4 bewegingen om je onderlichaam in 12 minuten plat te verbranden
Jump Squats: Zet je halters opzij. Begin met je voeten te staan rond schouderbreedte uit elkaar, en je tenen wijzen iets naar buiten. Lager in een squat. Als je weer opkomt, duw je van de grond, zodat je een kleine sprong op de bovenkant van je squat uitvoert.
Superset #2
Doe 12 herhalingen van elke beweging.
Afwisselend omgekeerde lunges: Voor deze beweging kunt u uw halters vasthouden zodat ze licht op uw schouders rusten, of ze aan uw zijkanten ingedrukt houden. Houd je borst omhoog en je schouders terug van je oren. Vanuit een staande positie, stap een voet terug in een omgekeerde uitval. Druk in de tegenoverliggende hiel terwijl u uw voet terugbrengt naar de startpositie. Alternatieve partijen zodat u zes herhalingen aan elke kant voltooit, voor een totaal van 12 herhalingen.
Omgekeerde deadlifts: Houd uw halters voor u vast met uw handpalmen tegenover. Scharnier naar je heupen en stuur je bilspieren terug terwijl je je halters laat zakken, terwijl je ze dicht bij je benen houdt. Zorg ervoor dat je je rug en lats houdt, je moet dit niet in je onderrug voelen en terugkeren naar de top van de beweging.
Superset #3
Doe 12 herhalingen van elke beweging.
Goblet squats: Begin met je voeten een beetje breder dan schouderbreedte uit elkaar. Houd een halter vast met beide handen voor je borst. Voer een squat uit, zorg ervoor dat je je borst omhoog houdt en je schouders terug.
Glute -bruggen: Leg op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats uw armen naar beneden aan uw zijde. Til je heupen op en knijp je bilspieren bovenaan. Onder rug naar beneden, het beheersen van de beweging en het houden van uw spieren betrokken. U kunt de halter op uw heupen plaatsen als u intensiteit wilt toevoegen.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
