven van behandelingen, ontwikkelde Flomin tijdens de vroege pandemie een workshop voor mensen om basisprincipes van Shiatsu te leren om op zichzelf te gebruiken. “De pandemie stopte onze energie. We waren opgesloten, thuis vastgelopen en konden elkaar niet zien of aanraken, ”zegt Flomin.

Gebruik deze zelfhulp Shiatsu-toolbox van Flomin op elk moment in de twee uur voorafgaand aan het slapen. Hij benadrukt het belang van ontspannen en comfortabel zijn terwijl hij deze sequenties voorzichtig uitvoert-het sleutelwoord is 'zachtjes'."Meridianen zijn in spieren, maar u zult geen schade toebrengen als u niet de exacte punten raakt. Druk gewoon met je vingers of handpalmen, in plaats van te masseren of te kneden. Dwing je geen weg naar plekken die pijnlijk zijn. “Wees speels maar voorzichtig; Het is gemakkelijk om het te overdrijven, "zegt hij.

Voor de armen, schouders en handen

1. Met de linkerhand de rechterpols vasthouden, cirkelt u de rechterhand in beide richtingen.
2. Gebruik de linkerhand om elke vinger aan de rechterhand te wiebelen, beginnend bij de palm en naar vingertop te gaan.
3. Houd de rechter elleboog vast, vouw en verleng de arm rechtsonder.
4. Houd de rechterschouder vast met de linkerhand en manipuleer deze zachtjes naar voren en naar achteren, cirkelen in beide richtingen.
5. Geef de rechterarm een ​​kleine borstel van schouder tot vingertoppen, alsof je hem afstoffen. Merk op hoe deze arm zwaarder, langer en meer open aanvoelt.
6. Herhaal aan de andere kant.
7. Vervolgens, om de borst te openen: begin bij het borstbeen, oefen zachte druk uit om de rechter vingers langs en rond het linker sleutelbeen naar de schouders te lopen en herhaal dan aan de andere kant.

Voor de benen en voeten

1. Zittend op de rand van een stoel, met je vingers verweven onder het rechterbeen, pak het op en geef het een ontspannen shake. Houd de beenspieren ontspannen en passief, waardoor de heupflexoren niet worden vastgedraaid.
2. Leg de rechtervoet naar beneden en gooi de knie heen en weer, waardoor de heupaansluiting loskomt.
3. Ga naar een figuur-vier positie met de rechtervoet op de linkerknie. Ondersteun de enkel met de rechterhand terwijl je de voet zachtjes met de linkerhand rondcirkelt.
4. Knijp in de tenen en vouw ze allemaal naar voren en terug.
5. Leg het been neer, borstel de voor- en achterkant neer zoals je deed met de armen, van heup tot voet.
6. Herhaal herhalen met het andere been.

Voor het hoofd en de nek

1. Met vingers verbonden achter het hoofd aan de voet van de schedel, manipuleer het hoofd zachtjes in kleine cirkels in elke richting en voel het gewicht van het hoofd in de handpalmen.
2. Om de compressie te verlichten die over de bovenkant van de cervicale (nek) wervelkolom bouwt, trekt u zachtjes omhoog om het hoofd een beetje van de nek te verheffen.
3. Herhaal met handen geklemd rond je tempels.
4. Borstel vervolgens de achterkant van de nek naar het hoofd en naar beneden naar de schouders.

Drukpunten op de primaire meridianen

Voor deze drukpunten beveelt Flomin aan dat ze elk een paar seconden (een diepe ademhaling of twee) vasthouden, niet meer dan drie keer.

Pilaar van de hemel

1. Met beide handen tegelijk, beginnend op het punt net onder de binnenste rand van elke wenkbrauw, loop de vingers omhoog naar de haarlijn, over de kroon van het hoofd en helemaal naar beneden naar de basis van de schedel aan weerszijden van de wervelkolom. Haak je duimen in die kleine niches.
2. Laat het gewicht van het hoofd langzaam en voorzichtig terug in je open handpalmen vallen terwijl je duimen in de nissen drukt.

Nou in de schouder

1. Knijp de trapezius -spier met de rechterhand lichtjes uit de basis van de linkerkant van de nek naar beneden tot de schouder. Zoek vervolgens het middelpunt van de trapezius (het hoogste punt van de spier tussen de nek en de schouder) en loop met uw vingers iets achteruit in het gevoeligheidspunt. Haak je vingers aan en druk voorzichtig aan.
2. Herhaal aan de andere kant.

Paleis van horen

1. Met beide handen tegelijk, geef je gezicht een kleine borstel, beginnend bij de neus en naar buiten werken.
2. Om spanning langs de kaak los te laten, breng je je vingers net binnen de hobbel in de middelste voorkant van je oren (de tagus genoemd) en open je mond. Zoek de niche gevormd wanneer de kaak enigszins wordt geopend en druk erin in.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.