Uw dagelijkse multivitamine kan deze bijwerkingen veroorzaken zonder dat u het realiseert

"Ik zou ook op zoek zijn naar symptomen zoals slapeloosheid en hoofdpijn," voegt ze eraan toe. “Hoewel deze bijwerkingen zeldzamer zijn, kunnen ze erop wijzen dat uw multivitamine niet geschikt is voor u. Als u de symptomen van netelroos, zwelling van het gezicht/tong of ademhalingsmoeilijkheden opmerkt, kan dit wijzen op een allergische reactie en moet contact worden opgenomen.”Of het nu gewoon vervelend of dringend is, een van deze symptomen kunnen multivitamine bijwerkingen zijn.

Die multivitamins moeten vermijden?

Hoewel multivitamines over het algemeen veilig zijn voor meer mensen om elke dag te nemen, zijn er enkele populaties die ze misschien helemaal willen vermijden.

Zwangere mensen zullen bijvoorbeeld vooral voorzichtig willen zijn over het knallen van een multivitamine. Laura Purdy, MD, MBA, een door de raad gecertificeerde huisartsarts die bekend staat als "America's Favorite Doctor" die een vergunning heeft in alle 50 staten, zegt dat ze "alleen bepaalde supplementen op lagere doseringsniveaus moeten consumeren of ze volledig moeten vermijden."Zelfs als u zwanger bent of probeert te worden, beveelt Wahlstedt aan om multivitamines te vermijden met hoge niveaus van vitamine A, zodat u een gezondere zwangerschap kunt hebben. (Dit is het moment om in plaats daarvan een prenatale vitamine te pakken.))

Bovendien kunnen vitamines en supplementen meer communiceren met uw lichaam en andere medicijnen dan u zou denken. “Omdat zoveel multivitamines nu ook 'speciale' ingrediënten zoals kruiden en adaptogenen toevoegen, raad ik altijd aan om met een arts of diëtist te praten voordat ik moet beginnen om ervoor te zorgen dat het geen andere medicijnen interageert en geschikt is voor uw gezondheidscontext, ”Zegt Wahlstedt.

Mensen met leverziekte of letsel, zijn immuungecompromitteerd, hebben een nieraandoeningen of ondergaan bestralingsbehandeling of chemotherapie moeten in het algemeen ook extra voorzichtig zijn met het nemen van supplementen. Ongeacht uw gezondheidsgeschiedenis, het is over het algemeen een goed idee om met uw zorgverlener te praten voordat u iets nieuws aan uw regime toevoegt.

Symptomen van vitaminetoxiciteit

Overweeg om zo veilig mogelijk te zijn op zoek naar symptomen die erop wijzen dat u te veel vitamines hebt genomen (zelfs als u denkt dat u goed bent). Opmerking: wat u ervaart, hangt af van de vitamine die uw lichaam te veel krijgt. Wahlstedt deelt enkele voorbeelden:

• Te veel vitamine D (gewoonlijk gevonden in multivitamines): misselijkheid, braken, constipatie, uitdroging, spierzwakte en meer
• Te veel vitamine A: hoofdpijn, buikpijn, braken, wazig zicht en veranderingen in de huid, haar en nagels

"Over het algemeen, als u een achteruitgang of plotselinge verandering in eetlust, spijsvertering, energieniveaus of huid/haar/nagelveranderingen opneemt na de consumptie van vitamines, is het het beste om met uw arts of diëtist te praten," zegt Wahlstedt.

Kun je "overdosis" op vitamines?

Maar kan het ergste gebeuren als u te veel vitamines neemt? Kortom, ja. Overdosering is mogelijk, dus het is belangrijk om aandacht te schenken aan wat de fles (en uw arts) zegt over welke vitamines te nemen en hoeveel. Verder hebben sommigen meer kans om schade aan te richten dan anderen. "In het bijzonder kan vitamine A of ijzer bijzonder gevaarlijk zijn wanneer ze op hogere niveaus worden genomen dan geadviseerd op hun fleslabels," Dr. Purdy zegt.

Uw beste gok is om het veilig te spelen. "Hoewel sommige vitamines meer risico vormen dan andere, zoals in vet oplosbare vitamines die zich in het lichaam kunnen opbouwen, en bepaalde mineralen zoals ijzer en calcium, willen we over het algemeen binnen de aanbevolen dagelijkse vergoeding voor alle supplementen blijven," adviseert Wahlstedt. “Hoewel ongelooflijk zeldzaam, wanneer het overtollig wordt genomen, is het mogelijk om te overdosis vitamines, wat leidt tot leverschade, orgaanfalen en zelfs de dood.”

Als u al een andere vitamine of supplement neemt, kan het toevoegen van een dagelijkse multivitamine erop te veel zijn voor uw lichaam. Neem contact op met uw zorgverlener om ervoor te zorgen dat u het niet overdrijft.

Wat gebeurt er met je lichaam als je vitamines begint te nemen

Ondanks mogelijke bijwerkingen, zijn multivitamines echter niet allemaal slecht. Enkele positieve veranderingen Wahlstedt -noten zijn sterker haar en nagels, betere slaap en gemakkelijkere menstruatiecycli. Een andere professional zij en dr. Purdy beide vermelden is meer energie hebben. Aan de cognitieve kant van de dingen, een recente studie in The American Journal of Clinical Nutrition gevonden multivitamines kunnen het geheugen verbeteren bij oudere volwassenen.

Maar Dr. Purdy zegt dat deze veranderingen "al dan niet onmiddellijk voor de hand liggen" en dat het tijd kan duren voordat je iets opmerkt-als je het merkt. Wahlstedt voegt eraan toe dat de effecten meestal opduiken na drie tot zes weken van vervolg en passend gebruik.

"Als u een multivitamine correct en met intentie gebruikt, zult u zich waarschijnlijk beter beginnen te voelen", zegt Wahlstedt. “Voor degenen die in het begin niet weinig vitamines hebben, merkt u echter niet veel van een verandering na het initiëren van een multivitamine -routine.”

Houd in die zin in gedachten dat het het meest effectief is om vitamines en mineralen uit natuurlijke bronnen te halen, zoals voedsel. Met bijvoorbeeld het krijgen van meer vitamine D, kan dit lijken op het eten van champignons, eierdooiers en vette vissen, evenals een paar keer per week vijf tot 10 minuten in de zon te komen.

Als dat niet voor u is, is dat oké! Multivitamines kunnen helpen-als correct wordt genomen. "Selecteer voor optimale werkzaamheid en veiligheidsdoeleinden producten van hoge kwaliteit van betrouwbare leveranciers," Dr. DR. Purdy zegt.

Maar wat doe je als je dat multivitamine nodig hebt, maar het veroorzaakt je lichaamsplattering of een allergische reactie? Sommige opties die Wahlstedt suggereert dat het merk verandert, de dosis verlaagt, een meer biologische beschikbare vorm aannemen (zoals ijzer bisglycinaat), het met voedsel nemen, of het nemen met gember of B6 om misselijkheid te verminderen. Uw huisarts of diëtist kan u door de beste optie voor u praten.

Wat is de ideale multivitamine -dosering voor volwassenen?

Zowel Wahlstedt als DR. Purdy maakte het belangrijke punt dat de "juiste" dosering-of vitaaler, de "verkeerde" one-afhankelijke over vele factoren, variërend van uw leeftijd, geslacht, individuele gezondheidsbehoeften en andere contexten. Het is dus cruciaal om niet alleen een overdosis te voorkomen (of omgaan met multivitamine bijwerkingen), maar ook om niet aan te nemen hoeveel je nodig hebt, afhankelijk van hoeveel je vriend of zus bijvoorbeeld nodig heeft. Totdat u meer met uw arts kunt praten, is de snelste en veiligste keuze echter het bedrag dat de fles aanbeveelt.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.