4 manieren om je nek te strekken als het ernstig strak voelt

Maar als je alleen op zoek bent naar oefeningen om die technologiehalsknikken of wat mild ongemak uit te werken door aan de verkeerde kant van het bed te slapen, zijn hier wat nek stretching-oefeningen om uit te proberen.

1. De rechte kin -tuck

Dit is een veel voorkomende oefening en een die je misschien zelfs regelmatig doet in bepaalde trainingslessen. De rechte kin-tuck is handig voor het uitlijnen van de kop boven de wervelkolom en het tegengaan van enkele van de quasimodo-achtige effecten van slechte houding. Het zou moeten helpen de kracht en flexibiliteit van uw nek te verbeteren. Hieronder staat de schets van Saint-Dic voor het doen van de oefening.

Stap 1: Knijp met je schouderbladen terug en zit lang om een ​​neutrale houding aan te nemen.

Stap 2: Kantel je hoofd voorzichtig terug om naar het plafond te kijken.

Stap 3: Ga dan langzaam naar je kin te stappen. Houd 45 seconden vast en herhaal dan.

2. Diagonale kin tuck (levator Schouderblad Rekken)

Je Levator Scapula is een skeletspier aan de achterkant en zijkant van je nek en is een veel voorkomend pijnpunt dat leidt tot nekstijfheid. De oefening van Saint-Dic voor dit gebied, hieronder beschreven, kan een paar keer per dag worden gedaan, meer indien nodig, omdat het versterken van deze spier kan helpen om verder ongemak te voorkomen.

Stap 1: Knijp met je schouderbladen terug en zit lang om een ​​neutrale houding aan te nemen.

Stap 2: Ervan uitgaande dat uw ogen worden geconfronteerd met een 12 O 'klokpositie, draai je hoofd tot je ogen zijn gefixeerd op een 2 o' klokpositie.

Stap 3: Breng je rechterhand naar de achterkant van je hoofd en trek je kin voorzichtig naar je borst. Houd 45 seconden vast en herhaal aan de andere kant door een klokpositie van 10 uur in te nemen.

3. Hoofd trekt opzij

Deze oefening is voor uw Trapezius-spier, die volgens Saint-Dic uit uw nek zich uitstrekt tot aan uw nek. Omdat je vallen gerelateerd zijn aan drie grote gebieden-je nek, je schouderbladen en je rug, stijfheid in dit gebied kunnen je mobiliteit en comfort ernstig in gevaar brengen. Hieronder schetst Saint-Dic een eenvoudige tweestapsoplossing voor het versterken en strekken van het gebied.

Stap 1: Knijp met je schouderbladen terug en zit lang om een ​​neutrale houding aan te nemen.

Stap 2: Reik met uw ogen direct voor u op uw hoofd om uw rechteroor te bedekken met uw linkerhand, elleboogpunt naar het plafond. Kantel je hoofd zachtjes aan de rechterkant alsof je je oor op je schouder probeert aan te raken totdat je een stuk in je vallen voelt. Houd 45 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

4. Hoofdcirkels

Hoofdcirkels zijn een gemakkelijke oefening die je vrijwel altijd kunt doen.

Stap 1: laat je hoofd naar voren vallen.

Stap 2: Maak langzame cirkels met je hoofd in een met de klok mee positie, vloeiend beweeg van je hoofd naar voren, rol je rechteroor naar je rechterschouder, kantel je hoofd achter je achter je en rol dan je linkeroor naar je linkerschouder.

Stap 3: Stop en houd een paar seconden op hun plaats als u zich strak voelt.

Stap 4: Herhaal gedurende 30 seconden en keer de cirkel in de tegenovergestelde richting om.

De hele dag aan een bureau zitten kan schadelijk zijn voor uw lichaam. Dit zijn de houdingstips die u helpen technische nek en een training te verbannen die u kunt doen zonder uw bureau te verlaten (of wenkbrauwen op te tillen).