5 slaapfouten We laten onze slaap niet in 2022 verpesten

In plaats daarvan, wanneer u de naderende ondergang voelt van nog een andere slapeloze nachtelijke vorm, dr. Robbins adviseert om uit bed te komen en iets hersenloos te doen (ik.e., Lees iets saai, ruim je ruimte op, zet de wasruimte weg) om je hersenen te resetten. Als je je moe bent, kun je terugkeren naar bed en het opnieuw proberen. Zorg ervoor dat u gedurende deze tijd schermen vermijdt, wat ook uw slaap kan beïnvloeden.

2. Niet vasthouden aan een routine voor het slapengaan

Nog een van de kardinale slaapfouten: geen goede routine voor het slapengaan hebben. Ze zijn niet alleen voor kinderen, mijn vrienden. Ook volwassenen kunnen aanzienlijk profiteren van een ritueel voor het slapengaan. Dit is de reden: "Ons circadiane ritmes-een belangrijke proces voor het reguleren van de regelmaat van de slaapstand", "Jennifer Kanady, PhD, de senior klinische ontwikkelingsleider voor slaap bij Big Health (aka A Sleep Doc), eerder verteld Goed+goed. "Het opzetten van een consistente routine helpt onze hersenen te leren wanneer het tijd is om te slapen."

Rituelen voor het slapengaan zullen er voor iedereen anders uitzien, omdat we allemaal verschillende pre-slaapwindstijlen hebben. Dus doe wat experimenteren om te zien wat het beste voor u werkt. Maar als uitgangspunt, dr. Kanady biedt drie belangrijke elementen van een goede routine voor het slapengaan: iets doen dat u ontspant, schermen vermijden (laptops, telefoons, tablets, enz.), en het creëren van een optimale slaapomgeving die donker, koel en stil is.

3. Uitstringen over het niet genoeg slaap krijgen

Naast het zijn van een geweldige acteur en ongelooflijke nieuwe moeder, is een ander ding om te bewonderen over Emma Roberts haar manier van slapen rond slaap. Haar eenvoudige truc voor het bestrijden van slaapgebrek is gewoon in orde zijn om niet genoeg slaap te krijgen in plaats van er de volgende dag en nacht over te benadrukken. Hoewel deze gemakkelijke mentaliteitsverschuiving niet genoeg is om een ​​volledige nachtrust goed te maken, kan het helpen om de occasionele slapeloze nacht beter te beheren (zoals wanneer je bijvoorbeeld een pasgeborene bent) omdat slaappsycholoog Joshua Tal, zegt, PhD zegt : "Hoe meer je je zorgen maakt over slaapverlies [van de vorige nacht], hoe groter de kans is dat je je de volgende nacht ook ontwijkt."

4. Geen slaapvriendelijke verlichting gebruiken

Het opzetten van uw omgeving met het beste type verlichting is belangrijk voor het promoten van een betere slaap. Volgens Michael Grandner, PhD, Casper Sleep Advisor en directeur van het Sleep and Health Research Program aan de Universiteit van Arizona, is Red Light het beste licht. Dus als u een nachtlampje in uw slaapkamer hebt, zorg er dan voor dat het wordt verlicht met een rode gloeilamp. Wat betreft de rest van de verlichting in uw huis, beveelt Grandner gele of oranje getinte bollen aan die niet zo helder zijn als gewone LED-gloeilampen. Bonuspunten als ze kunnen worden gedimd.

5. Boos gaan slapen

Woede activeert onze vecht-of-vluchtreactie, waardoor het een uitdaging is om zich van nature slaperig te voelen als het tijd is voor bed. Het resultaat: je wordt wakker met je meer moe te zijn in plaats van heldere ogen en bossige staart. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om jezelf te kalmeren en de effecten te beperken van boos slapen, zoals gaan wandelen, lezen, luisteren naar een podcast, iets doen om uit je hoofd te komen, in je lichaam, als taken moeilijke onderwerpen voor de volgende dag. Wat je ook boos maakt, het is gewoon niet de moeite waard om slaap te verliezen, letterlijk.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.