12 Health Halo-Touting Foods die stiekem een ​​overschot aan suiker inpakken

Dit brengt ons terug naar dat idee dat iets dat te goed klinkt om waar te zijn, het is waarschijnlijk. "De FDA heeft een afrondingsregel", legt Katie Thomson, MS, RD en de mede-oprichter en CEO van Square Baby uit. “Een product dat minder dan een half gram suiker bevat, wordt bijvoorbeeld afgerond op nul gram. Zodat zoete ontbijtgranen met een kleine hoeveelheid suiker kunnen worden bestempeld als 'nul gram suiker' zonder dat het echt waar is.”

Sug Sugar-Free niet nodig Gemiddelde suikervrij. Veel zogenaamde suikervrije snoepjes, snoepjes en tandvlees bevatten ook kunstmatige zoetstoffen en suikeralcoholen (zoals xylitol of sorbitol), die een opgeblazen gevoel, constipatie, diarrhea en andere maag-storingen kunnen veroorzaken wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd,. "Zoals hun naam aangeeft, zijn kunstmatige zoetstoffen kunstmatig", zegt Dr. Ryan Greene, D.O., M.S., Een osteopathische arts die gespecialiseerd is in menselijke prestaties, sportgeneeskunde en voeding en de oprichter van Monarch Weho. “Het zijn chemicaliën die zijn ontworpen om receptoren op onze tong te stimuleren om de smakelijkheid te vergroten en in sommige gevallen kunnen ze dezelfde verhoogde glycemische en insuline -respons stimuleren die mensen proberen te vermijden door producten te kiezen met minder traditioneel zoet.”

Bovendien ontdekken steeds meer studies dat het consumeren van kunstmatige zoetstoffen onze smaakpapillen misleidt om een ​​behoefte aan voedingsmiddelen te ontwikkelen die zo zoet zijn als kunstmatige zoetstoffen. "De meeste kunstmatige zoetstoffen zijn tussen de 200 en 600 keer de zoetheid van tafelsuiker, wat betekent dat onze hersenen en lichamen dan worden getraind om dat soort zoet te willen," voegt Carmel toe.

Dus, welk voedsel zijn de grootste daders als het gaat om verborgen suikers? Hier is een blik op 12 die een stiekem zoete punch kan inpakken. Het is niet nodig om een ​​van hen te vermijden; Zorg ervoor dat u de ingrediëntenlijst en voedingsinformatie over deze producten leest voordat u koopt.

12 suikerachtige voedingsmiddelen die u kunnen verrast

1. Gearomatiseerde yoghurt

Yoghurt is een go-to-handig ontbijt of snack voor veel mensen omdat het veel eiwitten heeft en uw darmen microbioomvriendelijke probiotica biedt. "Wanneer u echter gearomatiseerde yoghurt koopt, kunt u tot drie tot vier theelepels suiker of meer per portie consumeren", zegt Amy Shapiro MS, RD, CDN en Agni Nutrition Advisor. Dit geldt voor opties die worden geleverd met een zijspan van jam of honing. 'Dus terwijl je je eiwit misschien binnenhaalt, krijg je het met een kavel van suiker. Lees labels, kies voor gewone smaken en zoet ze zelf met vers fruit, noten en kruiden zoals kaneel."

2. Acaí -kommen

Acaí -kommen draagt ​​de gezondheid halo luid en trots. “Ze zijn in bijna elk biologisch, veganistisch, gezond voedselrestaurant en café dat je tegenkomt, dus het kan gemakkelijker zijn dan gemakkelijk te geloven dat het eten van een Acaí -kom jezelf voedt met vitamines, voedingsstoffen en antioxidanten. Maar als je achter het gordijn gluurt, zie je een heel ander verhaal, vooral met suikergehalte, ”zegt Carmel. “Een gemiddelde Acaí-kom heeft tussen de 21-62 gram toegevoegde suiker per portie-die aantallen zijn super afhankelijk van de toppings met hoge suiker zoals agave, chocoladeschilfers, gezoete kokosnoot, granola, pindakaas, enzovoort, enzovoort, enzovoort, enzovoort, enzovoort is. Probeer in plaats daarvan een gewone Griekse yoghurt gegarneerd met fruit, zaden en ongezoete notenboter."Houd er rekening mee dat Acaí -bessen daadwerkelijk nul gram toegevoegde suiker bevatten, dus voel je vrij om thuis een Acaí -kom op te slaan met een ongezoete optie zoals die uit Sambazon en je eigen toppings toevoegen, ook.

3. Havermelk

Iedereen is tegenwoordig geobsedeerd door havermelk, maar volgens Shapiro bevatten veel merken meer dan 15 gram suiker per kopje. "Alleen omdat het een niet-zuivelmelk is, betekent niet dat dit de beste keuze voor jou is", zegt Shapiro. “Lees labels en vraag je barista om 'ongezoet.'Als je niet ongezoet kunt vinden, overweeg dan om je bestelling te veranderen in iets zonder melk of in iets dat minder melk gebruikt als je hoopt toegevoegde suiker te voorkomen. Overweeg bijvoorbeeld een cortado in plaats van een latte.”

4. In de winkel gekochte smoothies

Het is meestal het beste voor uw gezondheid en portemonnee om thuis smoothies te maken. "Veel plaatsen voegen fruitsapconcentraat, bevroren yoghurt, gezoete melk en ahornsiroop toe, die allemaal de hoeveelheid suiker zullen vergroten die je drinkt," zegt Shapiro. 'Je denkt misschien dat je geniet van een groene smoothie, maar je drinkt misschien echt een milkshake!"Nogmaals, er is niets mis met het drinken van een milkshake ... maar zou je niet liever de jouwe eruit zien en smaakte als een in plaats van zich te verbergen in een spinazie-gekleurde vermomming?

5. 100 caloriepakketten

Deze blijven onze schappen van de supermarkt achtervolgen. "De focus op calorie -telling leidt ons af van de lage kwaliteit van de ingrediënten: deze items zijn sterk verwerkt en vaak meestal gemaakt van suiker of bloem die snel in suiker zullen omzetten wanneer je ze eet", zegt Shapiro. “In plaats van een imitatiekoekje of muffin, raad ik aan het echte ding te eten dat is gemaakt van de hoogst mogelijke ingrediënten die mogelijk zijn en er gewoon van genieten. U zult meer tevreden zijn en aan het einde van de dag in het algemeen minder suiker verbruikt.”

6. Biologisch fruitsap

"Zoveel van ons werden sinds de kindertijd geleid dat sap een effectieve manier is om snel vitamines en voedingsstoffen te krijgen, maar dat is niet helemaal waar", zegt Carmel. "Juice-organisch of uit de squeezebox-is-is rechte suiker zonder de vezel om het te vertragen als deze je bloedbaan raakt. Overconsumptie kan leiden tot leververvetting en allerlei gezondheidsproblemen. Een veel beter alternatief is door fruit te eten in zijn hele vorm. Met de natuurlijke vezel kunnen u het voedsel langzamer verteren, u langer voller houdt en een minder intense bloedsuikerspike ervaart.”

7. Eiwitstaven

Veel eiwitrepen hebben ons voor de gek gehouden. "Je zou denken, gezien de naam en de marketing, dat deze bars zouden worden geladen met eiwitbedrijf een mooie, gezonde uitbarsting van energie, maar dat is niet het geval", zegt Carmel. “Het is best schokkend om een ​​kijkje te nemen in het ingrediëntlabel van enkele van onze favoriete eiwitrepen en te zien dat de suikerspiegel lijken op die van een candybalk, en de eiwitniveaus zijn die van een stukje Turkije.'Ze stelt bijvoorbeeld een zeer populair product uit waarvan Eerst Ingrediënt is bruine rijststroop-Aka zuivere suiker en beschikt over 20 gram toegevoegde suiker, slechts negen gram eiwitten en vier gram vezels. Eén Krispy Kreme -donut bevat ter vergelijking 10 gram suiker, drie gram eiwitten en minder dan één gram vezels. Controleer deze gids om te zien of uw favoriete eiwitbar voldoet aan de gezonde criteria van een RD.

8. Veel merken tarwebrood

"We worden ertoe gebracht te denken dat al het tarwebrood gezond is omdat het bruin is en vaak het woord 'geheel' en 'tarwe' erin heeft," zegt Carmel. “Veel merken tarwebrood-of zoals ik ze graag noem, wit brood geschilderd bruin-zijn echt gewoon gefreesde bloem, die de meeste mineralen, voedingsstoffen en vezels weghaalt. Dit veroorzaakt spikes in uw bloedsuiker- en insulinespiegels, net zoals wit brood zou doen."Om belediging toe te voegen aan letsel, zegt ze dat veel tarwebroodjes ook suiker hebben toegevoegd, die je niet zou verwachten of zelfs merken, tenzij je naar de voedingsfeiten keek. “Probeer in plaats daarvan mijn favoriete gekiemde korrelbrood, ezechiëlbrood, dat veel eiwitten, vezels heeft en langzamer verteerd is, waardoor je langer voller houdt.”

9. Havermoutpakketten

Havermout kan een super stiekeme bron van zijn Dus veel suiker. "Hoewel het geweldig, gezond en geweldig is voor jou, niet om te vermelden dat bevredigend en bevredigend is in zijn ongezoete hele staaloat-vorm-dat is gewoon niet meestal hoe we het eten", zegt Carmel. “We eten het als single-serve, supergerefinieerde, gearomatiseerde pakketten. Eén pak esdoorn en bruine suiker onmiddellijk havermout bevat zes tot 12 gram suiker! Hetzelfde geldt voor die on-the-go quick-oess met alle suikerachtige toppings, inclusief honing, ahornsiroop, granola, gezoete kokosnoot en dergelijke."Dit is een grote tegenvaller, omdat voedingsachtige spreeken gewone haver een bijna perfect voedsel zijn. Om ze gemakkelijker te maken, maak je 's avonds haver overnacht haver in een grijperpot en bedek ze' s ochtends met notenboter en vers fruit.

10. Granola

Granola is een populair ontbijt en heerlijke snack die velen eten, ervan uitgaande dat het buitengewoon voedzaam is. "Vaak is de serveermaten echter een super klein-a kwart beker standaard voor een flinke hoeveelheid verzadigd vet en toegevoegde suikers," zegt Shapiro. “Velen zijn gezoet met honing, bruine suiker en/of ahornsiroop, dus lees labels. U kunt ook uw eigen maken en de helft van de hoeveelheid toegevoegde suiker of helemaal geen gebruiken, of een variëteit kiezen die minder suiker gebruikt. Ik beveel minder dan acht gram per portie aan.”

11. Pasta saus

Maar pasta is hartig, zegt u. "Pastasaus kan een verrassende bron van suiker zijn", zegt Thomson. “Zoek naar potten met nul gram toegevoegde suiker.”Pastasauzen zonder suiker hebben ook de neiging om weinig zout te bevinden.

12. Sportdranken en elektrolytdranken

"Hoewel het misschien niet als een verrassing is dat sport- en vitaminedranken suiker hebben toegevoegd, is het belangrijk om te weten dat er weinig situaties zijn waarin een suikerachtige elektrolytdrank nodig is voor de juiste hydratatie," zegt Thomson. “Tenzij een volwassene of kind 60 minuten of meer intense lichamelijke activiteit heeft gehad, zoals lange afstand hardlopen, fietsen of voetbal-het is boete om aan gewoon water te blijven.”

Meer informatie over de effecten van suiker op het lichaam volgens een geregistreerde diëtist hier:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.