5 Kegel -trainingsfouten die u mogelijk maakt, volgens Specialisten van bekkenbodems

Je bekkenbodem bestaat uit verschillende spieren die samenwerken om je bekken te stabiliseren, je bekkenorganen omhoog te houden, de seksuele functie te verbeteren en zelfs te helpen bij ademhaling en bloedsomloop, zegt Rawlins, zegt Rawlins. "Kegels worden gewend om je bekkenbodemspieren te 'trainen' om sterker en ondersteunend te zijn," zegt ze.

Hoe Kegel -oefeningen te doen

Kegel -oefeningen doen is vrij eenvoudig, maar het kan wat oefening kosten om ze goed te krijgen. Ten eerste is het een goed idee om het gevoel van je bekkenbodemspieren te krijgen door te stoppen in de middenstroom terwijl je plassen, zegt de Mayo Clinic. Om de oefeningen daadwerkelijk te doen, probeer je voor te stellen dat je op een marmeren zit en die bekkenbodemspieren vastdraait alsof je dat marmer wilt optillen. Draai drie seconden vast en laat drie seconden los.

"Sommigen vinden het nuttig om te denken aan het contracteren van hun spieren alsof ze proberen urine of gas tegen te houden", zegt Rawlins. "Of probeer het te voelen voor de juiste beweging door terug te reiken en je vinger op het uiteinde van je staartbeen te leggen. Als u uw bekkenbodemspieren goed oploopt, moet u een subtiele beweging van uw staartbeen voelen, vergelijkbaar met de beweging wanneer een hond zijn staart tussen zijn benen stopte."

5 gemeenschappelijke kegel -trainingsfouten

Nogmaals, experts zweren dat veel mensen fouten maken als ze kegels maken, dus je bent absoluut niet alleen als je merkt dat je een van hen bent. Toch zijn dit enkele van de meest voorkomende kegelfouten die ze zien:

1. Je knijpt ook in je kont en dijen

Veel mensen zullen andere, meer bekende spieren en lichaamsdelen gebruiken, zoals de kont, binnendijen of buikspieren in plaats van hun bekkenbodemspieren, zegt Rawlins, zegt Rawlins. "De bilspieren en de dijspieren zijn helpers van de bekkenbodem", legt Cook uit. "Als je deze spieren tijdens kegels knijpt, isoleer je de bekkenbodem niet, wat je versterkingspotentieel kan beperken."

2. Je houdt je adem in

Ademen is ook belangrijk in Kegel -oefeningen. "Je adem inhouden zet eigenlijk een verhoogde druk op je bekkenbodem", zegt Cook. "Terwijl je uitademt, heft je bekkenbodem van nature op. Terwijl je inademt, verlaagt je bekkenbodem van nature. Je zou Kegels moeten voltooien terwijl je uitademt."

3. Je tilt niet goed op

Cook zegt dat ze "een behoorlijke hoeveelheid mensen" heeft gezien die hun adem inhouden terwijl ze de spieren aanscherpen. Maar uw bekkenbodemspieren reageren op veranderingen in houding en druk in uw buikspieren, wijst ze erop. "Als je je adem inhoudt terwijl je optilt, kan dit eigenlijk meer neerwaartse druk uitoefenen op de bekkenbodem, wat niet goed is voor deze spieren", zegt ze. "Dit herhalen kan na verloop van tijd leiden tot symptomen zoals verzakking. Daarom wilt u eigenlijk uitademen en Kegel terwijl u optilt."

4. Je houding is niet geweldig

Je bekkenbodemspieren hebben hun eigen houding, zegt Cook, en rechtop zitten of rechtop staan ​​kan helpen om ze in lijn te krijgen. "Het hebben van een goede houding helpt de bekkenbodemspieren in hun juiste houding te plaatsen, waardoor ze beter kunnen functioneren", zegt Cook.

5. U ontspant uw bekkenbodem niet

Ontspanning is ook een integraal onderdeel van het doen van uw kegels. "Je bekkenbodemspieren kunnen na verloop van tijd daadwerkelijk vastdraaien als je Kegels voltooit zonder de bekkenbodem na de kegel te ontspannen," zegt Cook. "Strakke bekkenbodemspieren kunnen leiden tot bekkenpijn, pijn met geslachtsgemeenschap en andere symptomen."

Als u vragen heeft over uw kegels, neem dan in contact op met uw OB/GYN tijdens uw volgende bezoek. Als u om een ​​medische reden Kegels doet, kunnen ze u doorverwijzen naar een bekkenbodemtherapeut om u meer gepersonaliseerde begeleiding te geven.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.