3 kalmerende oefeningen om te oefenen bij het wakker worden van een nachtmerrie

Heb een aantal specifieke aanwijzingen nodig? Hier zijn een paar zelfverzachtende praktijken die werken.

3 ontstressende activiteiten voor wanneer u wakker wordt uit een nachtmerrie

1. Probeer de 4-7-8 ademhalingstechniek

Ik heb in het verleden de 4-7-8-methode getest, en het is absoluut een goed ademwerkpatroon om in je achterzak te bewaren. In het beste geval is het een onmiddellijke kalmeringsmiddelen die je binnen enkele seconden kan maken. In het slechtste geval is het een enigszins lastige pranayama -adem die je aanzienlijk kan laten ontspannen.

Om het te doen, leg je het puntje van je tong op het dak van je mond waar je tandvlees je bovenste voortanden ontmoeten. Adem hard genoeg uit dat je een woohing geluid maakt. Sluit je mond en inhaleer door de neus voor een telling van vier. Houd je adem in voor een telling van zeven en adem vervolgens uit door de mond en maak hetzelfde "whoosh" -geluid voor een telling van acht. Herhaal deze cyclus vier keer en je bent goud!

2. Omarm yoga poses voor een diepere sluimering

Als u weet hoe stress-verlichting van een vinyasa-stroom kan zijn, dan is het gebruik van yoga voor betere slaap volkomen logisch. Yoga kalmeert tenslotte inherent voor het lichaam en de geest, dus het kan de ideale manier zijn om je op de aarde te brengen, of je nu op zoek bent om je dag te beginnen of het hooi opnieuw te raken. Als het de laatste is, zijn enkele belangrijke opties om aan uw stroom toe te voegen, de pose van het kind, Sphinx -pose, duivenhouding, ondersteunde brughouding en rugligging.

3. Probeer een beditatie (aka bedtijdmeditatie) voor betere slaap

Als je je te bezorgd bent om de dekens te verlaten uit angst dat monsters je krijgen (voel je), dan kun je altijd een meditatie doen vanuit het comfort van je eigen bed. Deze pre-slaapmeditatie, geleid door Latham Thomas, oprichter van Mamaglow duurt minder dan 10 minuten en kan u helpen die hartkloppingen te vertragen. Welterusten!

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.