Toen ik twee weken 'Joy Snacking' probeerde, voelde ik me minder gestrest en meer aanwezig in mijn dagelijkse leven

Het is een menselijk instinct om deze gevoelens te achtervolgen, omdat "intuïtief en evolutionair dingen benaderen die we voorspellen of anticiperen, plezierig zullen zijn en zullen leiden tot vreugde, en we ons terugtrekken of proberen te ontsnappen aan dingen die bedreigend of onaangenaam zijn", zegt Emiliana Simon-Thomas , PhD, Science Director aan de University of California, Berkeley's Greater Good Science Center.

Volgens DR. Simon-Thomas, een andere reden waarom Joy zo goed voor ons voelt, is omdat het een zalf is voor het snelle tempo van het moderne leven. Vanwege alle verplichtingen die mensen hebben, worden zelfs vrijetijdsactiviteiten-achtige lezing voor een boekenclub-kan zwaarder gemaakt door verbonden te zijn met verplichtingen.

Bovendien. Simon-Thomas voegt eraan toe dat de Amerikaanse samenleving het kan laten voelen alsof vreugde van materiële bezittingen voornamelijk komt; Ze zegt dat het uitsluitend van vreugde van materiële goederen en omstandigheden niet werkt als een langetermijnstrategie omdat het bepaalde voorrechten vereist om deze dingen te bereiken.

Het snelle tempo van het leven betekent dat het niet altijd mogelijk is om tijd te maken voor grote evenementen en gebeurtenissen die ons gelukkig maken, en het betekent ook dat het moeilijk kan zijn om ook kleine vreugde te waarderen op dit moment. Het is dus belangrijk om zelfs de kleine momenten van ontzag en verwondering (aka vreugde) in te schakelen wanneer je maar kunt.

Afgezien van het simpelweg ervaren van de vreugdevolle momenten zelf, is het de sleutel om de tijd te nemen om ze na te denken en te waarderen. Studies hebben aangetoond dat het opstellen of waarderen en marineren van gelukkige gedachten, voordelen van slaap en algemeen welzijn voordelen. Reflectie is een essentieel stuk van DR. Het onderzoek van Simon-Thomas Through the Big Joy Project, een programma dat mensen over de hele wereld presenteert met korte, vreugde-inducerende oefeningen gedurende zeven dagen, en helpt hen te leren vreugde in hun dagelijks leven te integreren; Een deel van het programma omvat reflecties over hoe de micro-acts van vreugde de deelnemers hebben laten voelen. "Even een minuut nemen om echt te wonen en te genieten van het landschap van de mentale ervaring, zodat je die belangrijke, positieve momenten kunt hebben", zegt DR. Simon-Thomas. Het helpt om de gelukkige emotionele reactie te versterken die je voelt. In de loop van de tijd, hoe meer je je concentreert op kleine momenten van vreugde in je dagelijks, hoe groter de kans dat je ze wilt zoeken en je aandacht opnieuw kalibreren op deze kleine momenten van gelukzaligheid.

Hoe u vreugde in uw leven kunt vinden en herkennen

Dus hoe gaat het vinden Joy Precies? Volgens DR. Simon-Thomas, door oefening en herhaling-je maakt niet de gewoonte om jezelf te openen om vreugde te ervaren zonder te oefenen. En het hoeft niet ingewikkeld te zijn; Ze zegt dat het zo eenvoudig kan zijn als besluiten om een ​​pauze van 10 minuten te nemen van het werk om naar buiten te gaan en een coole boom te onderzoeken, als dat je gelukkig maakt.

"Als u doelbewust en opzettelijk ervaringen creëert die meer in de richting zijn van het genieten van vreugde en sociale verbinding."-Emiliana Simon-Thomas, PhD

De eerste stap is om er tijd voor te maken in uw schema. Blokkeer de tijd in uw agenda, als dat is wat nodig is. De sleutel, dr. Simon-Thomas zegt, is om dit herhaaldelijk in je routine te bouwen, zodat je het uiteindelijk niet hoeft te plannen. "Als je doelbewust en opzettelijk ervaringen creëert die meer in de richting zijn van het genieten van vreugde en sociale connectie, zullen die ervaringen na verloop van tijd gemakkelijker komen", zegt ze.

Hoe Joy Snacking gedurende 2 weken snacken hielp me gelukkiger en meer vervuld te voelen

Omdat het doel van Joy Snacking is om te evalueren hoe kleine, onverwachte dingen die me vreugde brengen, me voelen, ik dacht dat het nuttig zou zijn om te bepalen wat deze van tevoren zijn. Dus begon ik met het maken van een lijst met alle kleine dingen die me blij maken dat ik tegenkom in mijn dagelijkse leven.

Ik ging zo korrelig als ik kon, en eindigde met een lijst met enkele ervaringen die ik vaak over het hoofd zag, zoals: mijn raam openen naar de zon in de ochtend, mijn buren zien lopen hun honden op mijn dagelijkse wandelingen, de tulpen beginnen te openen In de tuin aan het einde van mijn blok, de geur van espresso en vers gebakken gebakjes in mijn favoriete coffeeshop, het geluk dat ik voel als ik mijn vriend aan de overkant van de straat zie voordat ik ontmoet, enz.

Toen ik eenmaal een idee had waar ik naar moest zoeken, zorgde ik ervoor dat ik mijn schema structureerde, zodat ik er elke dag minstens meerdere van deze tegen zou komen. Ik wilde mijn gedrag echter niet te veel veranderen. Ik besloot ook om aan het einde van elke week tijd op te nemen om na te denken over hoe deze kleine ontmoetingen met vreugde me voelden, en om aan het einde van elke dag enkele aantekeningen te noteren om te onthouden wat ik deed. Met deze parameters op zijn plaats, wilde ik zien hoe het waarderen van de kleine dingen me zou laten voelen.

Week 1

Het experiment begon goed omdat ik een vaste ochtendroutine heb die vrij eenvoudig is, maar me blij maakt. Het afscheid van de gordijnen en het laten van de zon door mijn slaapkamerraam bracht me elke ochtend een geweldige start.

Tijdens mijn dagelijkse wandelingen heb ik specifiek gerold door huizen en buurten waarvan bekend is dat ze prachtige planten en architectuur hebben. Planten begonnen rondom Washington D te bloeien.C. Waar ik woon, en ik vind vooral Botanicals en Gardens Moodboosting, dus ik zorgde ervoor dat ik op routes liep die me voorbij kunstmatig gearrangeerde tuinen en bloembedden zouden brengen. Ik nam ook de tijd om op het terras te zitten in mijn plaatselijke café in plaats van meteen naar huis te gaan met mijn koffie, en merkte dat ik met andere klanten en vooral hun honden buiten was gebonden. Deze interacties maakten me zo vroeg in de ochtend gelukkig, en alsof ik ook strakkere gemeenschapsbanden had gebouwd. Ik kwam iets later thuis dan normaal, maar dat was oké omdat ik me energieker voelde toen ik terugkwam. Ik heb ook mijn vrienden uitgenodigd om met me mee te doen toen ze konden, wat een leuke pick-me-up was.

Terwijl het werk overdag opliep, werd het een beetje moeilijker om de kleine dingen te waarderen. In de middag toen ik super druk werd, probeerde ik me te wenden tot de kleine geneugten waarvan ik weet dat ik me gelukkig maakt, zoals het aansteken van een geurkaars, het voorbereiden van een voedende lunch en het gooien van de was in de machine om een ​​voorsprong te krijgen op mijn post- Werk takenlijst. Ik zorgde ervoor dat ik dagelijkse wandelingen had opgenomen en ook lunch van mijn bureau at.

Toen de middagen in avonden rolden, testten de stressoren van de buitenwereld me, ook-ik probeerde de bijzonder lange lijn te zien bij Trader Joe's niet als een ergernis of ongemak, maar als een kans om naar meer van mijn podcast te luisteren, inhalen mijn moeder telefonisch en blader door de seizoensgebonden items die nauwer worden getoond.

Week 2

Ik werd aangemoedigd na een succesvolle eerste week, maar ik vond het moeilijker om de kleine dingen in de tweede helft van dit experiment te waarderen omdat ik behoorlijk gestrest was voordat ik op vakantie ging. Late opblijven gooide me van mijn routine, dus ik ontdekte dat ik op een dag niet veel naar buiten ging en helemaal op mijn computer was opgesloten. Koud, ellendig weer hielp me ook niet te motiveren.

Een paar dagen niet naar buiten gaan, echter, verminderde mijn mogelijkheden om eenvoudige geneugten te ervaren, dus ik heb me aangepast en zorgde ik ervoor dat ik mezelf in de beste positie bracht om vreugde te ontmoeten door terug te keren naar mijn routine en ervoor te zorgen dat het huis zou verlaten. Ik herhaalde veel van dezelfde activiteiten als in de eerste week, maar voegde een aantal nieuwe toe.

Tijdens een verschillende daagse stuk regen, trok ik mijn gezellige gebreide deken uit mijn winterkledingdoos en legde ik nieuwe batterijen in mijn twinkle light slaap. Op een andere dag na Pilates-klas besloot ik te douchen in de sportschool en de beschikbare chique badproducten en salonkwaliteit haargereedschap te gebruiken in plaats van thuis te sprint naar mijn eigen badkamer.

Zelfs alleen deze kleine ruil liet me me verfrist voelen en alsof ik uit een spa zou komen. Ik heb ook tijd gemaakt om mijn geruststellende maaltijden te maken, zoals soepen en stoofschotels, en facetimeerde mijn vrienden terwijl ik kookte. En tijdens mijn wandelingen probeerde ik te genieten van de geur van de regen op de planten en de bestrating, en hoe het alles schitterde.

Het maken van deze aanpassingen wanneer de andere kleine vreugde die ik had geleerd om lief te hebben en te waarderen, niet beschikbaar waren om de week snel omgekomen. Door te heroriënteren naar wat voor mij toegankelijk was en niet te focussen op wat niet was, heb ik dingen gered.

De afhaalmaaltijden

Over het algemeen merkte ik dat ik me lichter en meer op mijn gemak voelde tijdens de periode van twee weken dat ik Joy Snacking probeerde. Aan het einde voelde ik een groter gevoel van opluchting en kalmte dan voordat ik begon. Het ervaren van deze kleine pings van geluk hielpen enkele van de stressoren van het dagelijks leven te verlichten, en de tijd nemen om ze op te merken en te waarderen terwijl ze kwamen, voelde ik me vervuld.

Het verwijderen van de druk om een ​​gevoel van voldoening te voelen, voelde goed opbouwen in kleine vreugde die niet veel moeite vereiste of energie had ook een therapeutisch effect op mij. Nadenken over hoe ik me hierdoor voelde, zal vanaf nu ook deel uitmaken van mijn routine. Ik merkte dat ik er naar uitkeek om te vertellen welke kleine ervaringen me het gelukkigst maakten. Ik ben niet van plan om Joy Snacking te stoppen, alleen omdat het experiment voorbij is. Ik ben van plan mijn dagen te blijven vullen met de kleine dingen die ze helderder maken.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.