Wat is de beste tijd van de dag om probiotisch-rijk voedsel te eten (of probiotische supplementen te nemen) om de darmvoordelen te maximaliseren?

Met dit in gedachten, als je wat hulp nodig hebt om ervoor te zorgen dat je deze mond-puckerende voedingsmiddelen regelmatig in je buik krijgt, stelt Greenfield voor om je favoriete probiotische picks te honen (onder Kimchi, gefermenteerde drankjes, enz.) en uitzoeken wanneer het eenvoudig zou zijn om ze op te nemen in uw dagelijkse dieet. "Kies een maaltijd die u gemakkelijker zult hebben om probiotisch rijk voedsel te integreren en te werken aan het vormen van de gewoonte," zegt Greenfield. Geef de voorkeur aan het gemak van ontbijtgranen als ontbijt? Voeg wat kefir en bessen toe aan je kom. Pak altijd een salade in voor de lunch? Gooi wat zuurkool in voor een smakelijke, buikversterking van crunch.

Is er een ideaal moment om probiotische supplementen te nemen?

Als het gaat om het timen van uw inname van probiotische supplementen, krijgen dingen een beetje meer niche. Om te beginnen zorgt Greenfield op dat aanbevelingen variëren met live-spanning en bodemgebaseerde probiotica. "De meest optimale tijd om live-rek probiotica te hebben is 20 minuten na een maaltijd, omdat maagzuurniveaus lager zijn na al het werk dat wordt gedaan om je voedsel te verteren," zegt ze. Wanneer je op dit moment live-rek probiotica neemt, hebben ze een hoger overlevingskans, op hun beurt die hun darmversterkingversterking verbeteren.

Greenfield begrijpt dat het voor sommige mensen een uitdaging kan zijn om te onthouden dat ze hun probiotica hebben genomen na een maaltijd. (Het ene moment dat je op je lunchpauze bent, het volgende moment dat je terugkomt naar je bureau met een spervuur ​​van slappe meldingen en een instroom van "zeer dringende" e -mails. We begrijpen het.) Als je in dit kamp valt, zegt ze dat de volgende beste optie zou zijn om probiotica te nemen vlak voor het slapengaan, wat hen een kans geeft om met het microbioom te communiceren."Als een extra bonus, kunnen sommige mensen die spijsverterings ongemak ervaren, verlichting van het nemen van hun probiotica voordat ze het hooi raken. “Als je een meer gevoelige maag hebt, kan het soms om 's nachts probiotica te nemen, je lichaam helpen om ze beter te integreren. Bovendien ben je niet zo bewust van een opgeblazen gevoel of ongemak als je slaapt, "merkt Greenfield op.

Aan de andere kant zijn bodemgebaseerde probiotica een eerlijk spel "om op elk moment van de dag te nemen, met of zonder voedsel, waardoor ze een beetje gemakkelijker te integreren zijn in een dagelijkse routine," zegt Greenfield.

Hoeveel doet timing * echt * belangrijk als het gaat om probiotische inname?

In het licht van de inzichten en suggesties van Greenfield hierboven, lijkt onderzoek op dit front te zijn verdeeld. Neem bijvoorbeeld een onderzoek uit 2011 naar het overleven van een probiotische capsule die Lactobacillus helveticus R0052, Lactobacillus rhamnosus R0011, Bifidobacterium longum R0175 bevatte en Saccharomyces cerevisiae boulardiii. Onderzoekers ontdekten dat de overlevingspercentages van alle bacteriën het beste waren toen de capsule 30 minuten voor of naast een maaltijd werd ingenomen. (Bovendien waren de overlevingspercentages "aanzienlijk beter" naast één procent melk en havermout, versus H2O of appelsap.))

Onderzoekers achter een klein onderzoek uit 2017 bestaande uit gezonde vrijwilligers, beoordeelden de inname van Bifidobacterium longum BB536 en Lactobacillus rhamnosus HN001; De ene groep nam het probioticum 30 minuten voor het ontbijt en de andere groep 30 minuten na het ontbijt. Binnen een maand vertoonden beide groepen voordelen in hun darmmicrobiota, "wat leidde tot een significante vermindering van potentieel schadelijke bacteriën en een toename van gunstige."Dus, wat is de echte deal?

"Alles bij elkaar genomen, geef ik de voorkeur aan consistentie boven timing als het gaat om probiotica," concludeert Greenfield. Bovendien wilt u misschien op de aanwijzingen op het etiket van uw probiotische supplement bij de hand, aangezien inname -suggesties kunnen variëren op basis van de spanning. Maar aan het einde van de dag, of u nu kiest voor probiotisch rijk voedsel, supplementen of een combinatie daarvan, gaat u al in de goede richting; Zorg ervoor dat je naar je lichaam luistert voor het geval er ongemak ontstaat. Anders, hoewel het misschien nuttig kan zijn om probiotische supplementen in het algemeen rond de maaltijd of voor het slapengaan te nemen, is uw beste gok om goedheid voor uw darmen (en uw wellnessspel in het algemeen) te geven om ervoor te zorgen dat u dagelijks uw oplossing krijgt.