3 gemeenschappelijke problemen die hardlopers worden geconfronteerd in de maand voorafgaand aan een marathon-en wat te doen aan hen

Met maanden van marathon training achter je en zojuist Nog een paar lange run- en ijsbadcycli voor je, je bent op weg om 26 te pletten.2 mijl komt racedag.

Laat obstakels die je gewoonlijk niet op een zijspoor brengen, in de laatste maand van marathontraining niet laten zien dat je je racedagdromen kunt bereiken, of je nu vier uur wilt breken of de finishlijn overschrijdt, menstruatie.

'Je hebt maanden gewerkt om op dit punt te komen. Dus vertrouw erop dat uw training u heeft voorbereid."

Om u te versterken voor de startlijn en de OMG-zo-annoyerende problemen te overwinnen die u kunnen sluipen naarmate de racedag dichterbij komt, vroegen we Erin Bailey-directeur van fitnessprogrammering en community voor Asics Digital, hoofdtrainer bij Asics Studio, en Boston Marathon Finisher voor advies om (letterlijk) de afstand te gaan.

Haar grootste woorden van wijsheid? "Vertrouw op je training", zegt Bailey. 'Je hebt maanden gewerkt om op dit punt te komen. Dus vertrouw erop dat uw training u heeft voorbereid. Blijf uw plan volgen, rust, eet goed voedsel en geniet van het proces."Met andere woorden, je hebt dit helemaal.

Scroll naar beneden om te voorkomen dat je drie al te veel voorkomende fouten kunt vermijden die hardlopers maken vóór racedag en een inspirerende downloadbare kaart van de cursus.

1. Overtraining en niet correct afbouwen

Ironisch genoeg is het moeilijkste deel voor marathonlopers niet al die kilometers, maar de kilometerstand afbouwen aan het einde van de training nadat hij in die langeafstandsgroef is gekomen.

Na die laatste push-"Je loopt je langste run tot op heden twee of drie weken uit je race, waarschijnlijk inloggen overal van 20 tot 22 mijl," zegt Bailey. Het is tijd voor herstel.

'Je bent in ongelooflijke vorm en je lichaam zal die kracht en uithoudingsvermogen behouden."

Dat betekent dat je je kilometerstand bezuinigt in de afgelopen twee weken. "Je bent in ongelooflijke vorm en je lichaam zal die kracht en uithoudingsvermogen vasthouden", zegt ze. "Het belangrijkste is om je lichaam de kans te geven om te rusten, volledig te herstellen en het marathon in te lopen en zich vers te voelen."

In de avond ervoor zullen zenuwen en opwinding u waarschijnlijk voorkomen van kwaliteit Zzz's die uw wekenlange slaapstorting zal zijn vruchten afwerpen. "Adrenaline zal je erdoorheen trekken", zegt Bailey. "En als je consequent goed slaapt enkele dagen daarvoor, zal je lichaam zich uitgerust en klaar voelen."

2. (Slechte) op het laatste moment wijzigingen aanbrengen

Als je speldag nadert, denk je misschien dat een gloednieuw paar high-performance sneaks je een extra voorsprong geeft, maar jij zou kunnen Ontdek bij mijl twee dat de vazen ​​over je hakken de totaal verkeerde manier wrijven (AUUCH). Om dit en andere worst-case scenario's te voorkomen, houdt u zich aan wat u weet werkt.

"Je hebt maanden getraind en dingen gevonden die wel en niet voor je werken", zegt Bailey. “Je weet inmiddels welk ontbijt goed aanvoelt in je buik en wat voelt als een rots die er gewoon zit.”

Pro -tip: die laatste lange termijn is een goede gewoonte om te zien of uw routines u hebben gediend. Repliceer de voorwaarden voor de komende race inclusief je outfit (tot aan je trappen en sokken), wake-up tijd en ontbijt-en daarna bereid je voor om te relaxen tot de racedag.

3. Niet kalmerende pre-marathon zenuwen

Nerveus voelen vlak voordat je 26 aanpakt.2 mijl te voet is volkomen begrijpelijk. De fout is om angstige gedachten in de weg te laten staan ​​in plaats van in het moment te blijven.

"Die laatste maand willen we vaak opschieten en naar het racepauze gaan, het allemaal genieten en genieten," zegt Bailey. “Races zijn leuk, van de steun van vrienden, familie en vreemden, aan de exposities vol merken en nieuwe producten, aan de energie die een marathon in de stad brengt. Geniet ervan.”

Blijf aanwezig en herinner jezelf eraan hoe ver je bent gekomen sinds je eerste trainingsrun. Wanneer de angst begint, denk dan aan de kilometerstand die u naar deze punt heeft geleid en vertrouw het.

"Word niet zo gestrest over de dag en je tijd om niet op te kijken en alle gemeenschapsgeest en steun om je heen te zien," zegt Bailey. En als al het andere faalt, stel je het lint, BFF-cheer team en extra-cheese pizza op je op de finishlijn die op je wachten.

Bonus: En voor nog meer racedagmotivatie, download de onderstaande kaart voor inspirerende mantra's die je elke stap van de weg zullen zetten.

Winkel nu

Koop nu Solar Shower GT-1000 7 SP $ 90 Koop nu Solar douchegel-cumulus 20 SP $ 120 Koop nu Solar douchegel-kayano 25 SP $ 160

In samenwerking met ASIC's

Foto: Asics

Grafisch: goed+goed creatief