4 manieren om ski -verwondingen op de hellingen deze winter te voorkomen, volgens een ski -instructeur

Dit alles om te zeggen, als je niet wilt eindigen zoals ik op je eerste (of eerste keer-in-een-maar) ski-reis, blijf dan lezen om vier manieren te leren om ski-verwondingen op de hellingen te voorkomen, deze winter, Volgens ski -expert Kelly Jensen, manager van de Alpineer, onderdeel van het Christy Sports Brand of Stores, in Crested Butte.

4 tips om ski -verwondingen te voorkomen deze winter

1. Blijf gehydrateerd.

Dit is belangrijk, zowel voor als tijdens skiën. "Hydratatie is in het algemeen een belangrijke factor in het leven, maar nog meer tijdens zware activiteit of lichaamsbeweging," zegt Jensen. “Uitdroging kan leiden tot slecht gesmeerde gewrichten en de juiste spierbeweging belemmeren, terwijl een goede hydratatie kan helpen spierkrampen en strakke spieren te voorkomen door het vermogen van het lichaam om de bloedstroom naar werkende spieren te verstrekken te handhaven."Met dit in gedachten, kan het pre-hellfeestje opnieuw heroverwegen en het drinken tot après-ski afhouden. Zorg er bovendien voor dat u veel water drinkt, zowel voor als na de run om ervoor te zorgen dat u gehydrateerd blijft op de hellingen.

2. Strek voor en na een dag op de hellingen

Zoals bij elke sport, is stretchen enorm voordelig voorafgaand aan skiën. "Skiën kan een koude sport zijn en die kou zal je spieren beïnvloeden," zegt Jensen. “Ik strek me uit in de liftlijn en vóór het begin van de meeste runs."Bij het uitrekken zegt ze zich te concentreren op je hamstrings, quads en kalveren. "Als je strak bent en reageert op een ongezien obstakel of een off-balance moment, zullen je spieren hard schieten of misschien niet snel genoeg reageren om zich aan te passen," zegt Jensen. “Dit kan talloze verschillende verwondingen aan het been leiden of een val veroorzaken die kan leiden tot verschillende resultaten.”

3. Draag correct gemonteerde uitrusting

Zijn. Dus. Belangrijk. “Properly fitted ski boots can give the skier more control and thus the ability to make quick direction changes under control to avoid other skiers, trees, variable snow, and any other challenges that may need to be addressed during a day skiing,” Jensen says. “Ook als je meer gefocust bent op hoe slecht je voeten pijn doen, zit je misschien niet in een geweldige hoofdruimte om met snel veranderende omstandigheden aan te pakken.”

Als je nog nooit eerder bent gaan skiën, weet je niet precies hoe je uitrusting zou moeten voelen - maar het zou niet pijnlijk moeten zijn. Dat gezegd hebbende, wees niet verlegen om te pleiten voor jezelf en je comfort. Geloof me, het laatste wat je wilt is om rond te lopen in te strak laarzen, op het punt van tranen die je zorgen maken over welk verwonding je zou kunnen oplopen.

Naast uw laarzen zegt Jensen om aandacht te schenken aan uw bindingen. "Bindingen zijn een integraal onderdeel van de systeemveiligheid en kunnen niet worden onderschat", zegt ze. “Onjuist aangepaste bindingen kunnen heel snel leiden tot een letsel. Als de release -waarden te hoog zijn ingesteld, komt u mogelijk niet uit de bindingen in het geval van een crash die kan leiden tot verschillende knie- en lagere beenletsels.”

4. Luister naar je lichaam

Last but not least zegt Jensen om naar je lichaam te luisteren. - voor en tijdens het skiën. 'Vaak ben ik gemak in mijn ski -dag met een nagelder run wanneer ik kan,' deelt ze. “Recht in de 'Gnar' springen zonder te beoordelen waar je lichaam op die dag is, kan ertoe leiden dat je hersenen je lichaam skiën en in agressief terrein dat kan leiden tot een val met gevolgen.'Bovendien zegt ze dat weten wanneer het een dagje moet weten wanneer ze het moeten noemen, voorop is. Skiën terwijl ze vermoeid is, kan immers leiden tot ski -verwondingen.

De afhaalmaaltijden

"Skiën kan een zeer veeleisende sport zijn met evoluerende omstandigheden gedurende de dag, dus onthoud deze tips, heb plezier en houd het letselvrij," moedigt Jensen ons aan.

Wat mij betreft, zal ik teruggaan op de berg? Zeker. Zal ik de les overslaan of meteen naar boven gaan? Absoluut niet.