5 bewegingen waarmee u thuis de arm-dodende bokstraining van Gal Gadot kunt repliceren

Gal Gadot-je weet dat de echte Wonder Woman-het soort vriend is waarmee je al je trainingen wilt doen. En nee, niet alleen omdat, afgaande op haar super getonte spieren, ze ongelooflijk effectief zijn. Ze lijkt ook gewoon zoveel plezier te hebben terwijl ze ze doet, van begin tot eind-speciaal Wanneer het boksen betrokken is.

In een video die ze op Instagram plaatste, liet Gadot een armdwalende boksreeks zien die, ondanks dat het ongelooflijk moeilijk is, ook de meest stoere en plezierige manier lijkt om te sporten, ooit. Vooral omdat ze na moeiteloos al die stoten gooide, ze eindigt met een mini -dansfeest in de sportschool. Zien? Net zoals ik al zei. Er is geen betere trainingsmaatje.

https: // www.Instagram.com/p/bp9qq3sfbs5/

Omdat het schema van deze dame behoorlijk vol zit, is er geen reden waarom je het niet alleen Solo kunt uitpakken, en de trainer van Jennifer Aniston Leyon Azubuike-acht je ademloos. Oh, en pijnlijk. Absoluut pijnlijk. "Boksen is de beste manier om in vorm te komen omdat het zoveel lichaamsbewegingen bevat", zegt Azubuke. "De kern is altijd betrokken en brandend, en de armen verlengen elke keer dat je een klap geeft, dus je krijgt een toningseffect."

Met een combinatie van traditionele cardio om je hartslag te verhogen en een handvol van de meest effectieve boksbewegingen, zal het niet lang duren voordat deze combinatie je zelf een superheld voelt.

Deze 5 bewegingen van Leyon Azubuike hebben je in een mum van tijd op het niveau van Gadot.

1. Touwtje springen: Skipping touw is niet alleen de perfecte opwarming. Het is ook een moordende manier om je hele lichaam te werken, van top tot teen. "Mijn topbeweging is absoluut het springtouw. Het omvat de schouders, triceps, kern en benen, "zegt hij.

2. Bergbeklimmers: Deze slechte jongens altijd Laat de klus klaren, of je ze nu leuk vindt of niet. In een verhoogde plank, wissel je met je knieën naar je borst rijden. "Doe ze gedurende 20 seconden en 10 seconden uit, zorg ervoor dat je wervelkolom neutraal is, de kern is strak en schouders zijn over de ellebogen en polsen", zegt hij.

3. Schaduwboksen met twee pond gewichten: Als je schaduwdoos-Aka de lucht slaat terwijl je twee pond gewichten houdt, krijg je alle De toningsvoordelen, zegt Azubuke. Begin met beide handen bij je kin en wissel om de beurt elke arm af, verlengt deze volledig uit voordat je hem terugbrengt. Probeer ze 20 seconden aan en 10 seconden korting.

4. Jack Jack naar Jab springen: Zie dit als springjacks met een twist. "Het begint als een traditionele springjack, maar hier is de kicker: nadat je hebt geland, bekeer je onmiddellijk naar je bokshouding en gooi dan een linkshandige jab. Doe nog een springjack en gooi dan een rechtshandige prik van je bokshouding, "zegt hij. Blijf elke arm afwisselen.

5. De roll-aka dobberen en weven:Wil je een echte bokser voelen? Dan moet je leren hoe je kunt dobberen en weven. "Deze oefening raakt het onderlichaam en krijgt de benen, bilspieren en kernverbranding", zegt Azubuike. "In boksen is het belangrijk om de aanval van uw tegenstander te ontwijken. Met je handen bij je kin, wil ik dat je je knieën enigszins buigt terwijl je je borst omhoog en achterover houdt en een beweging doet die de rol wordt genoemd, ook bekend als dobberen en weven. Buig je knieën net genoeg voor waar je benen beginnen te verbranden en komen terug in een U-type beweging."Na 30 seconden zullen je benen aan zijn vuur.

Dit is wat een bokskampioen eet om door haar intense, urenlange trainingen te stroomt. Of ontdek hoe Gisele Bundchen boksen gebruikt om al haar stress te verlichten.