11 Beste voedingsmiddelen voor het verminderen van darmontsteking, volgens een arts
Dus, wat zijn het beste voedsel voor het verminderen van darmontsteking? Dr. Chen zegt dat er veel opties zijn om uit te kiezen. "Veel van de beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen bevatten veel natuurlijke antioxidanten, waaronder bosbessen, aardbeien, sinaasappels en bladgroene groenten," zegt hij.
Dr. Chen beveelt ook natuurlijke vetten en oliën aan die veel antioxidanten en omega-3's bevatten, omdat deze ontstekingsremmende en cardiale voordelen hebben. Op de lijst: olijfolie, boomnoten (zoals amandelen en walnoten) en vette vis (zoals tonijn en zalm). Bovendien beveelt hij Tumeric en White Willow Bark aan, waarvan hij zegt dat ze enkele kruiden zijn die ook ontstekingsremmende voordelen hebben.
“Veel van de beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen bevatten veel natuurlijke antioxidanten, waaronder bosbessen, aardbeien, sinaasappels en bladgroene groenten."
-Reuben Chen, MD, board-gecertificeerde sportgeneeskunde arts en pijnmanagement-expert
Waarom u deze voedingsmiddelen bij elkaar moet mengen en matchen om de meeste voordelen te plukken
Om de meeste voordelen te plukken van deze ontstekingsremmende, buikgezondheid, dr. Chen zegt dat het het beste is om ze samen te mixen en te matchen. “Ik ben een groot voorstander van het toevoegen van variatie aan uw dieet. Elk van de vermelde voedingsmiddelen heeft niet alleen ontstekingsremmende voordelen, maar bevat ook andere voedingsstoffen die een aanvulling zijn op elkaar en een evenwichtiger dieet bieden, ”zegt hij.
Om ervoor te zorgen dat hij een gediversifieerde maaltijdroutine bijhoudt, dr. Chen vertrouwt op een Japanse gezondheid "geheim" genaamd Go-Syoku. "Mijn favoriet is de Japanse aanpak die stelt dat je voedsel van vijf verschillende kleuren en vijf verschillende smaken in elke maaltijd moet consumeren om de verschillende voedingsstoffen te maximaliseren," zegt hij. Hoewel, houd er rekening mee dat voedingsmiddelen van neutrale kleuren ook even voedzaam (en heerlijk kunnen zijn!), en moet niet over het hoofd worden gezien.
Dr. Chen beveelt ook natuurlijke vetten en oliën aan die veel antioxidanten en omega-3's bevatten, omdat deze ontstekingsremmende en cardiale voordelen hebben.
Dus, Wanneer u overdag moet consumeren om deze voedingsmiddelen te verbruiken om de darmgezondheid te stimuleren?
Het is eenvoudig: de hele dag lang. "Elke maaltijd moet een deel van de hierboven genoemde voedingsmiddelen bevatten voor een gezond dieet," Dr. Zegt Chen. In Chen's visie op een ideale 'darmwereld', zou dit neerkomen op een tot twee porties bessen en groene bladgroenten in elke maaltijd die we eten. Dan, één tot twee theelepels olijfolie, een tot twee porties vette vissen (of omega-3 vetzuren supplement), samen met één portie noten per dag.
Echter, als DR. Chen moest slechts één tijd van de dag kiezen om al deze ontstekingsremmende, darmvriendelijke voedingsmiddelen te consumeren, hij zegt dat het vooral belangrijk is om ze te eten tijdens het diner. "Verhoogde ontsteking is vaak gerelateerd aan verhoogde stress," zegt hij, wat de kwaliteit van de slaap kan beïnvloeden (resulterend in nog meer ontsteking de volgende dag). Daarom suggereert hij dat het het beste is om je voor te bereiden op het slapengaan met een goed uitgebalanceerd diner dat kan helpen het immuunsysteem te kalmeren en ontstekingen in het lichaam te verminderen om een goede nachtrust te promoten. Bovendien wilt u ook zeer inflammatoire voedingsmiddelen vermijden die het tegenovergestelde effect kunnen hebben.
Een diëtist deelt de ultieme gids voor de darmgezondheid:
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Calder, Philip C. “Omega-3-vetzuren en ontstekingsprocessen.” Voedingsstoffen vol. 2,3 (2010): 355-374. doi: 10.3390/Nu2030355
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
