5 constipatietips van een bekkenbodemtherapeut (omdat ze veel weten over hoe je poept)

2. Diep ademhalen

“Digestie treedt op wanneer ons autonome zenuwstelsel zich in een parasympathische toestand bevindt. Dit wordt gewoonlijk onze rust- en digest -status genoemd, ”zegt DR. Jeffcoat. Als we onder hoge stress staan, zal dit ons autonome zenuwstelsel in een sympathieke of 'gevecht of vluchtstaat houden, voegt ze eraan toe. Als we lang in deze staat zijn, wordt de spijsvertering beïnvloed en kan een bijdragende factor zijn aan constipatie. Een manier om uw zenuwstelsel uit te schakelen en de spijsverteringsmodus in te voeren, is om diep te ademen. Proberen je maag uit te breiden terwijl je vier tellingen inademt en voor vier tellingen is een geweldige plek om te beginnen.

3. Toilet squat -ontlasting

Dr. Jeffcoat beveelt ook aan dat u een toiletkruk gebruikt (zoals een squatty potje), zal helpen de anorectale hoek te verbeteren en u toe te stellen meer gemak te hebben tijdens stoelgang.

4. Zelfmassa

“Begin bij je linker ribbenkast en masseer je in kleine cirkels afgewisseld met lange slagen naar je innerlijke heup (bekken) bot. Dit volgt het pad van de dalende dikke darm, het laatste deel van je dikke darm voordat het je sigmoïde dikke darm binnengaat, dan rectum, ”zegt Dr. Jeffcoat. “Doe deze beweging ongeveer 3 minuten."Dit moet langzaam worden gedaan, met diepe ademhaling, om je spijsverteringsorganen aan te moedigen om je ontlasting te verplaatsen via een beweging genaamd" Peristalsis.”

5. Lichtbeweging

Dr. Jeffcoat beveelt aan mensen te overwegen om een ​​wandeling te maken of met de klok mee te doen en tegen de klok in heupcirkels op een oefenbal. Dit geldt vooral voor mensen die veel tijd doorbrengen met zitten gedurende de dag. Verhuizen kan helpen, nou ja, dingen door en uit je lichaam verplaatsen, legt ze uit.

Constipatie gebeurt met veel mensen, en het kan echt frustrerend zijn. Naast deze constipatietips, dr. Jeffcoat beveelt aan hydrateren en ervoor te zorgen dat je niet spannen als je op het toilet bent. Ze voegt eraan toe dat als je niet binnen 5 minuten op de pot bent, je het moet stoppen en het later opnieuw proberen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.