5 bekkenbodemoefeningen die u kunt doen tijdens het kijken naar tv, van een gecertificeerde personal trainer

Maar het werken van die spieren hoeft niet eens tijdrovend te zijn. Bradford deelt vijf bekkenbodem stretches en oefeningen (dat zijn geen kegels!) Je kunt het doen in die "tussentijdse momenten" of aan het einde van de dag terwijl Netflix aan is.

5 bekkenbodemoefeningen en strekken om te proberen

1. Heupcirkels

Ga op je handen en knieën en stap dan een voet net buiten je hand. Teken brede cirkels met je heupen in één richting voor een paar ademhalingen, dan de andere richting. Herhaal herhalen met het andere been.

2. Ondersteunde diepe squat

Zet een yogablok of verovert onder je zittende botten om je te ondersteunen in een diepe squat, die je tenen naar buiten wijst. Breng je handpalmen samen op je borst en druk je knieën voorzichtig uit met je ellebogen. Houd deze positie voor 10 tot 15 ademhalingen.

3. Half gelukkige baby

Ga op je rug liggen en met je benen strekt zich recht uit. Breng uw rechterbeen naar een tafelpositie (waar uw kalf parallel aan de vloer is) en pak het buitenste deel van uw voet met uw rechterhand. Teken vervolgens uw rechterknie op de zijkant van uw rechterschouder om de rek te verdiepen. (U kunt uw linkerhip zachtjes vasthouden met uw andere hand zodat deze niet opkomt of bewegen). Houd deze positie een minuut vast en herhaal het vervolgens aan de andere kant.

4. Child's Pose

Plaats je knieën wijd uit met je grote tenen samen. Druk tijdens het inademen, druk op je heupen terug zodat ze op je hielen rusten. Leg je armen recht voor je, reikt langzaam verder en verder zonder jezelf pijn te doen. Ontspan uw bekkenbodem en buik, adem uit uw diafragma (dat tussen uw borst en buik ligt). Houd even vast.

Bekijk het pose -formulier van het juiste kind met Lena Dunham:

5. Figuur vier stretch

Dit is een andere leugen-op-je-back-positie (*ademt een zucht van opluchting*). Nadat je op je rug bent gestapt, buig je je knieën en leg je je voeten plat op de vloer. Kruis uw linker enkel over uw rechterknie en breng uw benen naar tafelpositie. Draai je linkerarm tussen je benen in, je handen verbreken achter je rechterknie. Teken vervolgens je benen dicht bij je borst en adem. Houd dit 30 seconden vast en herhaal het dan aan de andere kant.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.