3 redenen waarom je misschien problemen hebt met slapen (zelfs als je *alles *hebt geprobeerd), volgens een slaaparts
En hoewel je misschien van mensen op sociale media hoort die zweren bij die Quick-Fix-oplossingen, slaap en gezondheidspsycholoog Dr. Joshua Tal, PhD, zegt dat als je doel dit nieuwe jaar is om goed te slapen, de beste manier om te beginnen is door je algehele slaaphygiëne te onderzoeken.
"Slaaphygiëne doet je best om stappen te ondernemen om je slaapervaring te beschermen," Dr. Tal zegt. "Maar elke persoon is anders en heeft verschillende dingen die de slaap beïnvloeden."Om uw unieke slaapsituatie te benaderen, beveelt hij aan om een tweestapsproces te volgen: probeer de oorzaak van uw slaapstrijd te bepalen en deze vervolgens te verhelpen binnen het bereik van uw eigen vaardigheden.
Maar wat precies enkele redenen zijn dat je misschien problemen hebt met slapen? Hier, dr. Tal deelt deskundige inzichten in de enkele van de meest voorkomende oorzaken voor het slapen, samen met enkele tips, trucs en productaanbevelingen (die je allemaal kunt overvallen van Walmart, de one-stop-shop voor een enorme selectie wellness-ondersteunende producten ) om hen te helpen verhelpen, zodat u niet hoeft te blijven vertrouwen op het tellen van schapen in 2022.
Blijf lezen om redenen waarom je misschien problemen hebt met slapen, en de gereedschappen die betere slaaphygiëne kunnen bevorderen.
1. Uw circadiane ritme verstoren
Steek je hand op als je vaak laat op doordeweekse avond opblijft (en de volgende dag vroeg opkomt), probeer dan die verloren uren in het weekend te verzinnen. Je bent niet de enige, maar extra slapen in het weekend kan je ritsen met je circadiane ritme.
De natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam kan off-kilter worden gegooid wanneer u uw slaapschema te veel overschakelt en dr. Tal merkt op dat deze verstoring zich kan manifesteren als sociale jetlag-wanneer een persoon moeite heeft om van zondag tot dinsdag in slaap te vallen, omdat ze zoveel sliepen in het weekend, wat de slapeloze cyclus kan bestendigen.
Om dat te voorkomen, dr. Tal beveelt aan om tegelijkertijd de hele week en het weekend wakker te worden, die een wekker (nee, niet, niet, je telefoon), je nieuwe favoriete slaapsidekick zal maken. Je kunt melatonine -gummies toevoegen aan je routine voor het slapengaan om je slaapcyclus terug te starten in zijn juiste ritme en dr. Tal beveelt ook aan om een lavendel-geurende aromatherapiespray in de buurt van je bed te houden om je geest te helpen ontspannen voor slaap.
2. Druk uitoefenen rond goede rust
"Tegenwoordig heb ik het gevoel dat we op een bizarre plek zijn met slaap," Dr. Tal zegt. "Westerse samenleving devalueerde slaap ('je zult slapen als je dood bent', enz.)). Nu zijn er veel studies naar voren verteld dat het belang van slaap is, en dit duwde de naald in de andere richting. Veel mensen prioritiseren nu de slaap, waardoor overmatige druk om de slaap te slapen, dus de slaapstrijd verhogen."
Om de druk weg te nemen, dr. Tal herinnert mensen eraan dat het oké is als je niet goed slaapt alle van de tijd dat je lichaam veerkrachtig genoeg is om een paar niet-zo-geweldige nachten aan te kunnen.
"Zolang je prioriteit geeft aan slaap en jezelf voldoende tijd geeft om te slapen, doe je het geweldig", zegt hij. Een van de beste manieren waarop u uw slaap kunt prioriteren? Door een slaapkameromgeving te creëren die dit ondersteunt. Denk: comfortabele vellen, een wild gezellige sherpa wafel dekbed, barnsteen getinte gloeilampen en gebruik van blauw lichte bril bij het kijken naar schermen 's avonds.
3. Onderliggende zorg voor slaapgezondheid
Of u problemen ondervindt die diep slapen of de hele nacht in slaap blijven, het kan wijzen op een groter gezondheidsproblemen, dus u wilt misschien een medische professional raadplegen om slaapstoornissen uit te roeien die mogelijk niet worden gediagnosticeerd. Dr. TAL -aandelen die slaapapneu 85 procent is gediagnosticeerd in de algemene bevolking en 93 procent niet gediagnosticeerd bij vrouwen. "Er zijn veel online bedrijven die een uitgebreide thuisslaapstudie zullen doen vanuit het comfort van je bed," zegt hij.
En of uw slaapproblemen onder die categorie vallen of niet, dr. Tal voegt eraan toe dat het nuttig is om een activiteit uit te voeren als je problemen hebt met slapen. Maak jezelf comfortabel met wat stijlvolle kussens en gebruik vervolgens een bewuste tool zoals een kruiswoordraadsel of puzzel, die dr. Tal zegt dat je kunt helpen stoppen met het vaststellen op het feit dat je niet kunt slapen. En een rustiger geest zal altijd sneller in slaap vallen-de dokter zegt het.
Wil meer wellness-boosting essentials en Inspo? Bekijk de Walmart's nieuwjaarswinkel Voor alles wat u nodig hebt om uw wellnessdoelen dit jaar van stroom te voorzien.
Topfoto: Getty Images/Layla Bird
