10 Tentist-goedgekeurde kaakoefeningen die voor eens en voor altijd de gezichtspanning wegsmelten

Meestal kunnen deze symptomen worden toegeschreven aan stress- en tanden slijpen en gezichtsblinging zijn slechts een deel van het probleem. "Spierspanning is bijna een reflexreactie op stress-met plotselinge beginstress, de spieren spannen ineens", zegt Inge Theron, oprichter van FaceGym. "Uiteindelijk kan deze spanning leiden tot ongemak en pijn in bepaalde gebieden van het gezicht en de nek, en als het niet wordt aangepakt, kan leiden tot wallen in het gezicht, verdiept expressielijnen of flauwe teint als gevolg van verminderde bloedsomloop."

Hoewel je misschien goed kunt leven met een beetje ongemak in je gezicht, kan het negeren ervan later tot problemen leiden. "Niet uitrekken of maatregelen nemen om kaakpijn te verminderen kan leiden tot TMJ, wat de kaakspieren en zenuwen, nek en rug beïnvloedt", zegt Brian Kantor, DDS, een cosmetische tandarts in Lowenberg, Lituchy & Kantor in New York City. Met andere woorden? Het doen van enkele gewone kaakoefeningen kan nu helpen om in de toekomst grotere problemen te voorkomen.

Jaw -oefeningen om thuis te proberen

Nu je weet hoe belangrijk het is om kaakoefeningen toe te voegen aan je wekelijkse "training" -rooster, zijn hier 10 pro-goedgekeurde bewegingen die je helpen het gebied sterk en spanningsvrij te houden.

1. Weergestelde mondopening

Deze stap zal helpen bij uw bewegingsbereik. Begin met het plaatsen van uw duim of twee vingers onder uw kin. Open je mond langzaam en duwt licht op je kin met je duim omhoog. Houd de positie voor drie tot zes seconden vast en sluit dan langzaam je mond.

2. Verzette zich afsluiting van de mond

Draai het vervolgens omgekeerd om met de tegenovergestelde versie van de verhuizing. Plaats uw duimen onder uw kin en uw twee wijsvingers op de bergkam tussen uw mond en de onderkant van uw kin. Duw licht naar beneden op je kin terwijl je je mond sluit.

3. Tong omhoog

Deze volgende set kaakoefeningen draait allemaal om mobiliteit. Druk op uw tong op het dak van uw mond en oefen zoveel druk uit als comfortabel voor u is. Langzaam open en sluit je mond terwijl je je tong in positie houdt. Zorg ervoor dat je stopt als je pijn ervaart.

4. Side-to-side kaakbeweging

Plaats een object ongeveer een kwart van een inch dik (a la twee tongdepressoren) tussen uw voortanden. Verplaats je kaak langzaam heen en weer. Verhoog de dikte van het object naarmate de oefening gemakkelijker wordt.

5. Voorwaartse kaakbeweging

Plaats een object ongeveer een vierde van een centimeter dik tussen uw voortanden en verplaats de onderkaak naar voren zodat de onderste tanden zich voor de boventanden bevinden. Verhoog de dikte van het object naarmate de oefening gemakkelijker wordt.

6. Glimlachend

Als je gelukkig bent en je weet het ... probeer deze kaakoefening (sorry). Glimlach zo breed als je kunt, open dan en sluit je mond. Pro -tip: het is waarschijnlijk het beste om het privé te doen, weet je, niet om kleine kinderen bang te maken.

7. Handmatig rek

"Het handmatig uitrekken van de mond zo breed als je kunt helpen om de spieren van de kaak te vermijden en te deactiveren, waardoor de strakheid wordt verminderd", zegt Dr. Wit. Gebruik hiervoor uw vingers om naar beneden te trekken aan uw onderste voortanden, waardoor u uw mond op de maximale capaciteit kunt openen.

8. Goudvisoefening

Begin met het plaatsen van je tong op het dak van je mond en leg een vinger onder elk oor, waar de scharnieren van je kaak elkaar ontmoeten. Laat de onderste kaak langzaam volledig naar beneden vallen en terug zodat je kin je keel ontmoet, breng hem dan terug om je mond te sluiten en herhaal drie sets van zes. Voor de beste resultaten met deze oefening stelt Theron voor om in een spiegel te kijken terwijl u het doet, zodat u kunt zien dat uw kaak rechtop openen, wat belangrijk is om het gebied gestabiliseerd te houden.

9. L-vormig olie-toepassing

Trakteer uzelf op een kleine doe -het -zelf -kaakmassage met deze beweging, wat een FaceGym -klassieker is. "Breng drie tot vijf druppels olie in je handpalmen en knokkels aan, plaats je handen in een gebedspositie met de duimen onder de kin en wijs vingers aan de neus, en veeg de handen licht naar de oren en door de nek," zegt Theron. Herhaal de beweging vier keer en ga dan naar vegen over je voorhoofd voor een volledige gezichtsmassage.

10. Hand na handpalmtrek

Begin met het plaatsen van de hiel van je hand langs je kaaklijn en schuif hem dan langzaam op en naar buiten over de spier. Theron stelt voor om middelhoge op-tot-mode druk uit te oefenen, tijd te nemen om te stoppen en te werken door knopen of "crunchies" die je onderweg tegenkomt. Herhaal vijf tot acht keer aan de ene kant voordat u naar de andere overschakelt.

Nog een set spieren die waarschijnlijk niet genoeg liefde krijgt? Uw polsen. Bekijk de onderstaande video voor een paar tips over hoe je ze uitrekt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.