3 verrassende dingen die een diepe weefselmassage me heeft geleerd over mijn rugpijn

Sinds de middelbare school heb ik consistente pijn in mijn nek en rug gehad. Kalk het tot uren gebogen op de computer, sms'en en scrollen Instagram op mijn telefoon, of mijn willekeurige assortiment kussens-het is iets dat ik zojuist heb gehad (en grotendeels genegeerd).

Dus toen ik werd uitgenodigd om een ​​alpine Arnica diepe weefselmassage uit te proberen in Naturopathica, sprong ik-dan rende ik aan de kans. En hoewel ik aannam dat ik me geweldig zou voelen nadat ik mijn gespannen spieren ontspannen had, verbaasde mijn masseuse me ook met hoeveel ze wist van mijn gewoonten van mijn favoriete training tot hoe ik mijn telefoon tijdens de oproepen hield.

Mijn masseuse verraste me met hoeveel ze wist van mijn gewoonten-van mijn favoriete training tot hoe ik mijn telefoon vasthield tijdens oproepen.

Hoe heeft ze het gedaan? Anders dan een hoog opgeleide professional zijn, wordt de massagetherapeuten in Naturopathica geleerd om een ​​situatie te beoordelen door informatie van de cliënt te krijgen, naast het doen van een visuele body scan (controleren of iets onevenwichtig lijkt, zoals ongelijke schouderhoogten) en het uitvoeren een fysieke doorloop met hun handen om te voelen wat gespannen is.

"Het is belangrijk om op te merken: we oefenen bewuste aanraking in de salon, wat betekent dat we constant evalueren en observeren op het moment om te [bepalen] hoe de weefsels ontspannen. We gaan niet in op een behandeling met een vooroordeel plan om spanning aan te pakken, "legt Barbara Close, oprichter en CEO van Naturopathica uit (die ook een massagetherapeut, klinische schoonheidsspecialiste en Master Herbalist is).

Nadat ik had gedeeld dat mijn nek de afgelopen weken strakker was dan normaal, dook mijn massagetherapeut, Jean, in en heeft me verteld over wat pijn die ik waarschijnlijk ervoer, had gelijk.

Scroll naar beneden om nog 3 dingen te zien die ik nooit over mijn lichaam heb geweten totdat een diepe weefselmassage ze onthulde.

1. Mijn schouders zijn ongelijk

Terwijl Jean rond mijn schouders navigeerde, was haar eerste vraag: "Je draagt ​​je portemonnee aan je rechterkant, nietwaar?"De waarheid is dat ik onlangs bekeerde tot een rugzak om te helpen met mijn nekpijn, maar ze was gelijk-dat was de kant. "De schouder die het meeste gewicht draagt, zal hoger zijn omdat je de spieren aan één kant dwingt om meer ontwikkeld en gespannen te worden", legt Close uit. Ze vertelde me dat ik slim was omdat ik overstapte naar een tas met twee schouders, maar het maakte niet helemaal uit-de schade was aangericht.

Ze heeft echter een geniale trigger-point massage gedeeld voor pijn in de bovenste rug:

1. Om het meest voorkomende trigger -punt in de schouders te vinden, legt u de hiel van uw hand op uw tegenovergestelde sleutelbeen. Laat de vingers losjes over de bovenkant van de schouder rusten.

2. Houd je hand stevig op zijn plaats houden, zwaait je vrije arm voorzichtig naar voren en terug. Terwijl je arm beweegt, voel je de bovenkant van je schouderblad in je index of middelvinger. Druk voorzichtig op tedere gebieden terwijl je je arm langzaam heen en weer bewaart om trigger -punten te deactiveren.

2. Mijn nekpijn kwam uit mijn middenachter

Mijn flare-ups duren meestal een paar dagen, als gevolg van een slechte nachtrust of een rare crick, maar sinds december heb ik behoorlijk scherpe, consistente pijn in mijn nek ervaren. Hoewel ik hoopte dat Jean de knopen zou uitwerken en het licht en pijnvrij zou laten voelen, ontdekte ze eigenlijk dat mijn middelste spieren de wortel van het probleem waren.

"Het hoofd is een zwaar object, dus veel spiergroepen zijn betrokken om het omhoog te houden-vooral de spieren die in het midden van de achterkant beginnen en eindigen in de bovenkant van de nek," zegt Close. "Ze werken ook in tegengestelde groepen, dus als de achterkant strak of zwak is, trekt deze aan de nek."Jean's suggestie? Koop een lumbale kussen voor het kantoor, zodat mijn rug wordt ondersteund en mijn nek een beetje een pauze kan krijgen. (Klaar en klaar.))

3. Ik leid met mijn rechtervoet tijdens het spinnen

Terwijl ik ben erg Ik ben me bewust van mijn nek- en rugpijn, ik had nooit geklaagd over strakke spieren in mijn benen-tenzij ik net eindeloze squats had gedaan in een fitnessklasse, natuurlijk. Toen ze mijn hamstrings bereikte, vroeg Jean of ik een spinjunkie was. (Schuldig.))

Hoe wist ze het? Mijn rechter hamstring was een van de strakste die ze ooit (auw) heeft gevoeld-waarschijnlijk vanwege het overmatig gebruik van dat been tijdens soulcycle door ermee te leiden, zegt ze. "Als je de voorkeur geeft aan een kant, ben je uiteindelijk meer bezig met die spier, wat leidt tot onevenwichtige kracht en spanning", legt ze uit. Ze vertelde me dat hoewel het vandaag misschien geen probleem is, zoveel slijtage op hetzelfde been uiteindelijk zou leiden tot een soort blessure of pijn (met andere woorden, het is tijd voor een herstel zo snel mogelijk).

Als je niet kunt instappen voor een massage, probeer dan deze yoga-bewegingen om rugpijn of deze kernversterkende sequentie te verlichten (geen crunches vereist).