13 bruikbare tips om te stoppen met je schuldig te zijn-vooral, vooral over dingen die je niet kunt veranderen

En wanneer die nutteloze schuldgevoel de ruimte krijgt om te fester, kan deze u fysiek beginnen te wegen. Toen onderzoekers die een onderzoek uit 2013 uitvoerden over schuldgevoelens, de deelnemers vroegen om zich een tijd te herinneren dat ze iets onethisch deden en vervolgens hun subjectieve gevoelens over hun eigen lichaamsgewicht beoordelen in vergelijking met hun gemiddelde, de meeste mensen eigenlijk gevoeld zwaarder. Lees verder om die lading te verlichten voor deskundig advies over hoe u zich schuldig kunt stoppen en verder gaan met een meer positieve gemoedstoestand.

Hier zijn 13 bruikbare tips om te stoppen met zich schuldig te voelen, volgens experts uit de geestelijke gezondheidszorg,

1. Bezit uw keuzes.

Als je eenmaal hebt gedragen op een keuze die je hebt gemaakt, is het gedaan en pijnlijk over wat je anders had moeten doen, zal er niets aan veranderen, noch zal het je helpen erachter te komen hoe je er schuldig over kunt voelen. "Het is belangrijk om te begrijpen dat u de beslissing hebt genomen die u hebt genomen met de beste informatie die u op dat moment had", zegt Dr. Gallagher.

Blijf stilstaan ​​bij wat je wel of niet hebt gedaan, zal je gewoon erger laten voelen. "Het nemen van dit eigendom van uw keuzes houdt een einde aan het overdenken", zegt gelicentieerde klinische psycholoog John Mayer, PhD, auteur van Familie Fit: vind je balans in het leven. Als je moeite hebt om je keuze te accepteren, probeer dan deze techniek: denk aan de beslissing die je hebt genomen, weet dat je je best hebt gedaan en erken dat je het in de toekomst anders zou kunnen benaderen. Laat het dan gaan.

2. Vange schuld vang.

Aangezien mensen schuldgevoel anders ervaren, kan het herkennen van uw eigen vroege waarschuwingssignalen u helpen het gevoel te omzeilen voordat het u op een dieper niveau beïnvloedt. Neem even de tijd om na te denken over wat er precies aan de hand is als je je schuldig begint te voelen; Voel je je angstig, paranoïde, onproductief?

"Er is een verschil tussen schuldgevoelens op niveau 2 en schuld op niveau 10", zegt DR. Charatan. Ze beveelt aan om schuldgevoel te vangen als het rond een 3-A-fase is waar je er nog steeds iets productiefs mee kunt doen.

3. Zet dingen in perspectief.

Het is gemakkelijk om te denken dat iets een groter deal is dan het eigenlijk is. "We hebben de neiging om het belang van negatieve ervaringen te verhogen", zegt therapeut Lesli Doares, LMFT. Maar in staat zijn om een ​​realistischer kijk op een bepaalde actie of gebeurtenis te nemen, kan enorm nuttig zijn op de reis om te leren hoe je je schuldig kunt stoppen.

Goed geweldig ... maar hoe? Om te beginnen, oefen dankbaarheid voor de basisbehoeften in het leven die je hebt, zoals voedsel, kleding en onderdak. Zodra je dat kunt doen, zullen kleinere dingen zoals vergeten de vaatwasser te lossen of zelfs te vergeten een vriend te bellen. (En raad eens? Ze zijn gewoon niet.))

4. Focus op de geweldige dingen die je doet.

De meeste mensen hebben een negativiteitsbias, wat betekent dat ze prioriteit geven aan negatieve situaties en consequenties in een poging om schade en pijn te voorkomen, zegt gelicentieerde klinische psycholoog Alicia H. Clark, Psyd, auteur van Hack je angst. Maar het concentreren op de positieven in je leven kan helpen deze neiging te neutraliseren, die op zijn beurt angst en schuld kan verlichten.

Dus daag jezelf uit om elke kritieke of schuldige gedachte in evenwicht te brengen met een positieve. Als je je bijvoorbeeld schuldig voelt dat je te laat was aan het spel van je vriend, volg dan de gedachte door jezelf eraan te herinneren dat je nog steeds kwam om haar te ondersteunen.

5. Vraag mensen in je leven hoe ze zich echt voelen.

U kunt aannemen dat uw partner of vriend het gevoel heeft dat hij de schacht krijgt dankzij uw intense werkuren, maar de realiteit kan compleet anders zijn, wat is waarom het essentieel is om hen direct te vragen hoe uw acties of uitspraken hebben gedaan (of maken) ze voelen.

“Als ze zich gekwetst voelen, is het ook belangrijk om voorbeelden van hen te krijgen van het gedrag of de acties die je hebt ondernomen waardoor ze zich zo voelden. Vraag ook hoe ze zich door u verzorgd voelen, en of er iets anders is dat u kunt doen dat hen ook zou helpen zich verzorgd te voelen, ”zegt Doares. “Vaak doen we veronderstellingen over wat ondersteunend is in plaats van de andere persoon ons te laten vertellen.”Bruikbare feedback (of misschien de wetenschap dat u uw geliefde helemaal niet verwaarloost), stelt u in staat om effectief op een situatie te reageren in plaats van te proberen het zelf uit te zoeken.

6. Versproken wat uw schuldspiraal voedt.

Zou je je schuldig kunnen voelen vanwege hoe je altijd in vergelijkbare situaties hebt gereageerd? Zo ja, dr. Gallagher beveelt aan 'de ketting te volgen naar beneden.”Bepaal eerst of u daadwerkelijk iets verkeerd hebt gedaan. Probeer dan te begrijpen wat uw emoties voedt. 'Vraag jezelf af:' Welk doel is dit dienen?'' Zegt Gallagher. Als je geen geldig antwoord kunt bedenken, is het tijd om jezelf wat speling te verminderen.

7. Denk na over hoe je iemand anders in dezelfde situatie zou behandelen.

Mensen zijn meestal veel meer vriendelijk met anderen dan bij zichzelf, zegt dr. Gallagher, daarom is het slim om te bepalen hoe je zou spreken met een vriend die schuldgevoelens voelde. 'Je zou waarschijnlijk niet zeggen:' Je zuigt hier echt naar. Beter jezelf bij elkaar brengen, '' zegt ze. 'Je houdt jezelf aan een andere standaard dan je anderen vasthoudt-en het is oneerlijk voor jou.”

8. Oefen zelfvernietiging.

In dezelfde geest is het belangrijk om het vermogen te ontwikkelen om vriendelijk voor jezelf te zijn------de omvang van de actie of verklaring die de schuldgevoel heeft geactiveerd. 'We zijn allemaal mens. Iedereen doet dingen waar ze spijt van hebben. Dat hoort bij het leven ', zegt Dr. Charatan. Als je geen compassie voor jezelf hebt, is het moeilijk te verwachten dat iemand anders compassie voor je zal hebben of dat je compassie voor anderen kunt hebben, voegt ze eraan toe. Door op deze manier uw zogenaamde schuldreizen in te fringen, bent u minder kans om in een mate zelfkritisch te zijn dat onproductief is.

9. Begrijp dat dingen niet altijd "goed" of "verkeerd" zijn

Het is gemakkelijk om in absolute termen te denken als het gaat om schuldgevoelens, maar het leven werkt niet zo. "Niets is allemaal goed of slecht, en dat omvat mensen", zegt Doares. “Fouten maken zijn gewoon acties, geen karaktereigenschappen."Het is ook belangrijk om te begrijpen dat er niet noodzakelijkerwijs een juiste of verkeerde manier is om veel dingen in het leven te doen, alleen op veel verschillende manieren. En uitzoeken hoe je moet stoppen met het voelen van schuldgevoelens, kan gewoon een kwestie zijn van het betreffen van je actie of gedrag, net als gewoon anders dan een maatschappelijke of persoonlijke verwachting, maar niet noodzakelijkerwijs erger.

10. Wees oké om ongemakkelijk te zijn

Vergelijkbaar met een zware training of een meditatiebeoefening gericht op het leren om goed te zijn met stilte, is een belangrijk aspect van het leren hoe je je slecht kunt stoppen met iets dat je niet kunt veranderen, het kan de bijbehorende frustratie verdragen. "Je hoeft niet altijd dingen beter te maken om schuldgevoelens te verlichten", zegt Dr. Charatan. “In plaats daarvan gaat het over het afrekenen van het verdriet om dingen niet te kunnen repareren.”

Als je eenmaal in staat bent om lang genoeg met de schuldervaring te zitten om erachter te komen waar het vandaan komt en wat je ermee kunt doen die mogelijk herstellend zijn (in plaats van schaamte- of angstproducerend), kan de schuld heel goed verdwijnen.

11. Accepteer dat het helemaal cool is om voor uw eigen behoeften te zorgen

"Voor je behoeften zorgen is een natuurlijk en gezond deel van het leven", zegt Dr. Gallagher. 'Als je niet voor jezelf zorgt, hoe kun je dan iemand anders helpen?”

De volgende keer dat u zich schuldig voelt voor bijvoorbeeld het volgen van een yogales omdat deze tijd in de tijd loopt die u met uw gezin zou kunnen doorbrengen of omdat u ervoor vereist dat u geld aan uzelf uitgeeft, denk na over hoe mij de tijd ten goede komt. Voelt u zich energieker en verfrist? Beter in staat om voor uw geliefden te zorgen? Zo ja, het is het waard. "Kijk het als een investering in u als persoon", zegt DR. Gallagher.

12. Oefen mindfulness

Regelmatig beoefenen van mindfulness kan u helpen perspectief te krijgen waarom u handelt op de manieren die u doet, en kan u ook helpen uzelf een pauze te geven. Neem even de tijd om te ademen en af ​​te stemmen op wat er met je lichaam gebeurt, zegt Doares. Zodra je hebt vastgesteld wat je voelt, volg je de gedachte naar het punt van herkomst en bepaal dan of het nu gebeurt, of dat het in het verleden en buiten je controle weerspiegelt.

13. Omarm die schuldgevoel is vaak een nutteloze emotie

Soms kan schuldgevoel een positieve bron van motivatie zijn, maar vaak heeft het gewoon geen doel. "Schuld gaat over het verleden en niets kan het verleden veranderen", zegt Doares. “Wat mogelijk is, is verantwoordelijkheid nemen voor elk deel dat je in het verleden hebt gespeeld en je concentreert op het heden en de toekomst.”

Als je deze technieken hebt geprobeerd om te stoppen met je schuldig te zijn, en je hebt nog steeds het gevoel dat de vervelende emotie je leven regeert, is het misschien tijd om met een professional in geestelijke gezondheidszorg te praten die geïndividualiseerde oplossingen kan aanbieden zodat je de chronische kunt dumpen schuldgevoel, voor eens en voor altijd.

Aanvullende rapportage door Sara Angle.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.