5 manieren om hardlopen gemakkelijker te maken, volgens een hardloopcoach

2. Ren in comfortabele, ademende kleding en betrouwbare schoenen

Katoenen t-shirts en shorts kunnen comfortabel aanvoelen wanneer je ze voor het eerst doorglijdt, maar bij de halve mijl merkteken je ernstig spijt van de keuze. "Er is niets erger dan rennen in kleding die zich ongemakkelijk voelen. Zoek naar goed gepaste en ademende kleding. Vind leuke, schattige trainingskleding die je enthousiast bent om te dragen als je uitwerkt, helpt het zeker, "zegt Paris. Materialen zoals nylon-, elastaan- en polyester/spandex -melanges worden uw lopende BFF's.

Natuurlijk is schoeisel ook een belangrijk onderdeel van de vergelijking. "Ik kan het belang van de juiste hardloopschoenen niet genoeg benadrukken. U wilt zich tijdens je run licht en gemakkelijk voelen op de voeten, "zegt Parijs, die aanrade aan een hardloopwinkel te gaan en experts te laten passen voor je perfecte paar. "Ze zullen je zien rennen, je pas analyseren, bepalen of je uitsprak of supineert en specifieke merken van hardloopschoenen voorstelt die een beetje meer aangepast zijn voor je voeten," zegt ze. 'De verkeerde schoenen kunnen je snel een blessure -spiraal sturen."

3. Stel mini-goals in die de weg vrijmaken naar uw grotere doelen

'Probeer niet op de eerste dag vijf mijl te rennen als je geen dag in je leven hebt gelopen. Als je gloednieuw bent in hardlopen, streef dan naar een mijl in een wandeling/jog tempo, "zegt Paris. Als je op een dag een marathon wilt lopen, is dat groot, maar houd er rekening mee dat iedereen die ooit een marathon heeft gerund, gestart door een enkele mijl te lopen.

Bovendien kunt u deze mini-goals instellen om uw prestaties elke dag te vieren ... niet alleen bij de finishlijn.

4. Voer verschillende afstanden, snelheden en lussen uit

Als je vastzit in een lopende sleur, komt dat waarschijnlijk omdat je dezelfde drie-mijl lus hebt bezocht ver te lang. "Schakel dingen in", zegt Parijs. "Doe niet elke dag dezelfde training of loop route. Het houdt je meer betrokken en geïnteresseerd in de training versus het zien van dezelfde dingen op je route of hetzelfde interval doen of HIIT werk op de loopband."

Je kunt ook dingen mixen door met je beste knop te rennen of lid te worden van een hardloopclub.

Mix dingen met deze loopbandtraining:

5. Cross-Train, Cross-Train, Cross-Train

"Anders dan vasthouden aan je trainingsplan, maakt niets je een betere hardloper dan cross-training", zegt Paris. "Het is zo noodzakelijk om een ​​sterkere hardloper te worden, en het kan eigenlijk beter zijn voor training om een ​​loopdag af te wisselen met een cross-trainingsdag om de juiste spieren te bouwen die uiteindelijk rennen 'gemakkelijker zullen maken.'"

Parijs zegt dat ze gedeeltelijk is voor de kenmerkende Pilates-klassen van SLT als het gaat om cross-training, maar je zou kunnen proberen wat gewichten op te pakken, ronden in het zwembad te zwemmen, je yogamat uitrollen of je nieuwsgierigheid volgen naar een andere bewegingsvorm.

Neem een ​​pauze van hardlopen en cross-train met deze 30 minuten durende pilates-training thuis: