Ja, je kunt verslaafd zijn aan het bereiken van en het is niet goed

Serendipitiek ontdekte ik dat ik niet de enige ben in deze ervaring (waaraan je misschien denkt, "duh"), net toen ik meer begon na te denken over de oorsprong en implicaties. Deze zomer plaatste Lee Tilghman, aka Lee uit Amerika, deze Instagram Snap vestigde de aandacht op haar neiging om eigenwaarde te koppelen aan productiviteit. "Ik merkte op dagen dat ik het niet bij elkaar kon krijgen dat ik echt hard voor mezelf was, op dezelfde manier als een dieter hard voor zichzelf is als ze" bedriegen "en een fluitje van een cent eten", zegt ze. "En ik had zoiets van: 'Wat is er aan de hand? Wie is deze stem in mijn hoofd?'"

Ze dacht dat ze niet de enige persoon kon zijn die met deze kwestie te maken had. "En de manier waarop die post presteerde, het lijkt alsof veel mensen waren:" Ik moest dit horen ", zegt ze. Eh, hetzelfde.

Blijf lezen als je niet kunt stoppen, zal niet stoppen met bereiken.

Waarom komen we niet van het hamsterwiel af, zelfs als we weten dat het ons havelt?

Het is gender

Die stem, zegt Melody Wilding, een erkende maatschappelijk werker en prestatiecoach voor High Achievers, is geboren uit veel dingen. De eerste die zij en ik bespreken is geslacht. "Het komt veel van socialisatie", zegt ze. "Jonge meisjes worden beloond omdat ze leergierig, competent zijn en in 'onze plaats' blijven en doen wat ons is verteld."

Dus, legt ze uit, komen meisjes zich identificeren met hun prestaties en met het doen van 'een goede baan."Wilding heeft een term voor wat er gebeurt naast meisjes als ze de echte wereld betreden:" Ik noem het 'een erelroll -kater', zegt ze. "Het is een diepgewortelde gewoonte in termen van onze identiteit, in termen van de manier waarop we de wereld benaderen, in termen van hoe we onze eigenwaarde zoeken."

Het is cultureel

De huidige productiviteitscultus en, in het algemeen, de fixatie van Amerika op werk als het middelpunt van identiteit helpt ook niet om deze kleine Girl-Grown-up af te schrikken van haar verslaving aan prestaties,. "Ik denk dat ons, cultureel, dat je wordt verteld dat je bloed, zweet en tranen moet besteden, je familie en je gezondheid opofferen, zodat alles wordt gedaan", zegt Tilghman.

De steeds wazige lijnen tussen werk en niet-werkende leven helpen ook niet, zegt Wilding, hoewel het niet alleen in de carrière-sfeer is die Tilghman deze work-to-the-bone-aanpak opmerkt. "Ik zie het ook met mijn vrienden die ook moeders zijn, zelfs de thuisblijvende moeders", zegt ze.

Het is (althans een beetje) de schuld van sociale media

Net als bij schijnbaar alle dingen, lijken sociale media het probleem te verergeren. "Sociale media maken wat andere mensen zo veel toegankelijker doen. Het versterkt dat gevoel dat we moeten bijhouden of dat we achterlopen-we moeten letterlijk meer doen om relevant te blijven, "legt uit verklaart. Toen ze me dit vertelde, veranderde ik in dat "exploderende hoofd" -emoji: ik had er nooit op deze manier aan gedacht, maar het was zo logisch. We moeten meer mijlpalen (betrokkenheid, huwelijk, kinderen) raken en meer dingen bereiken (glanzende nieuwe banen, promoties, bescheiden prestaties) gewoon om in het "nieuws" -richt te blijven, of nieuwsfeed.

Volgens Wilding, sociale media-en misschien is internet meer in het algemeen-is ook ontworpen om ons te veranderen in productiviteitsverslaafden. "Dat is de reden waarom Insta en Twitter oneindige scroll hebben, omdat ze psychologisch gemotiveerd zijn om ons verslaafd te houden", zegt Wilding. "Je kunt de hele dag blijven en het artikel blijven lezen na artikel over hoe je je leven kunt verbeteren en je dan vreselijk kunnen voelen omdat je 100 dingen op de lijst hebt, 'ik moet beginnen met mediteren, ik moet naar de sportschool gaan, Ik moet alle schone maaltijden eten, enz.-En het is gewoon overweldigend."

Het is een verdedigingsmechanisme

Deze verslaving aan succes, net als andere verslavingen, kan ook een manier zijn om zich voor emoties te verbergen, zegt Wilding. "Gedurende de dag, wanneer je je angstig of angstig voelt, de delen van je hersenen die verantwoordelijk zijn voor besluitvorming, concentratie en focus worden afgesloten en de meer primitieve delen komen op, dus stuurt je jezelf bijna naar deze vlucht of vechtstaat," zegt. "En wanneer u zich in die staat bevindt, begint de neiging om te controleren en gewoon meer te doen aan de oppervlakte."Dit klopt voor mij-de anekdote voor mijn angst? Iets doen. Iets. Zelfs als het gewoon druk werk is.

Is er een remedie?

Wilding zegt dat het belangrijk is om te begrijpen dat prestatie-georiënteerd zijn een kracht is; Net als bij elke andere kracht kunt u echter teveel van het goede hebben. "Denk aan sterke punten als op een wijzerplaat, dus [bijvoorbeeld] is het geweldig om empathisch te zijn, maar niet als je te ver gaat", legt ze uit. "Achievement is hetzelfde-als je het te ver laat gaan, wordt het dit verblindende ding, en je legt te veel druk op jezelf en duwt jezelf totdat je geen stoom meer hebt."Gelukkig kan het worden ingeloken; hier is hoe.

Wees minder druk

Niet om je bubbel (of de mijne) te barsten, maar druk is niet hetzelfde als productief-zelfs als het zo voelt. Petra Kolber, auteur van De perfectie detox, Vertelt me ​​dat een van de redenen dat we de hele tijd zo druk zijn, is dat we zelden volledig betrokken zijn. "We denken dat we het zo druk hebben, maar in werkelijkheid zijn we gedeeltelijk op onze telefoons, we denken gedeeltelijk aan sociale media, we zijn gedeeltelijk met onze kinderen", zegt ze. Kolber stelt voor zich bewust te zijn van deze tijdverspillende multitasking om een ​​deel van de druk op uw schema te verlichten. "Stel je voor dat je vier uur echt gefocust werk hebt uitgedaan-je zou jezelf waarschijnlijk toestaan ​​om zoveel gedaan te krijgen."

Het vergelijken van drukte met productiviteit kan ook meer zijn dan een verspilling van tijd: Wilding vertelt me ​​dat het je carrière kan schaden. "Ik hoor van veel vrouwen die zeggen:" Ik ben de doener op het werk, ik ben degene die dingen voor elkaar krijgt ", zegt Wilding. "Dat is geweldig, maar vaak [dit betekent] dat je dingen gedaan krijgt die minder zichtbaarheid hebben en soms minder impact, dus heel tastbaar kan dat je in je carrière tegenhouden omdat je geen toegang krijgt tot kansen met een hoog zichtbaar leiden tot promotie, dat kan leiden tot voor het senior leiderschap, die echt van invloed zijn op de bottom line."Om dit te verhelpen, overweeg dan wanneer je kunt niet Doe het ding dat niet wordt gedaan als je het niet doet, waar dingen kunnen worden gedelegeerd aan andere leden van je team, en welk werk moet worden gedeeld door collega's die momenteel niet deelnemen.

Tam uw takenlijst

Het volgende stukje advies kan een beetje pijn doen voor takenlijstverslaafden zoals ikzelf om een ​​audit zo snel mogelijk uit te voeren door de motivatie voor elk item op uw lijst te evalueren. Is het toegevoegd om te voorkomen dat je het anders voelt of iets anders? Is het er omdat je een mensen-plunder bent? Verwijder vervolgens taken dienovereenkomstig.

Tilghman vertelt me ​​ondertussen dat ze haar lijst tot slechts drie taken per dag trimt, advies die ze heeft geleend van productiviteit Guru Tim Ferriss. "Ik heb het gevoel dat [lange takenlijsten] zo lijken op mensen die intenties hebben voor het nieuwe jaar, zoals: 'Ik ga elke dag naar de sportschool.'Nee, dat ben je niet, dus misschien moet je beginnen met het doel om in plaats daarvan twee keer per week te gaan. Dat is zoveel meer haalbaar en je bent daarom meer kans om je beter te voelen over jezelf versus te zeggen dat je elke dag naar de sportschool gaat, het niet doet, je slecht voelt en het allemaal samen opgeeft, "zegt ze. Een verkorte lijst, legt Tilghman uit, zal u helpen burn -out en gevoelens van incompetentie te voorkomen en tegelijkertijd uw leven te prioriteren.

Bouw grenzen

Opererend met de valse overtuiging dat haar bedrijf zou falen als ze iets minder zou doen, zegt Tilghman dat ze op een gegeven moment op Burnout na de hele dag, elke dag, zeven dagen per week was gewerkt,. Toen stelde ze grenzen. "Ik behandel mijn werk alsof het een winkel is", zegt ze. "Ik zou niet in de winkel zijn om 9 p.M. Op een dinsdag-ik zou waarschijnlijk in de winkel zijn van negen tot vijf."En hoewel ze niet in staat is om kantooruren op 5 elke dag op de stip te eindigen, streeft ze naar dat meer traditionele tijdsbestek. Ze neemt ook de tijd om een ​​ochtendroutine uit te voeren voordat ze elke dag aan de slag gaat, wat ver verwijderd is van de dagen dat ze zou inloggen om 6.M. dagelijks.

Als je hulp nodig hebt om de lijn te trekken tussen waar het werk begint en het leven na het werk begint, suggereert Wilding een ritueel. "Ik heb een klant die aan het einde van elke werkdag laat zien", zegt ze. "Voor haar is dat een symbolische manier om de dag weg te wassen en de avond over te gaan."

Herhaal de rust

Onthoud toen Tilghman zei dat het verslaafd haar schuldig voelde? Mij. Te. Om dit te verhelpen, zegt Wilding dat het belangrijk is om het gesprek te veranderen dat je met jezelf hebt over niet-productieve tijd. "Wat ik nuttig vind om te herformuleren, vooral voor overpresteerders omdat we de neiging hebben downtime als een teken van luiheid te zien, is rust als herstel", zegt ze. "Het is een beetje proactiever en toekomstgericht, wat wij overpresteerders leuk vinden."

"Rust," gaat ze toe, kan ons het gevoel geven dat we het opgeven, terwijl "herstel" ons het gevoel geeft dat we nadenken over wat er is en onszelf voeden zodat we klaar kunnen zijn voor de komende taak. Hoewel het doel hier is om niet te stoppen met zo geobsedeerd te zijn door zich op elk moment volbracht te voelen, stelt Wilding voor om downtime op je takenlijst te plaatsen als het je zal helpen om het eigenlijk te doen, weet je, doe het, doe het.

Stop met het achtervolgen van perfectie

Een deel van de reden dat sommigen van ons onszelf tot de dood werken, is dat we een onbereikbare perfectie najagen, zegt Kolber, die eraan toevoegt dat dit ons eigenlijk minder succesvol maakt. Hier is een goede illustratie van haar punt: jaren geleden schreef ik een script waar een agent van hield. Hij bood me aantekeningen aan voor een snelle herschrijving. ik schreef. En schreef. En schreef toen nog wat meer. Voor een heel jaar. Uiteindelijk werd het script dat ik weigerde te verzenden totdat het perfect was, het niet verder maakte dan mijn computer-de agent verloor interesse. Ik zou duizend keer beter zijn geweest om een ​​snelle en onvolmaakte herschrijf om te keren dan ik was weggelopen met een ideaal dat niet bestond.

Deze anekdote is geen uitbijter, zegt Kolber. En hoewel je duidelijk geen genoegen wilt nemen met middelmatigheid, is er een verschil tussen goed en perfect. "Als je ernaar streeft om uitstekend te zijn in plaats van perfect, ga je harder proberen, jezelf verder rekken, om hulp vragen, nieuwsgieriger zijn, meer risico's nemen, meer delegeren en leren opnieuw te definiëren wat falen betekent," zegt ze.

Evalueer uw doelen opnieuw

Je hebt je dagelijkse taken al onder de microscoop gezet, maar hoe zit het met je overkoepelende doelen? Wat als, Kolber stelt, je werkt om iets te bereiken dat je niet eens wilt? "Vraag jezelf af: 'Waarom heb ik al deze doelen? Breng mijn doelen me vreugde of zuigen ze het leven uit me?'En als ze het leven uit je zuigen, waarom heb je deze doelen dan? Verander ze, "zegt ze. Dit klinkt eenvoudig, maar het kan eigenlijk diepgaand zijn-ik heb meer dan de helft van mijn wekelijkse taken geëlimineerd door mezelf deze eenvoudige vraag te stellen.

Genoeg zijn

Een deel van de noodzaak om te bereiken, zegt Kolber, komt voort uit het gevoel dat je niet goed genoeg bent zoals je bent. Hier weerspiegelt ze het eerdere sentiment van Wilding dat het prima is om te willen verbeteren of te doen of te zijn, maar uw motivatie is belangrijk. "Ik denk dat we moeten scheiden om beter te zijn door nooit goed genoeg te zijn", zegt ze. 'Je weet het gezegde:' Ik ben genoeg?'Dat is oké, maar ik geef de voorkeur aan het gezegde:' Ik ben genoeg, maar er is nog steeds werk dat ik wil doen.'"Deze verklaring zorgt voor het volkomen aanvaardbare en zelfs bewonderenswaardige verlangen om te evolueren, terwijl ik benadrukt dat dergelijke veranderingen een behoefte zijn in plaats van een behoefte.

Kolber stelt ook voor om op te merken wanneer je de hele dag door 'een beetje rommelig' begint te voelen, zo vaak dat terugkerende gedachten van niet-genoeg ontstaan. Dan, zegt ze, onderzoek deze zelfpraat met nieuwsgierigheid en mededogen. "Als je een licht schittert op iets dat je als negatief beschouwt, neem je de angel eruit", zegt ze. Zoek dan een mini -mantra waar je elke keer op kunt leunen in het blank vullen Genoeg, "komt in je hoofd op. Het kan iets relevant en inspirerend zijn (zoals: "Ik ben genoeg, en dit is het werk dat ik wil doen"), maar iets volledig willekeurig ("ananas!") werkt net zo goed. "De mantra breekt de cyclus van de negatieve gedachte, zodat je in de volgende momenten van je dag kunt stappen met energie die er met die gedachte uit zou zijn gezogen", zegt Kolber, "zegt Kolber.

Draai het script om

Kolber zegt dat we in een samenleving leven waarin we onszelf echt snel herinneren aan alles wat we zijn niet aan het doen. "Wat dacht je ervan om een ​​dag door te brengen met het opmerken van alles wat je doet, zelfs zonder deze extra doelen?" ze zegt. Wat is er tenslotte het voor zin om te doen, doen, doen als je jezelf nooit de eer geeft omdat je dingen hebt gedaan?

Ik heb deze tactiek gebruikt om mijn nachten weer leuk te laten voelen, en het heeft gewerkt-zelfs als ik mijn niet afmaak (nog niet volledig ingekort, maar uitproberen) Takenlijst, ik kan mezelf ontspannen door me te concentreren op wat ik heb bereikt in plaats van wat ik niet deed. Toch is er werk te doen of, niet voor mij gedaan, en ook voor Tilghman in termen van het uitroeien van deze verslaving. "Begrijp me niet verkeerd, ik zit niet de hele dag thuis te mediteren als:" Oh, geen stress ", zegt ze. "Ik raak nog steeds verstrikt in de ratrace-die post was eigenlijk gewoon een manier om mezelf verantwoordelijk te houden."

Meer hulp nodig bij het vinden van welke "balans" is? Probeer deze 7 tips van wellness bigshots, plus een van iedereen #goals, Michelle Obama.