Je hebt slechts 25 minuten en twee halters nodig voor deze HIIT-training voor het hele lichaam

3. Donkey trappen met Dumbbell: Kom op je handen en knieën en plaats een halter in de bocht van je linkerknie. Houd het stevig vast. Til de linker hiel naar het plafond zonder de halter te laten vallen, knijpen de glute zoals jij. Laat je scheen terug naar de grond zakken en blijf 40 seconden aan je linkerkant gaan. (Raak in je tweede ronde van deze beweging de rechterkant.))

4. Lizard springt: Kom in een lunge -positie met je rechtervoet naar voren en beide handen in die voet. Spring je rechterbeen terug en spring je met je linkervoet naar voren. Ga verder met 40.

5. Reverse lunge en biceps krul: Grijp je gewichten opnieuw en kom met je halters staan ​​bij je heupen. Vloek je linkerbeen terug en krul beide halters in je borst. Laat ze terug naar beneden en stap je linkerbeen terug om je rechter te ontmoeten. Blijf in totaal 40 seconden afwisselende partijen.

Rust een volledige minuut, herhaal het circuit opnieuw en ga dan naar de volgende.

Circuit 2 (herhaal twee keer)

40 seconden later, acht seconden korting

1. Deadlift en rechtopstaande rij: Begin met staan ​​en houd beide gewichten vast op uw heupen. Duw je kont terug terwijl je buigt in de taille en schaatst de halters langs je schenen naar beneden. Houd je rug de hele tijd recht. Je zou dit overal in je hamstrings moeten voelen. Keer terug naar staan, knijp in je bilspieren en blijf je halters recht op je borst trekken. (Je ellebogen zullen naar boven wijzen als vleugels.) Verlaag de halters terug naar uw heupen met controle en blijf de beweging 40 seconden herhalen.

2. Liftback en triceps-terugslag met één poten: Wankel je voeten zodat je rechtervoet ongeveer een voet voor je links staat. Buig beide knieën en pak een halter met je linkerhand. Rust je rechterhand op je rechter knie, krul de halter in je linkerschouder. 40 seconden op de klok.

3. Squat jacks: Laat je gewichten vallen en begin te staan. Spring met je benen eruit, val in een squat en reik je linkerhand naar beneden om de grond tussen hen aan te raken. Spring weer omhoog en breng je benen samen. Ga opnieuw, deze keer laat je je rechterhand neerzetten om de grond aan te raken. Houd het 40 seconden gaande.

4. Glute brug en borstpers: Kom naar beneden om op je rug te liggen. Buig je benen en plant je voeten op de grond. Buig je ellebogen en greep de halters in beide handen vast. Druk tegelijkertijd je heupen recht naar de hemel en strek je armen ook omhoog. Praten over full-body. Je hebt 40 seconden.

5. Side Lunge met Dumbbell: Sta op en grip slechts één halter tussen beide handen. Zijkantje naar links, duw je bilspieren recht naar achteren en doe je best om je linkerknie direct boven je linker enkel te houden. Kom terug naar het midden, wissel van kant en wissel dan 40 seconden meer af.

Rust een volledige minuut, herhaal het circuit opnieuw en ga dan naar de volgende.

Circuit 3 (herhaal twee keer)

35 seconden later, acht seconden uit

1. Hoge plank met halter pull-through: Kom in plank pose met één halter smack tussen je handen. Zonder je kern of heupen te verplaatsen, pak je de halter met je rechterhand en reik je over je lichaam om het buiten je linkerhand te plaatsen. Til uw linkerhand op en plaats de halter aan de buitenkant van uw rechterhand. Blijf van kant ruilen totdat je de 35 seconden merkteken hebt bereikt.

2. Inchworm en beer hop: Leg de halter aan de zijkant van uw mat en blijf in plankhouding. Spring je voeten naar voren zodat ze tussen je handen landen en je bent opgerold in een kleine bal. Loop met je handen helemaal terug en kom achter je mat staan. Loop terug naar Plank Pose en begin opnieuw. Houd het 35 seconden door.

3. Ga rechtop zitten en overheadpers: Ga op je rug liggen en buig je knieën. Grijp je halter tussen je handen recht boven je gezicht. Gebruik je kern om rechtop te gaan zitten, waardoor de halter overhead opkomt zoals jij. Leerlager terug naar beneden met controle en blijf 35 seconden reputeren.

4. Renegade Row: Oké, terug naar plank pose! Plaats één gewicht onder elke hand en wissel uw rechter dan aan de linker elleboog recht achter u achter u. Je hebt 35 seconden.

5. Plank Jacks: Laat de gewichten gaan en spring beide voeten langs de randen van uw mat. Breng ze terug naar Plank en blijf doorgaan. 35 seconden hiervan en je hart zal racen.

Herhaal dit circuit nog een keer en je bent klaar!