5 nachtelijke gewoonten van de langstlevende mensen ter wereld

Hoewel we minder slaap nodig hebben, hoe ouder we worden, streven naar een volledige nachtrust als je jonger bent, bevordert de levensduur, een betere hersenfunctie, sterkere immuniteit en verhoogde energieniveaus.

3. Tijd opnemen om "Down Shift"

Die wind-down routine? Dat is iets dat honderdjarigen in blauwe zones in hun dagelijkse routine opnemen als een manier om stress te beheersen. Deze "down shifts", zoals Buettner ze noemt, variëren van Blue Zone tot Blue Zone: de Ikarians nemen middag dutjes, terwijl de Sardinianen naar Happy Hour gaan, en de Okinawans duren even om hun voorouders te eren om hun voorouders te eren.

Hoewel deze niet noodzakelijkerwijs 's nachts niet altijd worden uitgevoerd, stress kan invloed op de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap die we krijgen. Neem een ​​briefje van de bewoners van blauwe zones en doe een dagelijkse "down shift" om een ​​betere nachtrust te krijgen. Of het nu gaat om een ​​wandeling, het lezen van een boek of het hebben van een ontspannen kopje thee, zet de tijd opzij om zich te vestigen en tot rust te komen, zodat u de stress van de dag niet naar bed draagt.

Hoe u een ochtendmens kunt worden:

4. Houd bij het late van de nacht af

De meeste bewoners van de blauwe zones gaan uit op een middernachtsnack. "Mensen in blauwe zones eten niet tot overmaat, wat hen kan helpen om gezonde gewichten te behouden", leest de website van Blue Zone. "Ze eten meestal ook vroeg in de avond kleine diners en onthouden zich van late nachtsnacks.'De meeste nemen ook' s avonds hun kleinste maaltijden. "Nicoyans eten vaak twee ontbijten met een licht diner; Ikarians en Sardiniërs maken de lunch de grote maaltijd van de dag."

In Okinawa bijvoorbeeld reciteren ze een zin voor elke maaltijd: Hara Hachi Bu. "Dit herinnert hen eraan om te eten tot 80 procent vol in plaats van zichzelf te vullen tot het punt van barsten", zegt Blue Zones. "Hun kleinere portiegroottes herinneren ons eraan om zich bewust te zijn bij het eten en letten op ons lichaam."

5. Geniet van een glas wijn na 5 p.M.

Volgens het onderzoek van Buettner drinken vier van de vijf officiële Blue Zone -gemeenschappen alcohol met mate, met name wijn. "Er is voldoende bewijs in blauwe zones die een paar bril per dag, vooral met vrienden en met een maaltijd ... waarschijnlijk je sterfelijkheid verlaagt," zei Buettner op een wereldwijde Wellness Summit.

"Sardiniërs zijn beroemd om hun dagelijkse consumptie van de robuuste, regionale rode wijn genaamd Cannonau," vertelde Buettner eerder goed+goed. Als u op zoek bent naar de gezondste rode wijn, is dit het.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.