Waarom stilstaat in je training is net zo effectief als je zweterste bewegingen

Blijf scrollen om Calabrese's go-to-nog steeds te oefenen voor een echte brandwond.

1. Plank: Je kent de boor op de vloer met je armen gebogen op 90 graden en ellebogen direct onder je schouders. "Rust op je ellebogen en til je romp van de grond zodat je op de ballen van je voeten en je ellebogen bent, in één rechte lijn van de bovenkant van je hoofd naar je staartbeen zijn", zegt ze. "Druk je schouders naar beneden, knijp je buik in je wervelkolom om je kern te betrekken, je binnenste dijen en bilspieren te persen en de pose 10 tot 60 seconden vast te houden."Of langer, als u dat wenst.

2. Hurken: Natuurlijk, je kunt hurken totdat je kont in brand staat, maar als je een isometrische hulde van een squat doet, zal het je onderlichaam echt versterken. "Laat jezelf in een squat zakken met je voeten heupbreedte uit elkaar en tenen die direct naar voren worden gericht", zegt Calabrese. 'Je buikspieren zijn betrokken en de borst is wakker. Laat de bovenrug niet rond."Houd het gewoon in die positie gedurende 10 tot 60 seconden terwijl je je quads, hamstrings en bilspieren maakt, je zult het voelen.

3. Glute Bridge: Terwijl hij op je rug ligt, zegt Calabrese om je knieën te buigen met je voeten plat op de grond. "Houd je hakken dicht bij je kont en duw je hakken in de grond terwijl je de heupen in de lucht til", zegt ze. "Knijp uw bilspieren en uw buikspieren en houd uw heupen zo hoog mogelijk opgeheven."Houd 10 tot 60 seconden vast. Je zult zien dat er legitieme kracht is in stilte.

Voor de rest van uw fitnessregime is dit wat trainers zeggen over het eerst doen van cardio- of krachttraining. En dit is wat het betekent als je voeten altijd kramp zijn na je training.