15 trainingen die allemaal 15 minuten of minder duren om te voltooien

3. Wapen-en-abs training

Op de dagen dat u zich wilt concentreren op het opbouwen van uw bovenlichaamsterkte, schakelt u deze 15 minuten durende training in die wordt onderwezen door Amber Rees en Lindsey Clayton, senior instructeurs bij Barry's en mede-oprichters van Brave Body Project. Het bevat bewegingen zoals biceps krullen en schouderpersen met middelgrote gewichten. Maak je geen zorgen; Er zijn ook veel aanpassingen.

4. Pilates Posture -training

Als je uren per dag over een computer zoals ik doorbrengt, heb je deze Pilates-training van het bovenlichaam nodig onder leiding van Brian Spencer van East River Pilates in je leven. Het is specifiek ontworpen om de spieren te versterken die betrekking hebben op een betere houding.

5. Quickie HIIT workout

Deze 10 minuten durende HIIT-training van het hele lichaam levert veel waar voor je geld: cardio en kracht helemaal in één. Het bestaat uit zes bewegingen, elk 10 herhalingen, twee tot drie rondes, afhankelijk van je fitnessniveau. Je hebt dit.

6. Barre Arm -training

Als Barre meer jouw stijl is, laat je armen wat liefde zien door deze korte training toe te voegen aan je horlogelijst. Nicole Uribarri, programmadirecteur en oprichter van Bande, laat je armen in slechts 15 minuten als Jell-O voelen. Het enige dat u nodig heeft, is lichte hand- of polsgewicht, en u bent klaar om te gaan.

7. 5-minuten cardio-training

Op dagen dat je bent Echt Druk op tijd, deze superfaste cardio-sessie bespaart de dag. Dat gezegd hebbende, onderschat zijn vermogen om je hart te laten pompen niet. Alleen omdat het snel is, betekent niet dat het gemakkelijk is.

8. Rebounder HIIT Workout

Als je van een goede HIIT -training houdt, maar ze hebben de neiging om een ​​tol op je gewrichten te eisen, kan het toevoegen van een rebounder (aka mini -trampoline) aan de mix helpen. Plus, stuiteren is leuk. Hier laat de Ness -oprichter Colette Dong zien hoe je kunt stuiteren en branden.

9. Lichaamsgewicht Tabata -training

Tabata -trainingen zijn snel, effectief en branden zo goed. Deze, in het bijzonder, onderwezen door trainer Charlee Atkins, CSC's, oprichter van Le Sweat TV, beschikt over drie circuits en elk vier rondes. Geen apparatuur vereist.

10. Schuimrollertraining

Chloe de Winter van Go Chlo Pilates deelde een schuimworter van 15 minuten die een beetje aanvoelt als vals spelen omdat het fungeert als een massage voor het volledige lichaam die *zo goed pijn doet.* Maar gezien het feit dat het kan helpen bij het vrijgeven van opgebouwde strakheid en knopen, is het het waard om toe te voegen aan uw rotatie in 2022 en daarna.

11. Bovenlichaam krachttraining

Geen gewichten? Geen probleem. Deze snelle krachttraining bewijst dat u geen gewichten nodig hebt om de kracht van het bovenlichaam op te bouwen. Pak een mat en volg deze reeks push-ups, tricep-dips, planken en meer.

12. Schuine training

Als je werkt aan het versterken van je kern, vergeet dan niet om je obliques, de zijkant-spieren te laten zien, ook wat liefde. In deze training van 10 minuten laat danser en trainer Sydney Lotuaco ons zien hoe we die moeilijk te target spieren kunnen werken.

13. Kerntraining voor pijn in de onderste rug

Als dat WFH -leven je onderrug gespannen voelt, wil je zeker deze training proberen die is ontworpen om die lage rugpijn te verlichten door je kern en bilspieren te versterken. Relief is op slechts 10 minuten afstand.

14. Onderlichaam training met gewichten

Wanneer de kalender zegt dat de beendag is, speel je spelen op deze beginnersvriendelijke training met een onderlichaam met alle beendagklassiekers, waaronder squats, deadlifts en lunges. En als je klaar bent voor de uitdaging, pak dan een paar gewichten om dingen een buik te nemen. Hoe dan ook, deze reeks verlicht je bilspieren en benen in brand.

15. Bovenlichaam weerstandsbandtraining

Gooi de handgewichten weg en pak een weerstandsband voor deze training in het bovenlichaam. Het ziet er misschien super gemakkelijk uit, maar vertrouw op, je zult de verbranding voelen. Bekijk de video en probeer het uit om het zelf te zien.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.