5 Oefeningen die het kraakbeen in uw knieën versterken, volgens een fysieke therapeut

Hoe knie kraakbeen te versterken met oefening

1. Loop loop loop

Running heeft een slechte vertegenwoordiger voor het beschadigen van je knieën, maar een nieuwe kleine studie die donderdag is gepubliceerd in de Peerj Uitdagingen die langdurige overtuiging. Een onderzoek bij 22 jonge volwassenen heeft aangetoond dat hardlopen daadwerkelijk een "kraakbeenconditionering" -proces induceert dat het connectiviteitsweefsel in uw knie versterkt. Dus het is misschien tijd om te werken als je nog geen kilometers verzamelt.

2. Vallen in squats

Keil noemt squats als een andere beweging die een lading op het kniegewricht plaatst en vraagt ​​dat kraakbeen om te groeien. Om een ​​squat te voltooien, breng je je voeten heupbreedte uit elkaar en leun achterover zodat je dijen parallel aan de grond komen. Ga alleen zo ver als je kunt zonder je rug af te ronden.

Om het meeste uit je squats te halen, raadt Keil aan om de stijl te veranderen. Probeer sumo squats of spring squats om je kniegewrichten echt te houden.

3. Doe wat lunges

Squat -variaties zijn er in overvloed, maar Keil zegt dat je je knie -kraakbeen kunt helpen met de meest elementaire versie. Stap één been terug zodat beide benen een hoek van 90 graden vormen. Zorg ervoor dat je knie direct boven je enkel zit en je kern is bezig. Stap je achterste voet naar voren en wissel van kant.

4. Probeer zijlunges

Laten we nu verhuizen lateraal met die lunges. Giet je gewicht in je rechtervoet en stap je linkervoet naar links terwijl je je kont naar achteren duwt. Hou je rug recht. Gebruik de kracht van uw rechterbeen en bil om uw linkervoet terug naar het midden te brengen. Herhaal aan de andere kant.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.