5 minder bekende symptomen van digitale oogstam die signalen zijn om weg te kijken van uw schermen, stat

"Schermen dicht bij het gezicht houden, belast niet alleen het visuele systeem, maar heeft ook een nadelige invloed op het musculoskeletale systeem door ons te dwingen constant vooruit te buigen", zegt DR. Berman, op de ellende van naar beneden staren naar een mobiele telefoon. En een computerscherm kan een vergelijkbare lichaamsbelasting veroorzaken wanneer de hoogte buiten ooghoogte valt, waardoor u een van beide moet overvullen of Kantel uw nek omhoog om het te bekijken, zegt chiropractor Kevin Lees, DC, manager van audit en kwaliteit bij de Joint Chiropractic.

Hieronder lopen de experts door de meest voorkomende symptomen van digitale oogstam die urenlang naar een scherm kunnen staren, zowel ooggerelateerd als anders.

5 manieren waarop je lichaam je zal vertellen om uit een scherm te kijken of weg te gaan:

1. Je hebt een frequente drang om opnieuw aan te passen.

Dit kan in de vorm van het gevoel komen alsof je moet knipperen bij op-om opnieuw te focussen, dubbel zicht te elimineren of droge ogen opnieuw te wetten-of gewoon zoals u moet blijven overbrengen om uw benen opnieuw te kruisen of uw positie te verplaatsen.

"Je merkt misschien dat je op of neer moet schieten in je stoel, of misschien opzij leunen", zegt Dr. Lees, die kunnen aangeven dat u te lang in één specifieke positie bent geweest. "Elke impuls om te stoppen met wat u doet en uw lichaam te verplaatsen of uw scherm aan te passen, is een duidelijk teken dat iets niet klopt", zegt Dr. Berman.

2. U ontwikkelt hoofdpijn.

Een hoofdpijn die zich achter de ogen vormt, of een soort pijn of ongemak in dat oculaire gebied, heeft direct betrekking op de visie -stress die langdurige schermtijd kan veroorzaken, zegt DR. Berman.

Het is ook heel goed mogelijk dat staren naar een scherm andere soorten hoofdpijn kan activeren, waaronder migraine, ook. In feite ontdekte een studie uit 2015 naar blootstelling aan schermtijd en hoofdpijn bij 4.927 jongeren (met een gemiddelde leeftijd van 21) dat degenen in de groep met de hoogste reguliere schermtijd een aanzienlijk hoger risico hadden om migraine te ontwikkelen, ook.

3. Je voelt nek of rugpijn.

Terwijl u in uw stoel zinkt of over uw laptop of telefoon gaat, kan de verschuiving in uitlijning ook nek- of rugpijn veroorzaken.

"De wervelkolom wordt 30 procent meer gecomprimeerd tijdens het zitten dan wanneer ze staan, en na verloop van tijd kan dit leiden tot chronische verkorting van spieren in je borst en je heupen, en skeletveranderingen zoals artrose," zegt Dr. Peulvruchten. Te weten, verlengde sedentaire periodes zijn verbonden met een risico op chronische lage rugpijn, een herniade schijf, ischias en degeneratieve schijfziekte, voegt hij eraan toe. Dus het strekken en veranderen van uw positie (door, ja, een pauze van de schermen) kan helpen.

Op zoek naar stukken voor low-back pijn? Probeer de geleide sessie van 13 minuten in de onderstaande video.

4. Je voeten zijn zwelling.

Na een tijdje kan het blijven hurkt over een scherm de circulatie in je benen beperken, zegt DR. Lees, waardoor uw voeten of enkels zwellen of vastdraaien. Je benen gekruist voor diezelfde periode kunnen ook tijdelijk de zenuwen comprimeren, wat leidt tot gevoelloosheid of tintelingen in de voeten. In beide gevallen, opstaan ​​als u dit kunt doen, wegstappen van uw scherm en een paar seconden rondlopen, kan deze symptomen verminderen. De voeten verheffen, volledig liggen, of anderszins uw positie veranderen, kan ook helpen.

5. Je hebt moeite met het focussen of ervaren van hersenmist.

Stress, angst, vermoeidheid en zelfs gebrek aan nieuwheid zijn veel voorkomende oorzaken van dat uit het gevoel dat neurologen hersenmist noemen, maar misschien stieker, dus blijft u urenlang voor uw computer zitten. En het is ook niet alleen van je ogen 'glazuren', ook. Wanneer u in een taak wordt gezogen en uw houding uit het oog verliest, kan uw ademhaling ook worden beïnvloed. "Terwijl je naar voren buigt, heb je minder ruimte voor long- en diafragma -uitbreiding", zegt DR. Lees, wat in het algemeen minder diep adem kan geven. De afname van zuurstof naar de hersenen kan op zijn beurt leiden tot mistig of onduidelijk denken, zegt DR. Peulvruchten.

Als een van de bovenstaande symptomen voor u kruipt en vooral als u meerdere ervaart, kunt u dat als een waarschijnlijk teken van uw lichaam beschouwen dat het tijd is om uw positie te veranderen en uw blik te leiden naar iets dat absoluut geen scherm. Om de voordelen van die schermpauze te maximaliseren, neem het ook naar buiten, als je kunt: het combineren van wat licht fysieke activiteit met frisse lucht kan helpen zowel geest als lichaam te resetten.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.