5 'goed humeur voedsel' dat een neurowetenschapper zegt dat het serotonine -niveaus boost en stress kalmeert

5 Serotoninevoedsel om te eten in de winter en altijd

1. Eieren

Eieren Top Dr. Leaf's serotoninevoedsellijst niet alleen omdat ze tryptofaan bevatten, maar ook omdat ze veel choline (een B -vitamine) en eiwitten bevatten. Choline is direct gekoppeld aan het ondersteunen van de gezondheid van de hersenen, inclusief stemming, en eiwitten geeft het lichaam energie. (Gaan vervallen en verdrietig gaan vaak hand in hand.))

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van eieren:

2. Kaas

Als je het type persoon bent dat graag kaas aanzet, zoals alles, denk je waarschijnlijk dat het gezond verstand is dat iets cheesy je humeur kan stimuleren. Maar het is niet alleen vanwege de smaak; Kaas is een ander voedsel dat tryptofaan bevat. Cheddar is het type kaas dat het hoogst in de chemische stof is. Breng het comfortvoedsel met kaas aan!

3. Tofu (en andere sojaproducten)

Er zijn plantaardige manieren om uw serotonine te verhogen door wat u ook eet. Dr. Leaf zegt dat sojaproducten (zoals tofu, edamame en soja noten) ook tryptofaan en eiwit hebben. Een studie, die postmenopauzale vrouwen in de loop van twee jaar volgde, bleek dat regelmatig consumeren van tofu gekoppeld was aan een afname van depressieve symptomen. Een andere studie, van zowel pre- als post-menopauzale vrouwen, zag dezelfde resultaten. Dus u hoeft absoluut niet afhankelijk te zijn van dierproducten voor een natuurlijke serotonine -boost als u dat niet wilt.

4. Tonijn, zalm en andere vissen

Vergelijkbaar met eieren, controleert vissen veel doosjes voor hersengezondheid. Naast dat het hoog is in tryptofaan en eiwitten, komen de omega-3-vetzuren ook rechtstreeks ten goede aan de hersenen (inclusief ondersteunende stemmingsregulatie). Vis bevat ook vitamine D, een voedingsstof die moeilijker te krijgen is in de winter en is ook gekoppeld aan stemming. Tonijn, zalm en andere vette vissen hebben de meeste tryptofaan en omega-3's.

5. Noten en zaden

Dr. Leaf zegt dat noten en zaden andere geweldige, plantaardige serotonine-voedingsmiddelen zijn. Hoewel alle noten en zaden andere voedingsvoordelen aan de tafel brengen, staan ​​met name walnoten bekend als goed als goed voor de gezondheid van de hersenen omdat ze bijzonder hoog zijn in omega-3s.

Net zoals er voedingsmiddelen zijn die gekoppeld zijn aan het verbeteren van de stemming, dr. Leaf zegt dat het ook belangrijk is om zich bewust te zijn van het feit dat sommige voedingsmiddelen het tegenovergestelde effect kunnen hebben, sterker gekoppeld aan depressie en angst. "Voedingsmiddelen die sterk verwerkt zijn en ongezonde hoeveelheden ingrediënten zoals suiker bevatten, kunnen invloed hebben op uw humeur door de manier waarop de hersenen functioneren en ons vermogen om duidelijk te denken en stress te beheren," zegt ze. Dus als u deze serotonine -voedingsmiddelen gebruikt met de bedoeling om uw geestelijke gezondheid te ondersteunen, is het belangrijk om na te denken over wat niet om ook in uw maaltijden op te nemen.

Dr. Leaf zegt naast het werkelijke voedsel dat je eet, je emotionele toestand terwijl Je eet is ook een belangrijke factor. "Onze geest runt letterlijk ons ​​spijsverteringssysteem, dus als we opgewerkt zijn en in een zeer emotionele toestand bij het eten, zal dit een negatieve invloed hebben op hoe het spijsverteringssysteem en zelfs het microbioom werken om voedsel te verteren en voedingsstoffen te assimileren," zegt ze. Als je je angstig voelt en op het punt staat te eten, neem dan even de tijd om diep adem te halen. Dit kan ook zijn de reden waarom het nuttig kan zijn om uit de gewoonte te gaan om aan je bureau te eten terwijl je werkt,.

Het herhaalt dat serotonine slechts één factor is als het gaat om stemming. Ook is er geen vervanging voor professionele hulp en geen schaamte om erom te vragen. Maar het verband tussen voedsel en geestelijke gezondheid blijft worden gekoppeld en dat is ook belangrijk om te weten. Je bent tenslotte wat je eet.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.