3 stiekeme dingen die collageen uitputten (maar zijn gemakkelijk te repareren!))

Het gebeurt namelijk enkele supergemakkelijke gedragsveranderingen die de collageenuitputting in de huid en daarbuiten kunnen vertragen. Dus blijf scrollen terwijl experts 3 levensstijlgewoonten onthullen die stiekem collageen afbreken-en wat te doen aan elk.

1. Ervan uitgaande dat de SPF in uw foundation voldoende is

Rechtstreeks van de afdeling dingen die je al kent: de zon is openbare vijand nummer 1 als het gaat om het jeugdig houden van de huid, en de beste manier om jezelf te bewaken tegen de stralen is door elk op een SPF te leggen. verdomd. dag. "Te veel blootstelling aan de zon genereert vrije radicalen in de huid, die collageen afbreekt", legt DR uit. Finkelston. De huid absorbeert twee soorten lichte UVA en UVB. Hoewel UVB -stralen verantwoordelijk zijn voor het geven van een zonnebrand, gaan UVA -stralen veel dieper in de huid van de huid en breken na verloop van tijd de collageenvoorraad af. "UV -stralen zorgen er rechtstreeks voor dat collageen afbreekt", legt Sally Olivia Kim, oprichter van Collageen Company Crosced Tonic en auteur van De collageengloed.

Het goede nieuws? Veel funderingen zijn tegenwoordig met SPF om hiertegen te helpen wagen. Het slechte nieuws? Alleen, ze zijn niet genoeg. Je zou nog steeds moeten smeren ten minste Een SPF 30 (zo niet 50 of hoger) elke dag-en nee, dat staat niet in de weg om uw vitamine D-doelen te krijgen. "Slechts 15 minuten direct zonlicht a week Is al uw lichaam nodig om voldoende vitamine D te krijgen, "Dr. Zegt Finkelston.

Maar naast de juiste SPF, zeggen beide experts dat het ook belangrijk is om je zonnebril uit te schakelen wanneer je buiten bent. "Er is collageen in je hele lichaam, van top tot teen, en dat omvat je ogen," zegt Kim. "Je weet hoe wanneer je botbouillon drinkt, je lippen een beetje plakkerig worden? Dat is van de collageen. Het is alsof de lijm je lichaam bij elkaar houdt; Alles wat gelatineus in je lichaam is gebaseerd op collageen, inclusief een deel van wat je pezen, gewrichten en oogbollen vormt."Dr. Finkelston voegt eraan toe dat het niet beschermen van het collageen in je ogen kan leiden tot problemen op de weg, zoals maculaire degeneratie of staar.

2. Niet genoeg vitamine C krijgen

Kim zegt dat een van de belangrijkste klachten die ze van mensen hoort, is dat ze aannemen dat ze collageen consumeren door voedselbronnen of supplementen-is alles wat ze moeten doen om resultaten te zien. In werkelijkheid is het slechts een deel van de puzzel. "Het zal niet goed maken om een ​​slecht dieet te hebben", zegt ze. "Alles wat de nieren en lever belast, waardoor het voor hen moeilijker wordt om het lichaam te filteren en te ontgiften, verlaagt uw collageenniveaus.'Dat haat ik om het aan jou te breken, betekent dat suiker en alcohol allebei slecht nieuws zijn voor collageen.

"Het probleem met inflammatoire voedingsmiddelen is dat ze de vorming van vrije radicalen en de afbraak van collageen aanmoedigen," Dr. Zegt Finkelston. "Dit omvat overtollige alcohol, want als je te veel drinkt, wordt het een toxine voor het lichaam."(Pro tip ondersteund door de wetenschap: beperk het tot minder dan vijf drankjes per week.))

Om dit tegen te gaan, kan een dieet gevuld met vitamine C (en zeker, een huidverzorgingsroutine met het spul) helpen bij collageenafbraak. "Dit helpt ervoor te zorgen dat uw collageen produceert op de niveaus die het zou moeten zijn", zegt Kim. Wetenschappelijke studies achteruit haar: onderzoekers hebben ontdekt dat vitamine C (topisch en oraal) collageensynthese stimuleert (win!) en fungeert als een krachtige antioxidant om vrije radicalen op te sporen die kunnen leiden tot de afbraak van collageen.

3. Niet genoeg slaap krijgen

Wat niet slaapeffect? "Slaap is herstellend, niet alleen voor je hersenen, maar ook voor je huid," Dr. Zegt Finkelston. "Je huid is het grootste orgaan in je lichaam. Het moet ook rusten."Wetenschappers hebben ontdekt dat wanneer het lichaam overdreven vermoeid is, het het immuunsysteem in gevaar brengt (uw hand omhoog schiet als u dat kunt bevestigen) die op zijn beurt de collageenproductie vertraagt. Nog een andere mooie reden waarom je het echt uitziet als je je moe voelt. Hé, het wordt niet voor niets schoonheidsslaap genoemd.

Hoeveel herstellende slaap heb je eigenlijk nodig? Wetenschappers hebben 7 tot 8 uur gevonden om precies het juiste bedrag te zijn. Dat houdt uw immuunsysteem sterk en houdt de celcyclus snel omverwerpen, wat de sleutel is om de huid er jong uit te houden. En terwijl je bezig bent, overweeg dan om een ​​retinol of alt-retinol te smeren, die zijn getoond om de collageenpompen in de huid te omdraaien.

Het beste deel van het maken van deze levensstijl-tweaks is dat het niet alleen nuttig is als het gaat om de collageenproductie--je hele lichaam zal profiteren en je zult gevoel Ook beter. En goed voelen is de grootste gezondheidsoverwinning van allemaal.

Als u hulp nodig hebt om dat broodnodige gesloten oog te krijgen, overweeg dan om meer van deze voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen-.