5 regels die een slaaparts volgt om elke avond perfect Zzz's te krijgen

Gerespecteerde shut-eye expert w. Chris Winter, MD-WHO Arianna Huffington noemde "The Sleep Whisperer"-heeft Ambien (of een medicijn trouwens) niet voorgeschreven om patiënten te helpen weg te gaan naar Dreamland.

In plaats van een snelle oplossing, dr. Winter draait helemaal om het opnemen van gezonde gewoonten in een dagelijkse routine, zodat door lichten-out perfecte slaap onvermijdelijk is. In zijn nieuwe boek, De slaapoplossing,Hij onthult enkele van de meest effectieve verschuivingen om snel in slaap te vallen en zo te blijven totdat de wekker afgaat. (Doelen, goed?))

Zoals je je kunt voorstellen, dr. De winter heeft zelden moeite om zelf te slapen, maar het is niet omdat hij zich religieus aan elke heerschappij houdt. In plaats daarvan heeft hij de trucs aangescherpt die het grootste verschil voor hem maken, en is hij een beetje meer ontspannen over de rest.

Nieuwsgierig naar zijn POV op cafeïne, eten 's avonds laat, tv voor het slapen gaan en andere gewoonten die de meeste experts zweren, zijn niet goed?

Blijf lezen voor het verrassende advies voor het slapengaan dat "The Sleep Whisperer" persoonlijk volgt.

DIM de lichten

Het is niet alleen blauw licht van computers en schermen van mobiele telefoons die u moet vermijden voor het bed. Zelfs al om 18.00 uur vindt u geen overheadlichten aan in het huishouden van de winter. "Ik wijs ze echt af," zegt de slaapexpert, eraan toevoegend dat hij dimmers gebruikt voor meer controle. "Als mijn kinderen huiswerk maken, laat ik ze een lamp inschakelen in plaats van iets heel helder."Dat komt omdat melatonine, een van de belangrijkste slaaphormonen, wordt vrijgegeven als reactie op duisternis-en een fel verlichte kamer verstoort dat proces.

Eet vroeg eten

Terwijl sommige experts je een lijst met voedingsmiddelen geven om voor het slapengaan te vermijden, dr. De winter benadrukt niet teveel over de ingrediënten in zijn avondmaal. Hij hoeft het niet, omdat hij tussen 6 en 7 p eet.M.- Vroeg genoeg dat het niet echt uitmaakt wat er op zijn bord staat. Dus misschien een hapje pakken voor je avondtraining, in plaats van daarna.

Twee dingen hij doet Vroeg afgesneden zijn cafeïne en alcohol. (Je wist dat dit eraan kwam, toch?) "Ik ga het je niet vertellen niet Om vrijdagavond uit te gaan en te drinken met je vrienden, maar ik zal je vertellen dat het niet zal helpen met je slaap, "zegt hij. Alcohol kan je uitschakelen, maar het knoeit met je slaapkwaliteit, waardoor je je de ochtend erna vermoeid voelt.

Wat cafeïne betreft, dr. Zegt de winter om uw koffie te besparen voor de ochtend en middag. Ja, je 2 p.M. Latte is veilig, maar breek duidelijk het koude brouwsel niet uit om een ​​late nacht op kantoor op kantoor te maken, je wilt de hele nacht naar het plafond staren.

Zorg voor iets stressvols meteen na het eten

Elke expert zal u vertellen dat het antwoorden op werk -e -mails van bed geen goede slaap zal promoten. Maar dr. Winter is realistisch-hij weet dat je erg belangrijk bent en niet alleen je telefoon kunt uitschakelen.

Zijn persoonlijke oplossing? Elk werk dat hij niet op kantoor is gedaan, wordt onmiddellijk na het diner aangepakt, en dan is hij officieel buiten dienst. "Ik doe iets stressvols in de vroege avond, dus ik kan de rest van de nacht hebben om te ontspannen", zegt hij. "Ik reserveer dat laatste uur om dingen te doen die vredig zijn."

Dit heeft niet alleen een positieve impact op uw REM -cyclus, maar ook uw drukte overdag. "Eerlijk gezegd, mijn werk is zoveel beter als ik het de volgende dag doe, nadat ik een goede nachtrust heb gehad," Dr. Winternoten.

Maak een ritueel

Dr. Winter wijst erop dat ouders echt goed zijn in het creëren van bedtijdrituelen voor hun kinderen, maar ze zijn niet zo goed in het zelf vasthouden.

"Voor kinderen, je laat ze in hun PJ's gaan, poetsen hun tanden, je leest ze vijf verhalen en eindig altijd goedenacht maan," hij zegt. Dus hoe interpreteert een volwassene deze routine?? Voor sommigen kan het een goed boek en een kopje thee betekenen. (Dr. Winter houdt van iemand genaamd Get Some Zzzs, gemaakt met kamille en passiebloem). Als Bullet Journaling je geest kalmeert, ga er dan voor.

Dr. Winter persoonlijk houdt ervan om af te winden door Wait omdat het een kleine tv bekijkt. In tegenstelling tot veel slaapexperts is hij er helemaal niet tegen. Hij houdt gewoon de zijne Schandaal Sessies beperkt tot de woonkamer.

Ga naar bed om niet te slapen

Op die nachten wanneer DR. De winter komt in bed maar valt niet meteen in slaap, hij ligt nooit wakker gefrustreerd. "Ik ga naar bed om te rusten, niet om te slapen, "zegt hij. "Het is belangrijk om dat onderscheid te maken. Het doel was om de lichten en de computer uit te schakelen, in een comfortabel bed te gaan in een rustige, donkere, koele kamer. Als u het prestatieaspect van de slaap wegneemt, werkt het veel beter."

Dus wat doet hij op nachten als hij gewoon niet kan uitkijken? Hij denkt na over hoe geweldig het voelt om te gaan liggen en een moment tot dagdroom te hebben. En voordat hij het weet, is hij goed, Eigenlijk dromen.

Serieus over slaap? Dus is dit goed+goede redacteur, die zichzelf een 9 p gaf.M. telefoon avondklok voor betere zzz's. Als je eerder wakker probeert wakker te worden, hier is hoe je jezelf kunt slapen om een ​​ochtendmens te worden.