4 eenvoudige stappen voor het opzetten van een ochtendroutine die gericht is op een gezonde ouder worden, volgens een arts

Na het mediteren, dr. Chen neemt aan wat hij noemt als "enige vorm van persoonlijke studie"-tijd om zelf te reflecteren. Daartoe moedigt hij sterk aan om tijd te maken voor het aanpakken van een zelfverbeteringstaak. “Of het nu zelfhulp is, een nieuwe taal leren of een soort ritueel om je geest te verbeteren. Hier volg ik op met het schrijven van het journaal ', dr. Chen suggereert.

Nadat hij zich heeft voorbereid en zijn geest heeft voorbereid, dr. Chen wil minimaal 30 minuten oefening opnemen. “Cardio of gewichtheffen met een paar minuten strekken. Sommige van deze ideeën zijn geïnspireerd door De wonderochtend, Dat is een interessant boek dat ik iedereen aanbevelen die geïnteresseerd is in het creëren van een goede start voor hun dag, "merkt hij op.

2. Vergeet niet om een ​​stevig ontbijt te hebben

Tijd vinden om te maken, laat staan genieten, Een stevig ontbijt kan een uitdaging zijn. Maar Dr. Chen zegt dat het noodzakelijk is voor gezonde ouder worden. “Ik heb de neiging om 's ochtends in brand te worden gestoken door voedingsmiddelen te consumeren die veel eiwitten hebben en onverzadigde vetten, zoals eieren, avocado en pindakaas, omdat ze de hele dag door een goede bron van voeding en gestage energie bieden. Ik probeer ook voedsel te vermijden met veel suiker en eenvoudige koolhydraten omdat ze een bloedsuikerspiek kunnen veroorzaken, "zegt hij.

Dr. Chen's Go-to Breakfast Recept is heerlijk eenvoudig: eieren gekookt in olijfolie en salsa naast volkoren toast met een pindakaas shmear. “Ik drink ook graag niet-zuivelmelk of een elektrolytdrankje met die maaltijd om gehydrateerd te blijven.”

3. Hydratatie aanpakken voor Downing Coffee is cruciaal

We houden van een goede ol 'kopje Joe, maar' s ochtends eerst koffie drinken niet Altijd het beste voor uw gezondheid. In plaats daarvan, dr. Chen zegt dat mensen zich op de dag moeten concentreren op rehydraten met water. “Hydratatie is erg belangrijk en regeert oppermachtig als het gaat om gezond ouder worden. In feite, wanneer we geboren zijn, zijn ons lichaam ongeveer 80 procent water. We verliezen die kostbare hydratatie naarmate we ouder worden en dalen tot ongeveer 55 procent door volwassenheid." De oorzaak? "Een combinatie van dehydraterende effecten van onze voeding en verschillende levensstijl", zegt hij.

Om ervoor te zorgen dat hij goed gehydrateerd blijft, dr. Chen drinkt water gemengd met elektrolyten om gedurende de hele dag extra hydratatie te krijgen en niet alleen 's ochtends. Dit is vooral belangrijk in heter klimaten, zegt hij. Afgezien van het neerhalen van voldoende vloeistoffen, kan het eten van waterrijk voedsel u dagelijks verder dan de aanbevolen acht glazen water helpen. "Luscious produceren zoals bessen, komkommers, tomaten, radijs, meloenen en bloemkool kunnen de triljoenen cellen in je lichaam hydrateren en genezen," Dr. Zegt Chen.

4. Een gevoel van routine vaststellen om stress te verminderen

Volgens DR. Chen, consistentie is de sleutel--wat is de reden waarom zijn ochtendroutine niet veel verschilt op de weekdagen versus het weekend. “Als het gaat om mijn ochtendroutine, probeer ik zo regelmatig mogelijk een schema aan te gaan. Dit helpt mijn geest en lichaam te weten wat ik 's ochtends als eerste kan verwachten."

"Als het op mijn ochtendroutine aankomt, probeer ik zo regelmatig mogelijk een schema aan te gaan. Dit helpt mijn geest en lichaam te weten wat ik 's ochtends als eerste kan verwachten."

In plaats daarvan, dr. Chen neemt dingen graag mooi en traag en gelooft een beetje voorspelbaarheid over hoe je dag zeker niet slecht is. “Te veel mensen worden elke dag wakker met een spervuur ​​van klusjes en verantwoordelijkheden die uiteindelijk de stroom van hun ochtenden dicteren. Dus het is beter om je dag te verlichten en wat tijd voor jezelf te nemen, "zegt hij. Om nog maar te zwijgen van het hebben van een ochtendroutine is een van de belangrijkste gehoorzaken van een lange levensduur in de blauwe zones, waar mensen consequent goed in hun 100's leven.

Een eenvoudige acht minuten durende "goedemorgen" Pilates stretch:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.