14 trainingstools om u te helpen zich voor te bereiden op een 26.2-mijl run dit najaar
Lopers zeggen graag dat alles wat je nodig hebt in deze sport is om je sneakers aan te pakken en de deur uit te gaan. Hoewel dat is grotendeels Toegegeven, er zijn ook zoveel trainingstools die je tijdens je runs veel comfortabeler, gehydrateerd en geschokt kunnen maken. En als je de kilometerstand verzamelt die nodig is om te trainen voor een marathon, is dergelijke uitrusting vooral nuttig.
Toen ik me aan het voorbereiden was op mijn eerste 26.Race van 2 mijl, ik had heel weinig bij wijze van marathon-uitrusting, afgezien van mijn favoriete Nike-hardloopschoenen en een paar lopende outfits. Maar tijdens het aanpakken van meer dan een dozijn meer marathons in de jaren die volgden, heb ik geleerd dat er wat marathonuitrusting is die echt een verschil kan maken in hoeveel ik eigenlijk genieten rennen, vooral tijdens lange of anderszins zware runs.
Experts in dit artikel
- Chris Bennett, Nike runt Global Head Coach
- Jeff Cunningham, hardloopcoach
- Katie Brown, eigenaar van Rytina Fine Cleaners
"Ik denk altijd voor de lange termijn, Wat ben ik aan het doen om ervoor te zorgen dat de lange termijn zo eenvoudig en zo comfortabel mogelijk is?"zegt Nike die wereldwijde hoofdcoach Chris Bennett runt. "Het wordt soms een beetje een worsteling omdat het langer is, wat betekent dat je meer tijd hebt om mogelijk te worstelen."
Juiste tank, rust en planning kunnen een lange weg gaan in het minimaliseren van die strijd, net als bepaalde stukken marathonuitrusting. Hier zijn 14 trainingstools die u kunnen helpen u klaar te maken om de grote 26 aan te nemen.2 Dit najaar.
14 stuks marathon -uitrusting om u te helpen deze najaar de finishlijn te overschrijden
Deze gratis app van Nike biedt een marathontrainingsplan met deskundigen, samen met begeleide runs met advies voor elke mijl van Nike Run-coaches, waaronder de supermotiverende coach Bennett. Het haalt het giswerk uit de training en geeft je ook de flexibiliteit om te kiezen tussen drie en vijf punten per week of extra kilometers toe te voegen als je je pittig voelt. Als een ervaren hardloper dacht ik niet dat ik dit soort app nodig had om me te helpen trainen, maar toen ik het eerder dit jaar begon te gebruiken, raakte ik snel verslaafd: met een coach in mijn oor kan ik rennen op rennen terwijl Rennen, slimme inzichten opzuigen die mijn benadering hebben verplaatst naar dingen als opwarmen en herstel.
Voordelen:
- Begeleide coaching voor elke run
- Op de expert ontworpen trainingsplan
- Vrij
Nadelen:
- Als je eenmaal went aan de begeleide runs, kun je het misschien moeilijk maken zonder ze te rennen
Lange runs vragen om veel hydratatie. Tenzij je route je langs meerdere waterfonteinen brengt (of ergens waar je water -flessen van tevoren kunt opbergen), moet je je eigen vloeistoffen bij je dragen. Deze zachte kolf van Nathan-riemen recht op je hand voor gemakkelijk, gripvrij dragen, en het stort in terwijl je het leegmaakt, dus er is nooit een klotsend rond.
Voordelen:
- Lichtgewicht
- Stort in om slosse te minimaliseren
- Gemakkelijk te dragen
Nadelen:
- Cap kan afbreken na zwaar gebruik
- Moeilijk grondig schoon te maken
Zodra je runs langer zijn dan 75 minuten, wil je om de 30 tot 40 minuten ongeveer 100 calorieën eten om je op de been te houden, Jeff Cunningham, de officiële hardloopcoach voor BPN, vertelde eerder goed+goed over marathon tanken. Als dat veel klinkt, onthoud dan dat trainingsruns niet alleen niet over het trainen van je benen, je traint ook je maag om de nodige brandstof in te nemen om te voorkomen dat je de gevreesde "muur" raakt die kan gebeuren als je spieren op zijn glycogeen. Huma Chia Energy Gels zijn een populaire gemakkelijk te verteren optie voor marathonlopers met kieskeurige lef. (Pro -tip: gooi ze in de vriezer voor hete runs voor een coole traktatie.))
Voordelen:
- Gemakkelijker te verteren dan gels gemaakt met dextrose en maltodextrin
- Sommige smaken worden geleverd met extra cafeïne en elektrolyten
Nadelen:
- Textuur heeft een chunkier -consistentie
Als je meerdere uren zweten, heb je meer dan water nodig om gehydrateerd te blijven: je moet ook je elektrolyten aanvullen. Hoewel de meest populaire gels en kauwen ongeveer 100 milligram natrium per portie aanbieden, heb je volgens Cunningham ongeveer 500 tot 750 milligram per uur nodig om een gezond niveau te behouden. Dat betekent dat je waarschijnlijk iets wilt nippen aan iets met elektrolyten erin. Traditionele sportdranken zoals Gatorade zijn een optie, maar als het innemen van te veel koolhydraten op de run je GI -problemen geeft, bekijk Nuun's tablets, die met slechts één gram suiker worden geleverd.
Voordelen:
- Biedt elektrolyten met minimale koolhydraten
- Beschikbaar in veel smaken
Nadelen:
- Je wordt misschien na meerdere uren ziek van de smaak
Als het helder is, maak het dan gemakkelijker voor jezelf en gooi ze een paar zonnebrogen op. "Er is energie voor nodig om te knijpen-het neemt energie om je gezicht omhoog te houden", zegt Bennett. Goodrs zijn ontworpen voor hardlopers met een speciale no-slip greep die zelfs de zweterigste runs volhoudt. En voor slechts $ 25 is elke slijtage NBD.
Voordelen:
- No-slip constructie
- Bescherming tegen UVA- en UVB -stralen
- Lage prijs
- Leuke kleuren
Nadelen:
- Gepolariseerde lens kunnen weg krassen met zware slijtage
Iets zo alledaags-maar vervelend-als schurend kan van grote invloed zijn op hoeveel u graag hardloopt. "Chafing is echt gebruikelijk", zegt Bennett. "Dus Raad eens? Er zijn letterlijk dingen om te schuren voor hardlopers. Koop een paar."Wrijven een beetje lichaam glijden op hotspots voordat je de deur uit gaat, kan het verschil maken tussen het uitkijken naar je kilometers en vrezen ze.
Voordelen:
- Helpt bij het voorkomen van schuren
- Kleur niet of voelt zich niet vettig
Nadelen:
- Pricier dan een doe -het -zelfoplossing zoals Vaseline
Een goede smartwatch is veel betrouwbaarder (en handiger) voor het volgen van uw tempo en afstand dan proberen uw telefoon te gebruiken. Het geeft u ook inzicht in statistieken zoals uw cadans en hartslag, die alle pogingen kunnen helpen om uw lopende vorm te verbeteren en ook sneller te krijgen. Er zijn tonnen smartwatches beschikbaar, waaronder velen die je een behoorlijk cent kosten, maar als je op zoek bent naar basisprincipes die je hardloopstatistieken geven, kun je niet fout gaan met dit Garmin Forerunner -model.
Voordelen:
- Lichtgewicht, stevige fit ontworpen voor hardlopen
- Hiermee kunt u trainingen synchroniseren met uw horloge
- Toont slimme meldingen (met opties om te zwijgen tijdens het hardlopen)
- Kan worden gebruikt om de muziek te regelen die op je telefoon wordt gespeeld
Nadelen:
- Slechts 13 uur batterijduur in de GPS -modus
- Niet ontworpen om te zwemmen (wat betekent, niet ideaal voor triatlonatleten)
Hoewel we er dol op zijn wanneer onze hardloopbroek voldoende zakruimte heeft om een telefoon, gels en al het andere dat we op de vlucht nodig hebben, is, is de realiteit dat er waarschijnlijk tijden zijn dat u extra ruimte nodig hebt voor opslag. De Spibelt is de favoriet van een beproefde hardloper, met een verstelbare tailleriem (tot 47 inch, met beschikbare extenders) en een uitbreidbare zak die veilig een verrassend grote hoeveelheid spullen bevat.
Voordelen:
- Houdt waardevolle spullen veilig
- Voldoende opslagruimte voor een telefoon, geld, sleutels en gels
- Laag profiel
Nadelen:
- Soms glijdt naar het kleinste deel van je taille tijdens het rennen
Bennett beveelt aan dat alle hardlopers een lopend logboek bijhouden om na te denken over uw runs en eventuele patronen te spotten. "Onthoud: je bent je eigen beste coach," zegt hij. 'Je kunt het merken, Weet je wat? Ik heb veel minder schuren naarmate ik begin, ik denk dat het de luchtvochtigheid is.”Journaling over uw trainingen kan u ook helpen gemotiveerd te blijven, waardoor u de kans krijgt om na te denken over uw overwinningen en uw voortgang in de loop van de tijd te zien. Hoewel elk blanco notebook (of Google Doc) zal doen, kan het hebben van een speciaal hardloopjournaal als deze je de Inspo geven die je nodig hebt om het daadwerkelijk te gebruiken.
Voordelen:
- Biedt speciale plekken om uw afstand, tempo, route en weer op te nemen, met veel ruimte voor notities
- Bevat ook inspirerende citaten en plaatsen om doelen op te nemen, race -registraties en voltooide races
Nadelen:
- Reviewers melden dat de binding kan afbreken met veel gebruik
Sommige hardlopers kunnen zweren door massagepistolen, maar ik zou beweren dat deze draagbare compressielaarzen een nog betere hersteltraktatie na de run zijn. Een kleinere (en goedkopere) versie van de Normatec -benen van de Hyperice, deze mouwen vullen zich met lucht om je spieren te persen en je bloed te laten stromen. Ze zijn bedoeld voor je kalveren, maar ik gebruik ze ook op mijn dijen, en ze werken daar ook behoorlijk goed. Ze helpen mijn benen na een lange termijn weer tot leven te komen en verminderen ook de volgende dag pijn.
Voordelen:
- Helpt bij het verminderen van pijn na de run en stijfheid in je benen
- Klein genoeg om mee te reizen en gemakkelijk op te slaan
- Dwingt je om daadwerkelijk te gaan zitten en te herstellen
Nadelen:
- Het klittenband dat ze vastbindt, kan vies worden
- Alleen bedoeld voor de kalveren (in plaats van de massage met volledige been die je kunt krijgen met Hyperice's Normatec-benen)
Het klinkt misschien cheesy, maar het is niet minder waar: het krachtigste hersteltool dat je hebt is slaap, dus doe wat je nodig hebt om alle zzz's te krijgen die je kunt. "Ons lichaam is het beste in herstellen terwijl we slapen", zegt Bennett. 'Zorg ervoor dat je jezelf opzet om een goede slaap te hebben. We slapen het beste als het koud is over 65 graden en in donkere kamers, dus investeer in een oogmasker."Ik zweer bij dit super comfortabele slaapmasker dat licht effectief blokkeert zonder druk uit te oefenen op mijn oogleden.
Voordelen:
- Comfortabel en raakt uw oogleden niet aan
- Zeer effectief bij het blokkeren van licht
Nadelen:
- Raakt los na verschillende slijtage, dus je moet de band opnieuw aanpassen
Een van de geneugten van rennen is naar buiten gaan in de zon. Maar dat betekent ook dat u ervoor moet zorgen dat elke huid die wordt weergegeven, bedekt is met zonnebrandcrème. "Een ander ding dat energie neemt, is omgaan met een zonnebrand, herstellende van die brandwond", zegt Bennett. “Als je van de lange termijn herstelt, hoef je niet ook te herstellen van een zonnebrand.”Laat uw lichaam zich concentreren op het genezen van uw spieren zonder huidschade toe te voegen aan de vergelijking. Deze lichtgewicht, zweetbestendige optie van SuperGoop! zal het lukken zonder zich plakkerig op je huid te voelen of je ogen te verbranden.
Voordelen:
- Wrijft gemakkelijk binnen
- Zweetwetens is maximaal 80 minuten
- Aangename, niet-overweldige geur
Nadelen:
- Moet na 80 minuten opnieuw toepassen voor gegarandeerde dekking
Eerlijke waarschuwing: veel runs doen betekent ook veel wasgoed doen. En zweetafspringende sportstoffen zijn berucht om extra stinkend-onze zweetbindingen aan de synthetische vezels te krijgen, en na verloop van tijd kan de resulterende geur moeilijk zijn om eruit te komen, Katie Brown, eigenaar van Rytina Fine Cleaners, eerder uitgelegd aan Well+Good over de oorzaak achter die perma-roer die op de loer ligt in je legging lade. Een wasmiddel dat is ontworpen om die synthetische prestaties te wassen, kan effectiever zijn in het verkrijgen van die minder dan vakkundige geuren, terwijl ook het behouden van de speciale functies van je hardloopkleding zoals zweetwalken en waterafweerstaand vaardigheden.
Voordelen:
- Helpt geuren te elimineren in zweterige kleding
- Ontworpen om de prestaties van de prestaties niet te beschadigen
Nadelen:
- U zult uiteindelijk een aparte lading doen voor uw trainingsuitrusting
Terwijl gezondheidsproblemen zijn verdeeld over de vraag of chocolademelk is Echt De ideale hersteldrank die het is om te zijn, er is één ding dat ze niet kunnen ontkennen: het is een heerlijke traktatie om naar uit te kijken aan het einde van een harde run. En voor hardlopers die niet vast voedsel kunnen verdragen binnen dat kritieke raam na de training van 30 minuten, is een kop chocolademelk misschien een van de enige aanvaardbare opties. En het verdubbelt als een manier om te rehydrateren. Vertel me niet dat dit geen solide post-run viering is.
Voordelen:
- Biedt de ideale verhouding van eiwitten tot koolhydraten
- Helpt je opnieuw te hydrateren
- Smaakt heerlijk
Nadelen:
- De meeste koolhydraten komen uit suiker
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Amiri, Mojgan, et al. “Chocolademelk voor herstel van lichaamsbeweging: een systematische review en meta-analyse van gecontroleerde klinische onderzoeken.” European Journal of Clinical Nutrition, vol. 73, nee. Juni 2019, 2018, https: // doi.org/10.1038/S41430-018-0187-X.
Maar wacht, er is meer! Wil de eerste zijn die horen over de nieuwste (en beste) winkelproductdruppels, aangepaste collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de Intel rechtstreeks in uw inbox te laten bezorgen.
