5 eenvoudige dingen om je 2020 wellnessdoelen te laten rollen die voorbij Quiters Day rollen
Je bent zo niet alleen. Dit jaar werd voorspeld dat de meeste mensen hun nieuwjaarsresoluties zouden opgeven op 19 januari, ook bekend als "Quitter's Day", volgens onderzoek uitgevoerd door Fitness Tracking App Strava. Als je een van hen bent (geen schaamte, januari is moeilijk), hebben we wat advies gepakt over hoe je jezelf het hele jaar door kunt opzetten voor wellness-succes-zelfs als dat een beetje midden-jan-jumpstart vereist.
"Het echt verbeteren van uw gewoonten voor de lange termijn vereist het stellen van slimme doelen die realistisch, uitvoerbaar en onderhoudbaar zijn" groente (zelfs de stengels en zaden). "Kleine veranderingen voelen misschien niet zo impactvol aan, maar omdat je je op de lange termijn kunt houden, de voordelen sneeuwbal in de loop van de tijd, en uiteindelijk een grotere impact hebben op je doelen."
Zodra de gewoonten die bij uw doelen zijn gekoppeld, als uw nieuwe normaal beginnen te voelen, stelt Sass voor om nog een (enzovoort) toe te voegen. Voordat je het weet, heb je 2020 gewenst getoond wiens baas met je doelen die officieel zijn afgedaan.
Blijf scrollen voor 5 eenvoudige maar toch slimme doelen waar je nu mee kunt beginnen en het hele jaar door blijft houden.
1. Kies plantaardige snacks
Het is een (letterlijk) recept voor falen om je hele dieet in één viel te reviseren, is een (letterlijk) recept. In plaats daarvan zegt Sass om te beginnen met een enkele categorie in dit geval, snacking-dat kan een grote impact hebben op uw algehele voeding.
"Volgens de CDC eet minder dan 10 procent van de volwassenen de aanbevolen minimale inname van twee tot drie kopjes groenten per dag", zegt Sass. "En naar schatting 95 procent van de Amerikaanse volwassenen consumeert het aanbevolen dagelijkse doel niet voor vezels."
Door uw bureaulade te vullen met plantaardige snackopties zoals Zenb Veggie Bites die een kopje groenten bieden en tot 29 procent van de dagelijkse aanbevolen dosis vezel, maar niet alleen uw doel van snacks beter, u ' Ik tart statistieken in 2020.
2. Drink meer water
Dit is een van die doelen die waarschijnlijk op iemands lijst kunnen passen, elk jaar en wetenschap is het daarmee eens. "Volgens Mayoclinic is de National Academies of Sciences, Engineering en Medicine geschatte adequate dagelijkse vloeistofinname ongeveer 16 kopjes voor mannen en 12 kopjes voor vrouwen," zegt Sass.
Dat aantal varieert natuurlijk afhankelijk van uw niveaus van lichaamsbeweging, milieu en algehele gezondheid, zegt Sass. Maar er is één universele waarheid: water is de echte OG.
3. Up uw productinname
In plaats van een voedingsdoel te maken over het beperken van voedingsmiddelen als buitengrenzen (waarvan u weet dat het de volgende keer moeilijk zal zijn Echt wil een dessert), draai je mindset om om je te concentreren op wat je aan je dieet kunt toevoegen.
Sass beveelt aan om zeven kopjes producten per dag te eten, en hoe meer variatie beter, hoe beter. Versterk de voeding van je pastasaus door wortels of pompoen in de mix te mengen, of een handvol bevroren courgette in een smoothie te gooien (vertrouw ons)
"Naast het verhogen van de inname van voedingsstoffen, kan het verhogen van uw productinname helpen het algehele geluk te verbeteren, de spijsvertering te ondersteunen en kan leiden tot een gezonder ogende huid," voegt ze eraan toe. Eén eenvoudig doel is net geworden in drie moordende uitbetalingen.
En als je niet in de buurt van een koelkast bent? Pak een zakje Zenb Veggie Bites om op te kauwen. Ze komen in smaken zoals Summer Beet met oranje en cacao-nibs, aka een smaakupgraded fusie met groenten die je normaal niet eet.
4. Word creatief met je beweging
Alleen omdat alle "gezonde" mensen die je op Instagram volgt vijf keer per week naar de spin-klasse gaan, betekent dat niet dat dat is wat je te doen te doen-vooral als je niet echt van spinklassen houdt.
"Wanneer een training aanvoelt als een karwei of straf, houdt u zich minder geneigd er bij te blijven", zegt Sass. (Prediken.) "Vind activiteiten die je leuk vindt die toevallig als oefening tellen, zoals dans, wandelen of rollerschaatsen."Het leuke van genieten van je manier van oefening is dat je het zelfs als een training als een training zult vergeet.
5. Oefen mindfulness
Heb je ooit iemand ontmoet en dacht dat ze dat zijn? te gecentreerd? Waarschijnlijk niet, wat betekent dat u waarschijnlijk zou kunnen profiteren van het toevoegen van wat meer zen -tijd aan uw routine. "Zelfs vijf minuten per dag mindful -meditatie kan helpen stress te verminderen en het algehele geluk te verbeteren", zegt Sass. En zomaar, je hebt vijf slimme doelen die je het hele jaar door met vertrouwen kunt opscheppen.
Gesponsord door Zenb
Topfoto: Getty Images/Westend61
