3 eenvoudige bewegingen voor sterkere triceps van Barry's bootcamp

Zoals dit verhaal? Abonneer je op goed+goed en we sturen je onze nieuwsbrief van topverhalen en een gratis exemplaar van “10 Creative Quinoa -recepten van gezonde koks voor beroemdheden!”

Dus je triceps zijn zwakker dan je wilt-of je wist? Maak je geen zorgen, we zullen het niet vertellen. Hier zijn drie bewegingen om je op tijd af te zetten voor tank-topseizoen.

Je hebt niet veel weerstand nodig, zegt Barry's bootcamp -trainer Noah Neiman, die ons oefeningen gaf die je thuis kunt doen. Alles wat je nodig hebt is een muur, en zelfs appartementen in New York hebben die.

Doe elk van deze bewegingen in sets 0f 15 en werk totdat je er geen nog meer in kunt krijgen. Triceps reageren goed (en snel) op uitputting. -Lisa Elaine gehouden

1. Onderarmmuur push-up. Plaats uw ellebogen en handpalmen gelijk tegen de muur en neem een ​​paar stappen terug zodat uw gewicht wordt ondersteund van elleboog tot palm. Strek vervolgens uw ellebogen uit en weer langzaam terug.

2. Triceps Plank-push-up. Begin in een onderarmplankpositie op de vloer. Pop vervolgens op je handpalmen door je ellebogen op te tillen. Laat de ellebogen langzaam weer naar beneden vallen en laat ze niet opzij buigen. Je kunt het met twee handen doen, of je kunt er een voor één opkomen als je niet sterk genoeg bent.

3. Driehoek push-up. Doe een standaard push-up, maar maak een driehoek met je handen zodat je duimen en aanwijzers vingers aanraken. Je kunt het ook op je knieën doen als het te moeilijk is (rechts afgebeeld), en je hoeft niet helemaal naar beneden te gaan. Doe het gewoon zo goed mogelijk, zelfs als je niet het volledige bewegingsbereik kunt krijgen.

Ik heb trucs om je triceps te tonen? Vertel het ons in de reacties hieronder! Wil je je triceps trainen bij Barry's Bootcamp? Bezoek www.BarrySbootcamp.com