4 manieren om prioriteit te geven aan uw welzijn die slechts 10 minuten duurt, volgens een voedingsdeskundige
Maar wat als u uw welzijn zou kunnen prioriteren met eenvoudige praktijken die in zelfs het drukste schema passen? Volgens gecertificeerde functionele voedingsdeskundige Kelly Leveque is 10 minuten per dag alles wat nodig is om een serieuze vooruitgang te brengen als het gaat om het ondersteunen van uw gezondheid. "Naar mijn mening is het zorgen voor ons welzijn het belangrijkste dat we voor onszelf kunnen doen, dus zelfs te midden van onze drukke schema's zou het altijd een prioriteit moeten zijn", zegt ze.
Klinkt als een pijpdroom? Om van deze theorie in de praktijk te veranderen, deelt Leveque vier snelle wellness-tips, waaronder begeleiding over hoe precies, om ze in je dagelijkse routine te persen, niet hoe verpakt het is. En om uw welzijn prioriteit te geven aan het nog beter haalbaar, serveert ze elke tip met een Now®-supplement geformuleerd om uw specifieke wellnessbehoeften te ondersteunen. Bekijk de aanbevelingen van Leveque van 10 minuten voor je verzorgd en volbracht aan het einde van elke (zeer drukke) dag.
1. Steun je darmen
Scroll een minuut of twee door je sociale media -feed en je zult zien dat tegenwoordig gesprekken over de darmgezondheid overal zijn. Maar het ondersteunen van je spijsvertering is niet alleen een voorbijgaande trend-het is essentieel voor je algehele mentale en fysieke welzijn, zegt Leveque, wat het een serieuze uithoudingskracht geeft.
Om prioriteit te geven aan haar eigen spijsverteringsgezondheid, versterken Leveque haar darmvriendelijke Fab 4-smoothies--die je kunt maken door elke mix van eiwitten, vet, vezels en greens-met supplementen te combineren. Kiezen uit een krachtige line-up van Now® poeders voegt ze een bolletje organisch acacia-poeder toe (dat fungeert als een prebioticum om een gezonde GI-omgeving te behouden), Fiber-3 ™ -poeder (als een bron van oplosbare en onoplosbare vezels), of Prebiotic Bifido Boost ™ -poeder (dat helpt bij het ondersteunen van een gezonde balans tussen darmmicroflora) voor haar dagelijkse drankje.*
"Door elke ochtend 10 minuten aan deze gewoonte te wijden, kunt u gemakkelijk 30 gram eiwitten krijgen, de vezelinname verhogen en de bloedsuikerspiegel stabiliseren," zegt ze.
2. Krijg wat zonlicht
Als je alarm 's ochtends afgaat, stop je dan direct uit bed of pak je je telefoon van je nachtkastje en haal je sociale feeds in? Als je mens bent en je meestal kiest voor de tweede optie, stelt Leveque een andere aanpak voor die je energie kan stimuleren en vroege ochtend hersenmist kan bestrijden.
"Bij het ontwaken, in plaats van in bed te blijven en door je telefoon te scrollen, stap je naar buiten en wil je minstens twee tot 10 minuten natuurlijk, direct zonlicht krijgen om de eerste dopamine -release van de dag te activeren en waakzaamheid te bevorderen," zegt ze. Wat is een betere manier om prioriteit te geven aan zelfzorg dan met een dosis dopamine, eerste ding?
En er is meer: blootstelling aan de zon gedurende de dag is een eenvoudige manier om vitamine D te vullen, wat "is gekoppeld aan een lager risico op stemmingsproblemen in het algemeen", zegt LeVeque. "Uitstappen in de natuur is een gemakkelijke manier om de endorfine -niveaus en de dopamineproductie te verhogen."Om de gaten in te vullen op dagen dat u niet naar buiten kunt gaan, beveelt ze aan om aan te vullen met Now® vitamine D,* die 313 procent van uw dagelijkse waarde per portie biedt.
3. Hydrateren, hydrateren, hydrateren
U weet dat drinkwater belangrijk is, maar wist u dat goed hydrateren meer is dan alleen het raken van uw dagelijkse aantal ons? "Veel mensen drinken veel water, maar vullen elektrolyten niet aan, waardoor ze het risico lopen op elektrolytonbalans of tekort en symptomen zoals hoofdpijn, krampen, vermoeidheid en zwakte," zegt Leveque.
Volgens Leveque is het aanvullen van een hoogwaardige elektrolytmix de sleutel--------wat is de reden waarom ze voor Now® Sports Effer-Hydate-tabletten reikt, geformuleerd om te helpen met rehydratatie en herstel.* "De tabletten bevatten natrium, calcium, kalium, chloride, fosfaat en magnesium voor een compleet elektrolytprofiel en zijn verkrijgbaar in een verscheidenheid aan smaken die de perfecte aanvulling zijn op uw water als een drankje voor of na de training," zegt. Fruitige slokjes die kunnen helpen uw kans op vermoeidheid te verminderen tijdens uw dagelijkse sleur?* Dat is zeker zelfzorg.
4. Probeer "snacking te oefenen"
Nee, Leveque suggereert niet dat je de elliptical raakt met een zak trailmix (maar laat ons niet stoppen, als dat aantrekkelijk klinkt). Ze definieert een "trainingssnack" als elke korte uitbarsting van krachtige activiteit die je hartslag verhoogt, zoals het beklimmen van de trap of een snelle wandeling. "Neem trainingssnacks op in uw routine om langdurige perioden van zitten te onderbreken als een manier om uw humeur te verhogen, de energieniveaus te verhogen en stabiele bloedsuikerspiegel te ondersteunen", zegt ze.
Om het meeste uit deze mini -bewegingssessies te halen, beveelt Leveque aan om aan te vullen met Now® Sports Creatine Monohydraat.* "Creatine is een substantie die op natuurlijke wijze wordt aangetroffen in spiercellen," zegt Leveque, dat is "aangetoond dat het de kracht verbetert, de spiermassa verhoogt, spieren helpt om sneller te herstellen en optimale prestaties te bevorderen tijdens korte periodes van hoge intensiteitsactiviteiten.”*
Dus pak wat creatine (of een andere keuze uit je supplement line-up), stel je timer in op 10 minuten en prioriteit geven aan je zelfzorg met deze snelle wellness-tips-omdat je minstens 10 minuten voor je verdient, zelfs op de drukste dagen.
Winkelsupplementen
Koop nu organisch acacia poeder $ 17 kopen nu vezel-3, organische $ 18 kopen nu prebiotic bifido boost ™ poeder $ 20 kopen nu vloeistof d-3 & mk-7 $ 30 kopen nu effer-hydrate bruisende oranje aardbeien tablets $ 7 kopen nu creatine monohydraat poeder $ 19*Deze uitspraken zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Deze producten zijn niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.
